【精时力学习日志】

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：2-6 本周复盘&答疑

学习日期：2021年11月20日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1“两只狼的故事”&挣扎

1.1.1[我记]崔律借着车厘子小伙伴的日志说，只要在“挣扎”就意味着还没有放弃，如果没有挣扎那可能就是已经输了。崔律顺着给大家讲了一个故事：有一个老爷爷对他的孙子说，每个人的大脑当中都有两只狼，一只是勤劳的狼一只是懒惰的狼，一只是天使另一只是恶魔。这两只狼谁会取胜呢？答案是你平时喂养哪只狼多一点，哪只狼就会获胜。每个人都有两只狼，无关人性或其他，就是有一只勤奋的，一只懒惰的狼，最后的结果如何就要看你是在喂养哪只狼，当我们多给向上的狼喂养饲料它就会慢慢长大。刚开始的时候因为两只狼一样大，所以做选择会很挣扎，每次挣扎的时候就是这两只狼在打架，这时候做的选择其实就是在选择到底是要喂哪一只狼，从这个角度考虑的话或许就没有那么难做选择了，或许会有新的收获。

1.1.2[我思]①首先是要为车厘子点赞，因为我们看到车厘子在日志里面体现的内容是她通过理性思考之后呈现出来的内容，实际上实现早起和写日志或许她克服的困难和遇到的挑战比展现在日志里面的还要多，心路历程还要曲折，赞赞赞~②“挣扎”说明还有觉察，不是真正的躺平。如果是正的放弃了，就不存在挣扎这一说了。③问自己：现在有没有在挣扎呢？答：偶尔有，在自己比较关注的地方还是很较真的，而且现在跟着崔律学习了两周之后我开始学着调整心态享受“挣扎”和挑战的过程了。

1.1.3[反例]这一周天气比较冷，本来计划一周7天至少要运动3天的，结果只运动了一天，晚上回来一想到外面很冷，还要换装备，就放弃挣扎了。现在套用故事情节，其实我是给那只“不运动的狼”喂养了太多次饲料，导致“想运动的狼”越来越弱小了。

1.1.4[正例]这周六早上闹钟响了之后确实是挣扎着起来的，因为只睡了4个半小时，但是想到崔律和冥想课的魔力还是爬起来了。这次我喂养了“想早起的狼”，相信它会越来越强大。

1.1.5[行动]下一次在做选择挣扎的时候把问题转换一下，问自己选择哪一只狼（这个问题比问自己具体做什么选择更加本质，更加有意义），然后坚定地选择那只“向上”的天使狼。

1.2梳理课程逻辑

1.2.1[我记]李霞小伙伴的里面梳理了崔律上次课“真生气和假装生气”讲解的过程和里面的逻辑，首先是看到然后梳理，最后形成自己未来实践的模板。

1.2.2[我思]单纯的学习知识和梳理课程逻辑这两个做法一个是比较浅层次的“关注”，另外一个是比较深层次的“观察”。记得李诞在他写的书里面说看和观察是两个不一样的动作，“看”就是外行看热闹，而“观察”则是内行看门道。回到这个梳理逻辑的例子上来，其实我们接受知识的过程就是一个“看”的过程，看到底讲了什么内容，看这些内容和我们有什么联系，以及如何学以致用；而梳理是一种抽离，就是从看的状态抽离出来去观察崔律呈现的过程和逻辑，就像崔律说的要想讲出来一桶水的内容，讲师要有10桶水的准备，所以在学习了具体的内容之后还能梳理和整理，那就是在往“10桶水”的高度靠拢了。

1.3图标的应用

1.3.1[我记]崔律借着李霞的日志说，在名称当中引用图标是一种视觉化的做法，它可以提示我们，比如这个孔雀就是提醒我们要做孔雀勇士。

1.3.2[我思]图标因为是有颜色和形状的，所以从脑科学的观点来说它会刺激我们专门的大脑区域，就是给我们除了管理文字区域以外的其他大脑区域的刺激，而这种多重的刺激会让我们对知识点的学习效果更好；同时也是一种提醒和提示，从吸引力法则的角度讲，孔雀也会吸引来充满勇气的自己~

