一、健康自尊、低自尊、过高自尊
健康自尊，总体上正面的自我价值感，对自己拥有一个平衡的看法。即你有弱点也会做错事，会后悔，对自己也有不满意，想要改变的地方，与此同时，你同样拥有强项、优良的品质、技能和成就，两者需要赋予同等的注意、同样的价值。P5最后一段。
低自尊者的自我评价往往极度偏向负面，也就是只能注意到自己的缺点、弱点、错误以及自己表现不佳的时候。而自己的强项、才华和有点则往往被忽视或轻视。
自尊过高的人对自己的评价太过于正面，一个正常的凡人必然拥有的缺点黑忽视或轻视。
二、你的经历决定你的自尊 你的经历总体来说是正面的，你的自我信念很可能总体上也是正面的，如果你的经历好坏兼有，你对自己的看法可能也十分驳杂，并且会根据自己所处环境灵活调用这些看法。如果你的经历总是负面的，那么你的自我信念可能也同样负面。负面的自我信念是低自尊的本质。
三、低自尊对人的影响
想法方面：自我批评、自我责备、自我怀疑。赋予自己较少价值，轻视自己的积极面，聚焦于自己的弱点和缺陷。
行为方面：难以表达需求，不能畅所欲言，抱歉常挂嘴边，避免挑战及回避机会。驼背低头避免眼神接触，说话小声以及忧郁。
情绪方面：悲伤焦虑内疚羞愧无望沮丧生气等。
身体状态：不舒服，疲劳、恶心、疼痛、萎靡、紧张。
四、低自尊对生活的影响
1、学业和工作 表现不好，回避挑战，也可能是刻板的完美主义者，害怕失败，无休无止地拼命工作。难以肯定自己的成就，不认为自己的成就是他们技能和事例的结果，可能早早辍学，无法取得学习，薪水地位，或处于视野状态。
2、人际关系： 局促、对批评和不赞同过度敏感、过度想要讨好他人，甚至彻底断绝任何形式的亲密或基础。另外一些人总是呼朋引伴，表现的胸有成竹且大局在握，或总是吧其他人放在第一位，无论代价是什么。他们的信念是如果他们不这样，人们肯定就不跟他们来往了。
3、休闲活动 回避一些可能收人评判的场合，认为自己不值得收到奖励或善待，无权消遣或享受。
4、自我照料 头发一团糟也不去理发，牙疼不去看压抑，不锻炼，饮食不健康，很少买新衣服，饮酒过度或吸烟，。花费数小时装扮，每个细节都要求完美，病坚信这是他们吸引人的唯一方式。
五、低自尊的不同角色或状态
1、低自尊是抑郁的一个方面。
2、低自尊是生活中的挫折导致的。
六、导致低自尊的经历
1、蓄意的惩罚、批评、忽视或虐待 儿童遭受恶劣地对待，常会认为这反应了他们自己的不是，他们会认为，问题肯定处在自己身上，自己一定活该。
2、无法达到父母的标准，或者被恶意地与他人作比较
3、无法达到同龄群体的标准
4、遭到欺凌
5、他人压力或痛苦的承受着
6、家庭或所属社会群体处于不利地位
7、某些需求得不到满足
8、在家里格格不入
9、在学校格格不入
10、稍晚年龄的一些经历，职场恐吓欺凌情感虐待，持续的压力或逆境，暴露于创伤性时间。
11、一些重要事情逐渐发生改变，威胁到你的自我认同，如失去健康，容貌被毁，失去赚钱能力等。
七、过去经历形成了核心论断 孩子还不具备成人的思维，无法获得一个更宽容、更现实、更具同理心的自我信念，或者他们的经历太痛苦，无法清楚地思考，因此他们的错误解读非常站得住脚。但核心论断都是不准确的，是基于儿童的视角。他们还太小，不会退一步审视一下，不会对他提出质问。
八：因为有不良的核心论断，所以看问题会有两种偏向：知觉偏向和解释偏向。
知觉偏向：凡是符合你负面自我信念的事，你都会注意到。凡是不符合的你都会摒弃掉。如你总能发现你不如别人好。一旦有比你好的你都能发现。
解释偏向：你对事情的解释偏向于忽视、贬低自己。别人夸你长得漂亮，你马上会觉得是客套话，毫不在意。
