作者在导言中对意志力的定义为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，并深信提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何及为何失控。我认为书中最大的亮点在于每一章都从科学研究或理论以案例形式破除一个关于自控的错误观念并提出应对意志力挑战的新方法，还辅以两类思考实践作业以方便读者在“10周课程结构”框架下进行不同自控力策略研习。
现代人脑中的意志力系统存在于前额皮质，主要分成三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”，意志力就是对这三种力量的驾驭。大脑还在原有的冲动系统和本能系统之上进化出了自控体统，进而形成了一个大脑中的两个自我。所谓意志力的挑战就是指着两个自我之间的对抗，而自控系统需要自我意识的帮助才能发挥作用。人们面对威胁会有两种反应将能量和注意力引向不同的方向，一个是面临外在威胁的应激反应(身体获得能量按本能行事)，另一个是意识到内在冲突的“三思而后行‘反应(能量流入大脑)。后者有一个生理学测量指标叫心率变异度，能很好反映意志力程度的指标(即身体的意志力“储备”)。
任何给人们身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，比如焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率差异度和较差的自控力相关。冥想、锻炼和睡眠都是可以训练身心增强自控力生理基础的简便易行好方法。自控力也像肌肉一样有极限，但坚持锻炼”意志力肌肉“能增强自控力。
除了以上这些关于自控的基础介绍，我认为后几章的话题比较让我颠覆认知，比如神经营销学通过多巴胺对消费者的诱惑，容易让人理不清逻辑的虚假的”奖励承诺“、”缓解压力承诺“和空洞的”改变承诺“，对未来的自己”预先承诺“又价值几何，意志力和诱惑在人群中的交叉传染等等。
总之，自控力这项技能的战斗力防御力颇高，和娃一起练练手也算一项蛮有意思的亲子活动哈。
