超慢跑35🏃|小赏花

今早的超慢跑

今早也美景拍不停的呀,怎么会配速快了那么多呢?奇怪~

这边,贴梗海棠、垂丝海棠、迎春花、连翘花、紫玉兰、樱花……绽放热烈,令人目不暇接。

那边,郁金花展也已经拉开了帷幕,可惜开得早闭得迟,只有下周去赏了~

火热的贴梗海棠

樱花开上天

雅致的樱花


迎春一串串
〖超慢跑〗

“超慢跑”这一运动理念起源于日本,那么,超慢跑又是什么呢?顾名思义,超慢跑就是以超乎想象的极慢速度跑步的运动,其每公里的配速大约在10~15分钟。

超慢跑虽然速度慢,近似于走,甚至比走还要慢。但是它和走有本质的区别,它们属于两种不同类型的运动。

这种运动体力能完全负荷,只要掌握好节奏,可以跑得特别轻松。

比如说我,每天绕着我们的公园跑一个大圈或者小圈,大圈总的路程大概五点几公里,小圈四点几公里。每次跑完我都心情愉悦,一点儿也不累。

而同样的距离,如果让我走的话,我就感觉特别累,得咬紧牙关才能坚持到底。

有时候和老公一起到公园走,他胖一些,喜欢走。走到后来,我总是走不动,要刷个小单车骑回家。他得连哄带骗加鼓励,我才能像二万五千里长征似地艰难走完。

同样的距离、同样的速度,为什么缓缓地跑就比走要愉快轻松许多?我一直觉得很奇怪,弄不明白。

直到我读了一篇科普文章,才算是解开了心中的谜团。这就是超慢跑的优势所在呀!

超慢跑,可以采取前脚掌着地的高频跑法,动作要领做到缩小步幅、降低步频,步频控制在15秒45步以上。

超慢跑虽然温和,但是功效却不弱,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍。

有研究表明,超慢跑更利于减肥,因为其动作小、速度慢,消耗的卡路里也就很低,但是运动时间长,能够让身体充分的依赖脂肪来分解能量为运动供能,所以基本上整场超慢跑下来消耗的都是身体的脂肪。

超慢跑还有利于延缓衰老。肌肉萎缩是典型的衰老症状,尤其是60岁之后,肌肉一旦减少,身体基础代谢减弱,不自觉地就加速了人的衰老。而超慢跑的优势就在于超慢,能够锻炼更多的肌群,对于预防肌肉萎缩具有非常好的效果。

当然超慢跑肯定是有利于增强体质的,比如说跑了几年的我,体质还是不错的,不要说其他的病,就连感冒都很久没有了。上次虽然没逃过阳的魔爪,但是不发烧、不咳嗽,只是有些鼻塞、有些头晕脑重,使劲喝水,没几天就满血复活了。

据说,超慢跑对于提高马拉松成绩也是很有帮助的,因为它能够帮助人们熬过30公里之后的撞墙期。

既然超慢跑对于健康那么有益,跑起来又特别惬意,那我们为什么不去跑呢?何况还可以收获无边的沿途风景……

趁着春光正好,趁着阳光不燥,超慢跑,跑起~

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