引言（阅读时间2：40-3：40）
心理学家在寻找能预示成功的个人品质时，一致发现，智力和自制力最能预示成功。
最主要的个人问题和社会问题，核心都是在于缺乏自我控制。
结果表明：人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制-欲望--每天至少4小时。
人们最常抵制的欲望，首先是食欲，其次是睡欲，然后是休闲欲--现工作期间休息一下，猜猜谜语、玩玩游戏，而不是整理备忘录。接下来是性欲。再往后是其他各种交往欲--像查看电子邮件、上社交网站、浏览网页、听音乐或看电视。平均而言，用意志力抵制诱惑，10次当中只有5次是成功的。
自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键。
进化与礼仪
吸一支烟不会损害健康，是一次海洛因不会上瘾，吃一块蛋糕不会让人放胖，拖延一次任务不会毁掉事业，但是为了保住健康，保住事业，你必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻抵制诱惑。这就是有意识地自我控制的用武之地，这就是为什么决定成败的不过是生活细节。
为什么你要用意志力读这本书
自我控制的第一步是设置目标，所以我们应该告诉你我们为本书设置的目标。
我们想讲述科学家重新发现自我控制的故事，还想说说自我控制对实验室外面的世界意味着什么。
我们想告诉你，这些实验获得了有关人类行为的什么认识，你可以利用这些认识让你自己变得更好。获得自制力，不想现代励志书说的那般简单，但也不想维多利亚人认为的那样困难。最终，自我控制让你放松，因为它消除压力，让你能够把意志力保存下来应对更重要的挑战。我们相信，本书的启示不仅可以让你生活更高效、更丰富，而且可以让你的生活更容易、更幸福。而且我们可以保证，你不必忍受“不要赤裸脚踝的”那样的说教。
