悠扬的旋律、曼妙的身姿、清新的空气、放松的心情……这是瑜伽的魅力。在时尚的今天，它成为了时尚人士高层次塑身训练的一个符号，许多人练习瑜伽动作后会感到非常的疲劳，以为这项健身运动也需要大浮动的运动。其实瑜伽动作并不需要流许多汗，只需通过心静、放松、呼吸等办法，也能够让身体里的五脏六腑运动到。瑜伽是一种身心灵运动，必须用心感受身体，才能体察身体的变化，达到健身的作用。而且，瑜伽的好处是整体性的，主要是因为它能让人达到身心灵平衡境地，而非仅仅单纯的能够解决便秘、失眠、腰酸背痛等缺点。

瑜伽有些动作，能够促进血液循环、提高新陈代谢、活络神经系统、添加肌肉组织质感，唤醒身体自我治疗机制。所谓的治疗并不是看病，而是让我们的身心灵达到一个平衡、协调状态，让体内充满能量。

练习瑜伽 别硬撑

许多人把瑜伽当成健身，认为必定要做到飙汗才觉得过瘾、有运动到。其实，练瑜伽不能用蛮力，假如有「我必定要做到最佳」的主意，不光无法享用带来的好处，反而搞得伤痕累累。

此外，也应防止跟别人比较。刚开始接触瑜伽的人，看到别人能够做一些高难度动作，就依样画葫芦跟着做，其实瑜伽动作姿势以自个身体舒畅最主要，最佳不要硬撑，或是用错力，这样很简单受伤。

瑜伽练习如一把双刃剑，做得对能够得到许多益处，用错办法则会出现难以想像的伤害。过去印度曾有一则报导，一名罹患疝气的病人在电视机面前，按照印度闻名瑜伽大师兰德夫的节目示范，天天练习腹部痉挛运动，结果导致病况恶化成更痛苦的「裂孔性疝气」。

在欧美及其他国家也发现，因瑜伽动作受伤的事例愈来愈多；依据澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心调查显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤，强烈建议初学者必定要在老师的指导下，才可以练习瑜伽。

练习瑜伽动作受伤人数增多

有关统计发现，这几年因瑜伽受伤的事例成长了大约2至3成，年龄层以40岁居多。因为瑜伽是一种肌肉群深层的扩展运动，初学者千万不要挑战身体极限，拚命拉扯全身的肌肉韧带，一不当心，很简单出现运动伤害。

身体的扩展与弹性，都是靠练习慢慢进步，每个人都有差异，刚开始练习时，能做到什麽程度，就做到什麽程度，但只需勤加练习，就能享用瑜伽带来的益处，渐渐地，就会找到身体里的平衡与和谐。

瑜伽不仅仅训练柔软度，也训练肌肉的稳定性，从复健的角度看，只需在正确的体位上用对力，瑜伽是一个十分不错的健身运动；但现在大多数人练瑜伽很盲目，仅仅跟着老师做动作，结果愈做愈糟，有些人乃至做到腰椎受伤或是椎间盘杰出。

以简单前弯为例，许多人以为只需弯下腰碰到地板就完结动作了。前弯动作看似简单，其实一点也不简单，必须用到核心肌群，但多数人核心肌群缺少，加上大腿後侧太紧、髋关节稳定度差，做前弯动作时，没有用到核心肌群，大都是靠不稳定的髋关节前弯。如此一来，本来松的地方变得更松，髋关节变得更不稳定。练瑜伽的意图是为添加肌耐力保护关节，但假如用错力练瑜伽反而形成关节更松，更简单受伤。

