心惠语录：

人成了，事就成了！

别人怎样对你，是你自己吸引来的！

别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

愿做一束光，不为改变，只为呈现！

相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.时刻为自己想要去努力去争取；2.臣服.接纳.感恩3. 做事放下心来慢慢来；4.该做主时就要掌握主动权5.我可以提要求

一.觉察日记

（一）事件：家里每天收拾打扫，还是感觉有点脏

（二）感受：烦躁平静

（三）想法：是物品太多了？还是我不会打扫啊？还是我的心旭乱了？还是孩子高考，身心没有放松下来？还是对老公不打扫卫生的抱怨？还是对孩子乱扔东西的指责？

（四）对方的感受：️

（五）期待：

1.自己对他人的期待：️

2.他人对自己的期待：

3.自己对自己的期待:今天先来再打扫一次

（六）我的反应和应对：不要指责抱怨自己去

（七）我深层的需求：被理解

（八）我的模式：做

1.是否正念：是

2.一致性表达：

（九）

1.我可以做些什么来满足自己：今下午到大自然中去看看

目标计划:家中整齐划一

2.和自己说说话：翠霞，你做的一切都是为了家安身安心安，只要你心里想着这些，一切都会实现的，放松下来到大自然中去吧！

療癒語言：

这真的是真的吗？这百分百是真的吗？这真的真的是真的吗？如果不这样，最坏的结果是什么？

爸爸妈妈都爱着你，你已足够好！

所有人都爱着你，你是值得被爱的！你是独一无二的，你是最重要的！

我是不完美的，我已经足够好，我也是最重要的，我值得拥有美好的生活！

好的标准是谁定的？

三禅：已做

1.呼吸禅

2、行禅:

3、食禅：