1.4回顾式冥想

1.4.1[我记]小伙伴莲子在日志中提到了自己先实践冥想然后去听理论再去实践，这样一个循环往复的过程，崔律补充说我们可以用冥想的方式对一周的课程进行回顾，这样做也许比直接讲让大家有更多的收获。

1.4.2[我思]用冥想做复盘真是一个很创新的想法，之所以有这样的创新想法是因为崔律更关注最终的目的（通过课程或者活动让学员们有更大的收获），这是一种结果导向的做法，因为对结果很关注，所以哪种方式能够更有效地达成结果就用那种方式，而不是固守某一个方法，又提现了灵活。

检视（问自己）：在锻炼这件事上我是不是太关注达成目的的形式了，而忘了最初的目的是什么?

答：最初选择锻炼是因为“身体是革命的本钱”，单纯就是想保持健康的状态。最近有点迷恋划船机，一说锻炼就只想划船，因为天气冷了划船要换装备所以这周有点懈怠了。但是能够锻炼身体的运动有很多，不只是划船，所以可以换一些其他的形式继续锻炼的状态。

1.5在忙碌中学习和成长

1.5.1[我记]小伙伴小面在日志里说，自己为了听课写日志优化了自己的时间安排，没听崔律的课之前总说自己忙，或许我们只是说给别人听，说给自己听的借口。崔律接着讲了木头老师应聘公众号小助手的时候说虽然自己忙，但是挤一挤的话还是2个小时还是可以的，不然这两个小时也就浪费了。

1.5.2[我思]对这一点深有体会，自从去年疫情开始我感觉自己打开了新世界的大门，读了很多书，现在我的书架上各种主题的书已经有150+的书了，也参加了很多有意义的活动，以前觉得自己白天上班，下班只想葛优躺或者看会电视，哪有时间做其他的，但是回过头去看其实这些时间都是我挤出来的，下班后挤两个小时，周末再挤一挤，不但工作起来更有劲头还体验到了之前从来没体验过的一些美好的事物，所以这次的精时力营我也一定要坚持到年底。这也又一次体现了吸引力法则，就是因为向往这些美好的事物所以才会遇到它们，很开心遇到了崔律和我们精时力营的小伙伴，哈哈，加油~

1.6“妹妹的故事”

1.6.1[我记]①1年级学10年级的课：崔律说让妹妹整理古智慧学习时的第一版初稿笔记，对于妹妹来说这个任务很困难，妹妹感觉脑袋都要爆炸了，就像让一个一年级的学生去学习10年级的课程，这种越级的高难度的内容偶尔去串串门，学一下还是很有好处的，可以锻炼大脑的肌肉。②承诺的力量：妹妹为了完成自己定的周日完成笔记整理的目标，能够早起去践行自己的承诺。崔律在讲课的时候也会跟学员说要约下午茶，而且很努力的在践行。虽然社会很浮躁但是诚信或者是承诺依然是一个很有力量的词。平时不要轻易承诺，承诺了就要努力去践行。③持续耗电。崔律在事务所培训之后回家觉得有点累就像小睡补补觉，但是妹妹从早上5点半开始一直到下午五点半已经一脸生无可恋了还在坚持，没有去充电。

1.6.2[我思]①问自己：我有没有畏难的情绪呢，有没有去体验过超过我目前认知水平的知识或者技能呢？答：还是有的，比如上一次做合并报表虽然之前没做过但是并没有很焦虑，是以一种尝试的心态去做的，效果也还不错。

②承诺和诚信这两个词也是我一直很看重的，我实践的思路是先100%实现对自己的承诺，然后再去践行对他人的承诺。践行承诺的过程也是一个自我认知的过程，因为有时候承诺了而且确实是努力了但最后还是没有做到，那其实说明这个承诺对自己来说是超过能力边界了，下一次遇到这类的问题就要认真思考标准和结果自己是不是真的可以达到，可以更科学地做出承诺。同时在实践的过程当中也明白践行承诺是需要付出代价的，从而不轻易给出承诺。