学瑜伽 放轻松

建议想学瑜伽的人，必定要抱持着3种心态，才干学到瑜伽真实的精髓。

一、放轻松

瑜伽动作讲求的是心情平静，用轻松、开心的心情学瑜伽，比满怀压力学瑜伽作用十分好。在这种状态下，配合瑜伽扩展动作，才干觉知自个身体内在的声音。

二、学会呼吸

练习瑜伽动作时许多人会憋气，这样反而会阻碍身体的血流，脉轮不通时就会影响身体健康，因而学会如何呼吸很主要。

三、不宜过度期待

许多人对瑜伽有过度期待，以为做了瑜伽就能够变瘦、变年轻。瑜伽确实有许多好处，但需求练习一段时间之後，才干感受到变化，想在短时间内达到作用，恐会形成伤害。

练瑜伽易受伤的3大因素

一、观念不正确

现在全球的趋势是运用瑜伽来养生，竞技成分十分少，做为一项养生遍及健身运动，适合自个最主要，不能比较、不能赌气，必定要循序渐进。

二、学习办法不正确

瑜伽与一般健身运动不一样，瑜伽应是气功类的有氧运动，涉及到人体生理经络科学，有阶段性和连续性，不像简单的肢体活动，想停就停、想动就动。淤气、淤血都是受伤的表现；过分夸张的动作也会导致关节、肌肉和韧带受伤。

三、强度过大

瑜伽初学者有时练习瑜伽时感觉无法流汗、强度不强感到不爽快，于是选择需求肌力的power瑜伽或是Astanga瑜伽，但这两种瑜伽有些动作对初学者来说，强度过大，简单导致关节、肌肉和韧带受伤。有多年瑜伽教学经验的宿迁瑜伽馆张教练介绍说：

Q：筋骨很硬的人是不是不适合练瑜伽？

A：不是，筋骨愈硬、韧带愈差的人，愈需求练瑜伽。现代人吃得多、动得少，长久下来，会形成骨骼、肌肉的弱化，引起痛、酸、麻等症状，练习瑜珈能够强化肌肉、骨骼，让本来硬绑绑、缺少弹性的肌肉，变得更弹性，且可改善姿势不良引起的肩颈酸痛、腰酸背痛等缺点。

Q：为什麽瑜伽的动作看起来都那麽高难度，有些还像是特技表演？做那些动作的意图是什麽？

A：多数人看到瑜伽高难度动作，以为瑜伽就是将身体扭成麻花，其实每个人的身体状况不一样，都具有独特性，应依自个的身体状况找到适合自个的瑜伽，而不是跟别人比，用这种心态练瑜伽很简单受伤。

如特技表演般的高难度动作，需求很强的核心肌群、肌耐力才做得到，这些动作仅仅练瑜伽到一个境地时，想要知道自个的身体能够扩展的空间到底有多大，做这些动作最大的意义在於自我挑战。

Q：骨头很软的人必定是瑜伽高手？

A：不必定。瑜伽确实需求柔软度，但靠柔软度练瑜伽，仅仅把动作做出来，并没有把身体放在正确的方位，达到练瑜伽的作用。练习瑜伽最主要的是用对身体的肌肉力气，才干享用练瑜伽带来的好处。用错力或是不在正位做瑜伽，很简单形成身体的负担，久而久之，颈椎、腰椎、膝盖等部位会因用错力而受伤。

Q：有骨质疏松症的人能够练瑜伽吗？

A：能够。有骨质疏松症的人更应该练习瑜伽，因为有些瑜伽动作可强化肌肉，加强对钙的吸收，预防骨质疏松症。但是有骨质疏松症的人骨头比较脆弱，最佳先从初级班开始，先认识自个的身体，依据自个的体能状态练习，慢慢地就能够强化肌肉、肌耐力，保护膝关节、髋关节，达到复健养生的作用。

Q：孕妇练习瑜伽能够让生产更顺利？

A：能够。但孕妇练习瑜伽要当心，最佳找专业的孕妇瑜伽老师练习，因为孕前3个月跟孕後3个月的瑜伽动作不太一样。平时从来不曾练过瑜伽的孕妇，则建议在怀孕12周後，经医生评估孕期状况良好後，再找专业老师练习瑜伽。