最近两日我心情不太好。原因是这样的，因为工作关系需要找一个助手协助，日工资按300元结算。自认为这是件好事，就把这个机会给了一位朋友。原以为彼此熟悉工作配合度会更高，没想到因为熟悉反而招来很多麻烦。比如她在做事情时不征求我的意见自作主张；我给安排工作她表现出不耐烦的样子，完全不把我这位临时的上级放在眼里；在不了解任何工作背景的状态下，出于表现自己知道很多的心态就口无遮拦说一些不该说的事情。两天的工作虽然没有出大错，但这些点点滴滴的小事让我非常不爽，情绪低落很不开心。

你在平时的生活或工作当中，是不是也遇到过这样的情形？因为一些虽然不大却又很闹心的事情让人心情不爽，情绪低落。比如和家人因为一点小事产生小别扭，和同事话不投机半句多，你是如何解决的呢？是把不良情绪悄悄闷在心里慢慢消化，还是找人倾诉一番缓解一下心情，还是直接怼回去先爽快了再说。有没有想过可以通过自己的力量来调整心情，走出坏情绪的阴霾呢？

短时期的坏情绪会影响我们的心情，让我们做事情没有动力，看问题只关注消极的一面，还会降低人际关系的质量。长时期的坏情绪则会影响我们看待问题解决问题的思维方式，扭曲我们的价值观。

如果把我们的人生比作一辆在高速路上行驶的汽车，情绪就是给这辆汽车补充动力的汽油。情绪稳定的人说明他的汽车一直能量满满，能够保持稳定速度不停行驶。情绪不稳的人，说明他的人生汽车会走走停停，不会在既定时间到达目的地，还可能半路抛锚。情绪就是一种能量。如何调整我们的情绪，持续保持一个阳光积极的好心情呢？

《能力的答案》这本书中给出了一个保持阳光积极好情绪的方法。

这本书从心态，情绪，目标、思维，沟通和表达六个方面解读了现在职场人的通用能力底层能力。书中作者认为学习力虽然是所有能力的元能力，但学习内容也是至关重要的。到底学什么内容可以帮我们在职场上做的更好，升职更快呢？很多人走回到学习的老路上，即去考证、升学。其实职场人应该考虑以上六个方面的学习内容。比如如何保持情绪稳定，能够持续拥有积极阳光的心态就是职场人的一项核心能力。

本书作者何平是培训学习技术，结构化思维及效能提升专家。他曾任500强车企培训经理，在2017年“我是好讲师”大赛中入选全国百强讲师。是拆书帮成都蜀汉分舵发起人，首任舵主，首位三级拆书家。作者出于职业素养的要求在《能力的答案》给出的都是非常干货的内容，每一个问题导出后，会分析背后的成因，然后给出恰当的解决方法。

职场江湖上风云变幻莫测，能在这变化多端的职场江湖中保持一个稳定的情绪，遇事不惊，不慌，不乱，心态平和，沉着冷静，确实非一般人能做到。就像我，只是遇到一点沟通上的问题，就不能处理的游刃有余，还导致自己的情绪不稳，心情不佳，实在让人汗颜。

保持一个积极阳光的稳定情绪无比重要。如果一个人每日里开开心心，看待问题和处理问题的态度和方式自然是阳光的宽容的。如果一个人整天情绪低落，心头阴云密布，眉头紧缩，眼中无光，他传递出来的能量自然是低沉的，消极的。

如何做才能让自己的心情阳光灿烂呢？《能力的答案》中作者给出了写小确幸日记的方法

你可以通过写“小确幸”日记记录生活的美好。即使你每天再忙，你也可以写下你的“小确幸”日记。“小确幸”日记能够在当下给你带来小小的幸福，而且在未来你感到不开心的时候，重温它，它也能够给你带来小小的幸福。具体方法是，首先，在一天中抽出五分钟时间，你可以安排在上床入睡之前，或者在起床后；其次，拿出你的“小确幸”专门笔记本或笔记软件，写下当天或前一天发生的三件好事情，比如跟好朋友见面、收到一件小礼物、陪伴了家人、遵守了承诺；最后，坚持写“小确幸”日记至少23天，这样你就能逐渐培养起关注美好的事情的习惯，使自己的心境更豁达、心情更开心。

