调整后的方法效果立竿见影，身体感觉好多了，再也没有心脏发慌出虚汗的症状，终于长舒一口气，可是回头想一想，很多事情还是糊里糊涂，坐式八段锦中“想火烧脐轮”有什么用？吞津液说了好几次，有什么好处，为什么这样做？在我恢复过程中最主要因素是什么？现在身体只是恢复到以前的阶段，依然羸弱，有没有更好地更快的让身体恢复元气的方法？

人有时候就是这样，一个想法实现之后立马就有进一步想法，很少会感到满足。自从练了八段锦之后，发现教这个八段锦的人还写了好几本书，秉着对内功的渴望和对身体强壮的向往。找了一本既简单又便宜的书买了一本叫《少林武功秘籍》，买回来之后仔细研读，然后发现写的是乱七八糟，单独看每一部分感觉都很有道理，但是整体看感觉没什么头绪，翻来覆去读了好多遍，细细品味下来，我找到了我认为的核心部分，就是气功的六种呼吸方法和禁忌事项。呼吸方法包括气功由浅人深的六个阶段。

第一阶段为自然呼吸。吸气时嘴稍张开，上下牙齿微微相合，舌尖抵住腭，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭住，舌尖抵上腭，随着呼气，腹部要收缩。练习的时间，每天最少半小时。以下各阶段都是每天半个小时，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

第二阶段为阴阳循环(小周大)。吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，而且用意念引导气循环于上体，即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田，吸气时要注意到气由丹田经尾推、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，吸气时脚趾要抓地，这都是为了使气上提。

练习的时间为90天。

第三阶段为阴阳循环(大周天)。大周天就是把气扩展到下身。因为有了前两个阶段的基础，把气已经练得深长了，所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口，吸气用鼻。呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉(即脚心)。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊椎、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势，脚趾要抓地。此功练半年，效果同第二阶段。

第四阶段为调息，也叫自然呼吸。好像又回到第一阶段的自然呼吸，腹部的凸缩同第一阶段，但要比第一阶段呼吸深长得多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸?这是为了使内部器官得到平衡发展，不致出现偏差。历程是60天，效果同前两个阶段。

第五阶段为喉头呼吸，也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢?因为喉部要尽量张开，喉部张开，可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、三阶段，也要运气于全身。此段时间为90天，效果是使内脏得到锻炼。

第六阶段为内呼吸。为什么叫内呼吸呢?就是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法，叫真息，也称胎息，就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体的呼吸不是用口鼻，而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸.可是又感觉不到，实际上，是在用肚脐进行胎息，练先夭之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再至脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田、会阴而至涌泉。此阶段需练习时间为300天。

还有呼吸的禁忌事项：

（1）忌初进时太猛。初时以呼吸四十九度为定，后乃缓缓增加，但不可以一次呼吸至百度以外。（2）忌尘烟污染之地。宜于清晨或旷寂幽静之所行之。晚间练习宜在庭户外，不可紧闭一室中。（3）忌呼吸时以口出气。初呼吸，不妨稍以口吐出肺胃之恶气，以三度为止。而后之呼吸、须使气从鼻孔出人、方兔污气侵袭肺部之害。又呼吸时，宜用力ー气到底。而后肺之涨缩，得以尽吐旧纳新之用，而是气力以生。（4）忌呼吸时胡乱思想。凡人身之血气，行于虚面滞于实如思想散弛，则气必凝结障害，久之则成气痞之病，学者不可不慎焉。

以上四忌，须谨慎避之，自无后患。迨至成功时，则周身之筋脉灵活，骨肉坚实。血气之行动，可以随呼吸以为贯注，如欲运气于指尖，臂膊及胸肋腰肾之间，意之所动，气即赴之。稍与人搏，则手足到处，伤及肤理，不可救疗，气之功用神矣哉。

洪惠禅师日：呼吸之功，可以使气贯周身，故有鼓气购助腹首等处，令人用坚木铁棍猛击而不觉其痛苦者，由于气之鼓注包罗故也。但有一处为气之所不能到者、即面部之两氯是也。击他部虽不痛，惟此部却相反耳。

这一部分呼吸我觉得是整本书的核心，也有可能是少林气功的核心。脑子里开始过滤一切和呼吸有关的东西。

“周天一通，所向无敌，武林奇才，万中无一。”

“龟息大法，闭气第一，长寿秘诀，无人能敌。”

“启动胎息，返本归元，先天一气，惊天动地。”

嘛呀，我脑子里都想的什么乱七八糟的。再想想现实了解的情况。

“一般人心跳是60到100次/分，运动员除外，他们的平常心跳一般低于60次/分”

“运动员的肺活量都比较大，尤其是游泳运动员菲尔普斯肺活量达到15000，而且乳酸分泌却是正常人的一半，这使得他不太容易疲劳。”

“瑜伽中的深呼吸是最重要的瑜伽基础。”

“打坐，站桩、催眠和睡觉要调息，数息。”

“唱歌，唱戏、练武都练得气息要长，丹田气要足”

从一堆乱七八糟的记忆中我有一种忽明忽暗的感觉，呼吸长的人身体都比较好，更容易长寿，气功最主要的就是练呼吸。但是有两个问题，呼吸和气是什么关系？所有运动都离不开呼吸，那呼吸作用在运动中作用有到底多大，我们运动是为了健康，那运动促进呼吸，呼吸也促进运动，到底谁才是健康的真正核心？我们一直以来都提倡各项运动，很少有人提倡呼吸训练，都把呼吸当做非核心因素，莫非是错的么？

与其思前想后，不如付诸于实践，目前我的身体本来就不适合做剧烈运动，再说快冬天了，冷了也不好做运动，我做这个有危险么？，注意事项都有，只是做简单地呼吸训练，应该不会出问题，就算出问题也可以很快不练，影响基本没有。

既然决定了，那就一个字“干”！