《给一不小心就焦虑的你》（第四天）

  适应身体节奏，慢慢调整生活节奏

7、适当外出，才能愉快的度过每一天

冷静看待并灵活应对自己的状况，拥有快乐和创造的意义

8、利用“奖励机制”，多做有意义的事

“行为激活”治疗法：即增加他们生活中快乐的实现和意义的达成

不要被自己一时的想法束缚住，思考自己力所能及的事情并付诸实践

着眼于当下，做力所能及的事

1、担心能力不足，反而做不成任何事

做好力所能及的事，只要做，无论大小都一定有相应的成果

2、意识到消极的自动思维，并按下刹车键

能做什么=今后也许什么都做不了（出现又消失）

用栏目记录法判断是否正确

*状况：心情摇摆不定的背景

*心情：当时的感受

*自动思维：瞬间浮现的想法

*依据：自动思维印证的具体事实

*反证：反向印证的事实

*对应思考：解决现实问题的方法

*当下的心情

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