什么是小确幸日记？

小确幸是个网络用语，这个网络用语不是网友们说的多了就自然生成了，而是大翻译家林少华在翻译村上春树的作品时直译过来的。林少华以翻译村上春树的《挪威的森林》出名，总共翻译村上春树38部作品。小确幸源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》散文集。意思是心中隐约期待的小的美好的事刚刚好发生在自己身上时那种微小而确实的幸福与满足。比如，你心里正想吃根雪糕，抬头发现爱人拿着两根冰激凌走过来；正在想念某个人，电话响了，你发现正是刚才想念的人；上个月看上的鞋子一直没时间买，等你去买鞋时发现降价了；

小确幸是生活中小小的幸运与快乐，是流淌在生活中的每一个稍纵即逝的美好瞬间，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。当我们逐一将这些“小确幸”拾起的时候，也就找到了最简单的快乐与幸福。正如片段中所讲，小确幸不仅能在当下让你感觉到幸福，还能够在未来的日子里，当发生了不开心的事情时，通过回忆和重温小确幸赶走阴霾，重拾阳光和温暖。

怎样写小确幸日记？

首先，准备一个专门记录小确幸日记的笔记本，或者是找一个自己喜欢的笔记软件。

比如简书，头条，豆瓣，知乎，或者微博，还有默记日记等等。这就像是为自己的小确幸准备一个正式又温暖的家。这一步是非常重要的，说明你从思想上是重视这件事情的，对于你来说，这是一件有意义的事情，不是一件可有可无的事情。

雨果的《悲惨的世界》中有个人物是主教大人，他宽恕了偷窃他财物的冉阿让，并跟他聊天。引导对社会充满仇恨的冉阿让成为一个愿意帮助别人，内心充满感恩的伟大的人。平日里工作繁忙的主教在闲暇时，喜欢在田地里劳作或者阅读写作，他管做这两件事情叫做建设精神园地。小说中有一句话：精神，也是一种园地。我们准备一个专门的笔记本写小确幸日记，也是给自己一个精神的园地。

第二，每天固定一个时间段写小确幸日记。

可以是晚上睡觉前，也可以是早上起床后，时间不需要太长，但一定要固定下来这个时间段 。也许你会质疑，片段中并没有说一定要固定时间，只是抽出几分钟时间就好，为什么一定要固定下来呢？

想要养成一个好习惯，行为模式化是非常有必要的。行为模式化就是把自己想要养成的习惯化为固定的模式，比如固定的地点，固定的时间，固定的做法等，然后认真执行。这样做的好处是不容易忘记，有节奏感。一旦养成习惯后，身体会自动记忆，如果到时间不做，或者不按照同样的方式做，身体就会不适应，会有“不做都不行”的状态。

不过，凡事都会有例外。遇到特殊情况，没有在那个固定的时间记录日记怎么办呢？就此中断不写？还是自责惭愧陷入深深懊恼中？其实，完全没必要自责，只要设定好例外规则就解决了。一个月设定几次例外，当遇到特殊情况确实不能按时完成的，就按例外对待，找其他时间补上就好。

第三，坚持至少写23天。

片段中讲到写小确幸日记要至少坚持记录23天，为什么要明确这个天数呢？日本习惯专家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中说，习惯养成所需时间长短是依照习惯种类而定的。习惯种类分为行为习惯，身体习惯和思考习惯三大种类。这三种类型习惯的养成难度依次增加，所需时间也依次增长。写日记这个习惯属于行为习惯，所需时间为一个月左右，所以坚持写小确幸日记至少23天才能有助于一个好习惯的养成，才能逐渐培养起关注美好的事情的习惯，使自己的心境更豁达，心情更开心。

写什么内容呢？

小确幸日记是在事情发生后，通过自己的回忆来记录的，所以，除了记录事情发生的经过，还可以详细描述事情发生时的图像，颜色，气味，声音，触觉等。你可以用“五感写作法”，对于一个美好的事情，从视觉，味觉，嗅觉，触觉，听觉五个方面来描述自己的真实感受。当然，也可以加入图像让日记更加形象生动。

以下是一位朋友写的小确幸日记。

写小确幸日记，不仅可以让我们在有意识地细细品味当下时刻的喜悦，也可以在事后可以慢慢回味幸福，还可以在心情不佳时，翻看“小确幸”日记找回曾经开心的自己，及时转换悲伤的情绪。