正念冥想中有一个经典练习，叫身体扫描。可能有人会疑惑，我们为什么要专门花时间只是静静地用意识去扫描身体呢？平时运动健身难道不够吗？
要知道，身体扫描，是一个关注身体、和身体建立连接、培养对身体感知的正念练习。它并不是去想象身体部位的感觉，也无需思考什么，而是去如实觉察身体此刻呈现出来的感觉；而健身主要是通过运动锻炼来增进身体健康，提高身体素质。身体扫描冥想，可以说是一种静态的健身方法。
我们的身体其实极具智慧，时时刻刻都在发出各种各样的讯号……
只是很多时候头脑会因为要处理更重要的或更“惯性”的事务，而忽略了身体发出的信号，直到疼痛、难受、生病的时候，才感受到身体的存在。
提高对身体本身的正念觉知，可以帮助我们及时接收有关压力或情绪的信号，以及人类最本能的身体信号，比如饥饿感、疲劳感。听从身体的声音，让身体的智慧指引我们做出对自己有益的健康选择。
我们可以在早晨起床后、晚上睡觉前或者一天中安静的时间做身体扫描，尝试着把注意力专注于当下的身体感觉，让自己的心回到身体这个家，听听身体想对我们说什么？如果愿意的话，也可以温柔地对自己的身体说一声：辛苦了，谢谢你。
做身体扫描时，我们练习把心放在当下，回归自己，并去观察身体的细微感受；练习怎样温和地回应身体的感受，培养对身体的敏感度和亲密感。通过觉察身体内部的各种体验，带着不评判和好奇心探索愉快和不愉快的感觉，我们就真正在跟自己的身体进行深层的接触和联结，进入身心合一的正念状态。
我们的所有情绪都储存在身体中，身体能最真实、最直接、最快速地反映自己的内心，比如下巴紧绷可能代表着被压抑的怒火，肩膀和脖子僵硬可能代表着压力很大。身体扫描冥想就是一个很好的方式来释放紧张、舒缓身心。目标不是要马上摆脱痛苦，而是了解它并从中学习，这样我们就能更好地管理它，照顾好自己。另外，当我们的注意力聚焦在一个点上，大脑不再胡思乱想，身体自然也会放松下来。
虽然很多人觉得练习身体扫描会让自己放松，但放松并不是首要目标。我们的目标是训练自己的心更加开放和敏锐地意识到当下的感官体验，最终，更加接纳一切体验，更加接纳我们自己。
本文摘自云妙笔记。