③我的生活或工作中有持续耗电的情况出现吗？我有很好地进行精力管理吗？

我答：周五和周六的精力管理做得不够好。周五晚上和朋友聚餐到晚上12点，周六一早就起来参加了冥想课，只睡了4个半小时，周六一天又参加了高强度的考试，晚上8点才回家，到晚上要睡觉的时候精力值已经很低了，睡前的习惯“检查手机电量”这一步没有做到。结果因为手机没电关机了闹钟也没有响，今天早上6点的团建没有赶上，醒来的时候已经是七点多了。在这里再一次谢谢6队小伙伴的包容，也谢谢这一次经历让我认识到自己在精力管理上的不足，还要谢谢自己没有沉浸在消极自责的情绪当中而是选择了负责，很快调整状态同时进行了很深刻的反思，谢谢谢谢谢谢！

1.6.3[行动]①把“睡前检查手机电量”写成一个小便签贴在床头以提醒自己；

②针对重要的活动定两个闹钟，防止闹钟误事；

③在精力低的时候做好充电。

前两条是就事论事的解决办法，而第三条是能够从本质上解决这个问题的方法，因为如果精力一直保持在一个比较高的状态的话其实早上到点是可以自己醒来的，都不用闹钟叫，这就是习惯的力量了。Anyway,感谢这次经历，我从这里学到了很多。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：

第一条线：和冥想相关的理论知识的学习

DAY1:◒大脑动个不停

◒大脑低速空转，高耗能

◒冥想很简单，仰望头顶的天空，你就体验过冥想了

DAY2:◒佛教vs佛学

◒佛学v科学

◒对冥想的科学研究

DAY3:◒冥想&跑步

◒冥想的拓展和深入

◒冥想书籍的阅读

第二条线：学习力

DAY1:◒三人行必有我师

◒学习的必要性

DAY2:◒三人行vs高手过招

◒不要自责，而要负责

◒做得好→讲得好

3、[复盘]我本周在其他方面的收获：

[复盘]收获其实蛮多的，想特别提一下《魔力》这本书，这段时间每天早上的冥想几乎都来源于《魔力》这本书，一开始只是好奇想买来读一读，快递其实早就到了，但是一直都没有翻开，直到今天早上我翻开书之后就停不下来了，真的是有魔力，我在书里面看到了我之前在日志里面提到的一些词，比如“轻盈”，比如“闪闪发光”，真的会感恩到热泪盈眶。而且一想到马上要感恩节了，这本书和节日主题好契合呀，所以我马上决定给我姐也买一本，然后就下单了，看了订单的时间感恩节那天刚好可以到，好神奇~

4、[思考]对“我谦”vs“我赞”，我的感受及其原因：

[我的感受]：我更喜欢“我谦”。

[原因]①“我谦”能够促进点评日志的人更深入地思考。

“我赞”是看到了其他伙伴日志当中一个好的点，然后直接点赞，是单一视角思维；“我谦”既要看到好的点即“从之”的点，还要看到“改之”的点，是从两个角度去看待同一个观点，是多视角思维。如果仅仅停留在“我赞”的做法上，会错失深入思考的机会。而“我谦”会促进我们去思考，针对同一个问题可以“从之”的部分是什么，能够“改之”的又是什么，同时“从之”的部分怎么从，“改之”的部分怎么改，这些都是可以促进我们深入思考的问题，从而能够更透彻地理解，所谓理越辨越明。

②“我谦”能够帮助被点评的伙伴实现精进。

我们在日志中输出的观点正是我们思维的体现，“我赞”是说你已经很棒了，而“我谦”其实是一种解析，当我们对其他伙伴的日志写出“从之”和“改之”的时候，被点评的小伙伴会有新的发现，有可能是惊喜，因为或许其他伙伴提到的“改之”这个部分是他从来没有想到过的，这时“我谦”就可以帮助他实现突破和精进。

③“我谦”更可能产生高质量的互动。

“我赞”是一个很简单的动作，很轻松就可以做到；从这个角度上看“我谦”会比较有挑战，因为“我谦”的过程会碰撞出思维的火花，尤其是“改之”的部分，因为观点的不同大家可能会寻找理由来支撑自己的观点，这样有来有往会产生比简单的点赞更加高质量的互动。

最后，虽然“我谦”有这么多的优点，但缺点也很明显，就是它需要调动我们更多的脑细胞，更多的能量来应对，是一件具有挑战的事儿，也会耗费比“我赞”更多的时间，所以“我赞”可以经常用，“我谦”偶尔在自己体会比较深的点或者在自己比较感兴趣的点上用用就好。