《活出全新的自己》一书中，作者张徳芬诚挚分享了自己历经离婚等多种坎坷，悟出的心灵成长经验。
希望借由书中人物探索、学习和实践的过程，帮助读者正视和修复与自己、父母、爱人、子女之间的亲密关系，从而获得比较幸福的人生。
每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？是你喂养的那匹狼会存活下来。
有些人连自己生气了都不知道，其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体。因为情绪是身体对思想的反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
感觉你的身体哪里紧绷？
胃部是否有不舒服的感觉？
心口是否紧压或抽痛？
身体是否颤抖？
这些都是不同情绪在你身上作用的结果，观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为喜悦。
首先，看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
其次，自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。
慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受，全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以祈求不同的更高力量来帮助你。
可以是一个神祇，或是你内在的至善力量--让这个最高力量把光带进来，拥抱著你不舒服的那个部位，像抱著一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
这个世界中，你所看见的人事物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。
当你觉得别人“高高在上”的时候，是因为你内在有一个“低低在下”的自我。
当你有被别人轻视的需要时，才会被别人鄙视。
你怎么对待这个世界，这个世界就怎么样对待你。
每个孩子在七岁之前，所有不合乎家庭、社会甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是一种自然的行为），就会被压抑到潜意识中，这就形成了阴影，而阴影就是你认为自己是什么样的人的相反。
我们的人格愈是发展，我们埋藏在深层的阴影就愈多。如果我们只偏颇地活出我们生活的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影会破茧而出——它会在我们的生活中显现出自卑、愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。
所以，接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人。
作者在书中说，三十岁以前的面貌，是你双亲给的；三十岁以后的面貌，就是自己要负责了。前半生的命运是命中注定的，后半生的际遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。
你可以说你的命运早已经被决定了，被你天生的气质、习性，还有前半生的遭遇绑住了、捆死了！但是，这是弱者的说法！
只要你从昏睡中觉醒，改变你自动导航机器中的程式，你就能创造不一样的人生！
