1.你需要认识一点：人天生拥有一个本能：趋利避害。

人会颓废，再正常不过了，懒惰是人的本能，打破本能是一件很困难的事情。就像叫男生穿女装跳舞还难。

刷抖音玩游戏永远比工作学习更轻松，肥宅快乐水永远比白开水更好喝，深夜蹦迪撩妹永远比早睡早起更重要。

谁不想边喝快乐水边玩游戏，晚上出去蹦个迪，解放自我~

你想改变颓废的状态，不如利用趋利避害的原理，把让你颓废的事情的害处无限放大！

你想玩游戏，会让你注意力不集中，日思夜想，可能还会沉迷下去，影响工作生活。

你想刷抖音，一段段短视频刺激你的大脑，让你离不开手机，宝贵的时间一刷即没。

你想喝快乐水，里面的热量让你肥胖，找对象都困难，这个很严重！！！

......

当你有意识地把影响你工作生活的事物害处无限放大，那你自然去做一些积极向上的事情，比如学习/健身/规律生活。

想要过好一生，你只需做的是：稍微改变下想法。

2、过好自己的人生节奏

人的本质是复读机...

这句话出自于外国游戏《信任的进化》，是一款黑白文字游戏用博弈论的方式，推演人类的信任与欺骗的进化，而复读机是游戏里对一类人的统称。

最后实验证明复读机会获得成功，大概就是这样。

你在微信群看到倍感认同的话， 你直接扣出：+1+1

可这种“复读机”的跟风习惯，可能会害了你。

你同事天天对你抱怨公司，工作好忙好累，工资还特低，想离职。你立马啪啪鼓掌认同，诸不知，你不知道别人离职后还有下家，而你却没有任何退路。

其实也不算什么，大不了当自己裸辞，更严重还有：

你学着别人透支信用卡，却不知别人家里有钱，而你只能靠自己。

你学着别人创业，却不知别人失败可以重来，而你失败了就掉入谷底。

你学着别人甘于现状，却不知别人毫无顾虑，而你背后有一家人指望你。

过好自己的生活节奏，远离那些影响你节奏的人，靠近那些能够帮你实现梦想的人。

别人的人生你不懂，你只需过好自己的人生即可。

3. 克服【习得性无助】

【习得性无助】简单来说，一个人觉得无论做什么，如何努力都会以失败告终，逐渐否定自己，丧失斗志，干脆直接放弃，开始逃避。

你经常上台面对几十号人结巴，话都说不清楚，数次之后，你认为“自己不适合上台”，哪怕能力上来了，但再也不敢上台。

你每次耗费心神写了几千字，发布在知乎上，点赞每次都寥寥不几，你认为自己写作不行，最后放弃了。

每次你向女生表白总是收到“好人卡”，开始认为自己不配拥有爱情，哪怕以后遇到对的人，你却不敢主动了。

这种情况在心理学叫做认知偏差，大白话解释就是，你脑瓜子想着和现实不一样！

如何克服这种认知偏差，三个简单的方法：

1） 每天记录三个你完成的事情

首先在你的小本本写下今天你必须要完成的三件事，事情难度不能太高，写一些力所能及的事情，比如10个俯卧撑，看一页书，看一部励志片等等。

时间一久，你回头看看，自己原来干了辣么多的事情，成就感十足。

2）心理暗示

人的大脑极容易暗示，因为我们在看事物具有选择性，会根据过去已有的知识/经验和自己的目的，选择性识别。

十个人对你说：你贼帅，哪怕你长得跟光头强一样，你也会觉得自己是帅锅~

当你遇到挫折时，不要逃避，不妨可以尝试暗示自己，老子天下无敌，换种方式继续干！

3 ）先动5分钟

我们在做一件难度大的事情时，经常会放大困难，给自己设限。最后干脆撒手不干。

一开始我们跟自己说：先动手做5分钟，做完5分钟就可以了，做完5分钟后，你会发现自己有动力继续干，就像一辆行驶的车，就算刹车也不是一下子就能刹住。

在《微习惯》一书提到：正是因为微习惯简单到你不可能失败，要为之付出的代价非常小，也不太会引起负面抵触情绪，所以我们自然就更容易付诸行动。

一个俯卧撑，一页书，5个单词这些小小行动，将会改变你一生。

（就这三点，就值得你一个小赞~）

4. 精力管理

人一天精力是有限的，不可能一整天金枪不倒，干完三五件事还精力旺盛。

为什么我们总是感觉身体被掏空，是因为大脑经常在不同事情上切换，原先你在写文章，结果上司叫你整理客户资料，前台美女叫你帮忙抬下水，同时你女友打电话叫你送钥匙...

这种情况下，别说是人，神仙也扛不住。

想象一下你最颓废的时候，不停刷抖音，刷腻了就玩会游戏，玩到差不多，突然想起有部韩剧还没看，立马切换煲剧~

哪怕这段时间，你一直窝在床上没动，但你的大脑已经在不同事情上切换无数次，自然感觉身体被掏空。

所以要专注做事，不要一心多用，专注做一件事，对大脑损耗是最小的。专注到极致就会进入到心流模式。

心流模式是来自心理学家米哈里·契克哈赖提出的概念，指的是一个人全力专注于某事的一种忘我状态。

每个人都体验过这种状态，爱玩游戏的人就知道，玩上一天感觉就像过10分钟一样快，如果把这种状态放在工作学习上呢？

一心多用这个坏毛病很容易解决，上学的时候，为何一节课是40分钟？教育心理学有个重要观点：

一般青少年的注意力持续集中只有10-30分钟左右，

而成人注意力持续集中只有30-50分钟。

我们可以规划好时间，接下来40分钟里，关上门，关掉手机，专心做一件事。避免大脑的精力过分消耗，做完40分钟后，休息5分钟，你可以继续或者切换另外一件事做。

刻意去练习，刻意让自己进入心流状态，效率翻倍倍提升~

5. 规律生活

颓废的生活往往有一个特点：生活不规律

熬最狠的夜，敷最贵的面膜，生活不规律会影响我们的精力和情绪。

你试想下有多少次困意让你制定的计划完全落空，疲倦的大脑被各种负面情绪各种摆弄。

想拥有自律的生活，首先从规律生活开始，开始早睡早起，养足精神，来抵抗偷懒本性和负面情绪。

很多时候，并不是我们想颓废，而是身体不允许我们自律，大脑的理智抵抗不了偷懒的诱惑。

并不是让你一定早睡早起，至少每天睡足8小时，保持做运动，身体才是本钱。

当你做到规律生活，什么时候该做什么事，那么，你摆脱颓废也就不远了。

我是 柚子一个陪你破局的生涯朋友。

不清楚自己的方向？不知如何突破发展瓶颈？感觉现在不是自己想要的生活？

祝你未来可期。

觉得有用，别忘了点个赞