Keep 健身2019第一天

腿上全是大块赘肉，沉的抬不起来

小肚子鼓出来

练了没几下就头晕脑胀

勉强完成，不求质量，不求数量，开始锻炼就行，每天练练就行

午休躺着敷面膜

也是好久没敷面膜了，敷完感觉皮肤非常光滑，感觉挺好

第一次做清单法，排程法

去年就开始模仿，但没有get到要领，根本不会用，就是瞎记，好玩

今年进一步学习提升了认知，应该先列清单，再排到一天的时间里

可以先用手机记下来，再填到本子上，不要怕麻烦费时间，真的很值得。好处就是，这一天完成的事超多，但还是不忙乱，知道哪些事做完了，心里的担子就放下了

目标不够明确，还需要目标细分

我今天排好几点做什么事，都完成了，而且都超额完成，还干了很多家务活，最后到晚上还剩下很多时间，可以自由安排

孩子走了以后开始时间排程，这样时间比较确定

想明白一个道理

看清你每天在做什么，这样做是为了什么

我每天都在做我最想做的事啊，这样做，做到了我就会心情大好，而且把时间安排的满满的，避免胡思乱想，还完成了很多以前做不到的事，心里特别愉悦。

但是我还是有不敢面对的事，不敢去做，比如我还是不愿意出去上班，不愿意见人，不愿意去想挣钱的事，把这事推给他，依靠他养活我。

我每天都在学习，我以前甚至觉得过上了自己想要的生活，没有什么可追求的了。但是现在显然完全不能满足于现有的生活。各方面都不能满足我的要求了。

首先，老公还跟几年前一样，不思进取，而我已经开始蜕变，我已经变成了一个非常自律的人。我们不是一个层次上的人了，根本没有共同语言，加上他现在不赚钱，跟他的日子快过不下去了。而且他总是对孩子吼叫，我听了特别不舒服，他根本给不了我们未来。

其次，物质生活极大不能满足有孩子以后的生活。不能给孩子提供良好的环境和生活。

我不指望他了，我要靠自己，所以我把每天过成这样。这样做代表我已经尽力了，我无怨无悔。虽然还是差的很远，但总比什么都不做强多了。慢慢来，一定会活出自己满意的人生。

个人成就

跟读了呢，坚持好几天了呢，多少提高了一点点

今天还敷面膜了呢，好久没敷了

哇塞，日更十天了呢，没人看就没人看，就当自己写日记了

我对自己要求很低，都是最低限度，无论是学英语，还是体育锻炼，我都仅仅满足于做了就行，根本不求质量，更完全没法跟人比，于是自己闭门造车，自娱自乐一下。

我希望进一步提升难度，学会面对困难，解决问题。我也不满足于最低生活标准了。

英语上，我如果想当老师教别人，自己首先得听说读写都过关，不然没法出去跟别人比，社会竞争激烈，我必须修炼硬本领，不能满足于勉勉强强。

目前状态：反正每天练着，日积月累，学着肯定有用。

英语目标：熟练掌握地道发音，张口就能让人立马觉得非常优秀。是个人才，想要雇佣我。英文深度交流能力，可以无障碍沟通。

为了实现这个目标，我需要怎么做？

暴虐晨读练起来，苦练发音，从一点一滴学起，重复练习，直到掌握。

具体计划如下：半年时间

第一阶段，形成习惯，只要练了就行，不求质量，大约一个月

第二阶段，把学过的消化吸收，三个月

第三阶段，应用实践，两个月

我敢于面对现实，面对社会了，我不想再逃避了，我该面对自己的人生了，我想要重启我的人生。

身体

目前现状：140斤，肚子，大腿赘肉非常严重

身材管理目标：我想甩掉身上的赘肉

为了实现这个目标，我需要怎么做？

疯狂运动，疯狂跑步，控制饮食，做我所能做的所有事。

具体计划如下：

第一阶段，适应期

从 从不运动到疯狂运动得有个过程，大约一个月，每天只要运动就行，不管做什么，怎么动，只要运动就行

第二阶段，进入状态

形成运动习惯，进一步强化这个习惯。做一些难度稍微增加的运动，但还是要听身体的。时间期限，一个月。

第三阶段，保持习惯

建立起来的运动习惯不能因为生病身体不舒服就永远放弃，而是在生病的时候也坚持运动，把难度降低，唯一要求就是不能停。时间期限，两个月。

第四阶段，加速减脂

身体各方面机能都适应了每天一定的运动强度，也不疼了，都活动开了，加大运动量和运动强度，快速冲刺阶段，这时候才是真正流汗，减轻体重的时候，感谢前面的坚持才能来到这一步。时间期限，两个月。

总共，六个月。目标体重：120斤，减掉20斤

第五阶段，维持这个体重

变高强度为中等强度，继续加油锻炼。下一轮目标，再减20斤。

控制饮食：不吃甜食，少吃碳水化合物，最多只吃七分饱