作为一个“下班总比上班忙”“上班也从来干不了私活”的有固定上班时间的上班汪，想要日更，真是很难。尤其是精力状态不稳定的时候，连起床都困难了，那还有时间日更？这一周的我，就是一个极好的例子。

上周，葡萄君出差，我没在自己的家住（按草姐说，一副解放妇女的样子）。

好朋友的室友出差了，她不敢一个人住在偏僻的大房子里。刚好她家在离我公司很近，我过去陪她。毕竟住朋友家不是住酒店，而且有挺多不适应的地方。我那几天都没睡好，早上也没能起来运动，心里总觉得不舒服，全身难受，“大姨妈”还爱凑热闹。身体不够健硕，休息不好，外加工作压力不小，我病了。从周日开始，身体不舒服，发热好几天，提不起精神。今天勉强去运动出下汗，也提不起劲。

没想到上一周的忙碌和缺乏休息，对我的精力有那么大的影响。这不能以“年纪大，精力不足”为理由简单概括。这两天作了深刻反省，这让我想到了“精力管理”这个概念。

1、精力分类与其关系

人们的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。

全方位投入是最有助于高效能的精力状态。全方位投入需要4种独立但又相互联系的精力资源——身体的、情感的、思想的和精神的。——《精力管理》

我向来重视时间管理，并且喜欢过“有计划安排”的生活。但我也懂得为生活留白，会留出不少的空白时间，作为机动处理突发事情。回顾一下上一周我的日程安排。

周一晚：跟跑团姑娘约吃饭，晚上9点半结束

周二晚：没出门，在家歇息，听写了一篇牧师的周分享；跟组长讨论了婚礼安排

周三晚：陪爸妈去订制西装，事后吃饭，晚上9点结束

周四晚：跟小光光吃饭，晚上8点半回到家；翻译了周二听写的周分享；写了一篇公众号文章

周五晚：参加小组聚会，晚上10点15结束

周六哟：7点半起来做家务；10点约见小雨；12点半约见跑团队长；15点面谈赞助；5点半参加教会礼拜；8点约见哥姐谈事情，晚上10点回到家，看“爸爸去哪儿”

周日哟：早上11点跟爸妈出去买东西；下午4点回到家，睡到6点半，起来找吃的；晚上8点开始写博文，写到晚上11点半

现在重新看我上周的日程安排，发现我只关注“如何把日程安排好”，但没有对我的精力做好管理，我也没有考虑到环境改变、身体情况会对我的精力产生那么大的影响。

从狭义上来讲，对自己实现全方位管理，分为四个方面：

情绪管理、时间管理、精力管理、人际关系管理

精力管理能保证一个人在体能充沛的情况下，高效完成工作。用手机电池来打个比方，简单易懂：人的精力就像是手机的电量，如果一直消耗等到没有电才去充电，那很可能会遇到突然死机……

2、如何对你的精力做管理

每个人的精力值都可能会不一样，甚至是同一个人的不同生命阶段的精力值也会不一样。有人“充电”时间短，“使用”时间长；有人单位时间内“耗电”少，“续航”时间长。以下是我近期对精力管理的心得体会，仅供参考。

（1）有规律的吃饭、作息、运动

大家身边有没这样的两拨人？

周一到周四，规规矩矩上班，该睡觉睡觉，该吃饭吃饭。一到周五晚，整个人都不受控制了，看电视看到通宵。周六下午2点才起床，周六晚、周日晚继续嗨到三更半夜。周一早上上班魂不守舍，周四才恢复精力……

周一到周四做牛做马，加班加点，回到家后东碰碰西摸摸，不到12点不睡。每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。

像是以上两种生活形态，都不利于精力的持续性和稳定性。

我有一个好基友，叫雷宗扬。一个普通人，几年来，坚持早睡早起、阅读写作、跑步健身。他曾写的《获得早起的持续力量》获得百万次转载转发。5年前，我刚认识他时，他就已经是一个生活非常规律的人。无论他是一个人在出租屋，还是跟我们去外地，他都尽可能地早睡早起。他是我非常欣赏的朋友，尤其是他的毅力和恒心。连续多年早睡早起和健身运动，使得他能不断地产出优秀的文章和分享。从他身上，我看到精力的持续性和稳定性十分重要。

不知道大家会不会在饥饿情况下，心情不好，特别没有耐心？我就是这样的人。在低血糖的状态下，我难以集中注意力思考，变得非常焦虑，能量值低。我每天吃5顿，早上9点半吃早餐，11点半吃把果仁，下午1点吃午餐，下午4点半吃水果，晚上7点半吃饭。每天5顿，为的不是减肥，而是使自己不变得那么暴躁。

（2）保持相当稳定的外部环境

在新加坡呆了3年，我搬了8次家，其中主动搬家5次，被动搬家3次。

现在回想，搬家大大消耗了我的精力。每次搬家之前的2个月，我就会陷于焦虑，天天晚上都会刷微博、论坛，看有没合适的房子。由于抽不出大段时间，我搬家前2个星期就开始收拾行李。搬家后的两个星期，我需要把东西全部收拾好，并且适应新的环境。我是一个容易适应新环境的人，但这些都是隐藏的消耗。虽然每次搬家都是越搬越好，但人被消耗得差不多。

保持相对稳定的外部环境，可以让人有更多的精力去专注在更有价值的事情身上。同时，也可以避免不必要的情绪消耗。

（3）避免不必要的情绪消耗

刚工作的第一年和第二年，是我最难熬的日子。不但在工作上得不到上司的支持，而且还受到不好的对待，使得我一直对职业没有安全感。有一段时间，我每天都不想去上班，因为不知道经理会不会又刁难我，所以一度情绪非常崩溃。说实话，当时下班之后，心情极度郁闷，有说不出的委屈，根本没有心力去关注自我成长。还好，过了第二年，事情逐渐明朗，我也摸索出与上司相处得方式。

千言万语总结成一句：有规律的吃饭、作息、运动，保持相当稳定的外部环境，减少不必要的情绪消耗。

我是牙牙

在北纬一度旅居的广州姑凉

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目前是·互联网HR|狮城跑团打杂

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