Macrobiotic饮食法简介

Macrobiotic饮食法是一种全新的生活方式、饮食方式。

它理论基础是：食用谷类（谷类是最平衡的）来平衡/滋养自己的身体。

谷类包括：小米、大米、小麦、大麦、麦类、芝麻（豆类不属于谷类）。

Macrobiotic饮食法建议：

每一餐的饮食搭配中，谷类占70-90%， 蔬菜占10-30%，是最好的比例。

之前有看过我的食疗连载的小伙伴，可能会知道我在食疗期间的体重下降情况，我在这里可以列表给大家看一下。

体重的下降的效果其实是非常明显哒，这也是我在做食疗之前根本没有想象过的。

其实，体重对我来说只是数字上的概念。我今天想要说的是：让我更震惊的奇特的身体体验（我是真的只能用奇特来形容这个体验了）。

我知道，今天我所写的文字，估计通篇读下来会给人一种：“神棍来了”的感觉。

所以，我已经尽量把我的感受写的很平淡了。

如果，你看了之后还是会惊叹：竟然有这样神奇的东西，那我真的想邀请你一起来践行，然后分享给周围的朋友，成为他们的助缘（不好意思，这口气太神棍了，我会努力克制自己的！请一定要看完哦~~）

我想把我这50天的体验告诉大家，给大家在践行Macrobiotic饮食法之前，提供一些经验分享和参考——尤其是身体症状的参考：

关于睡眠和精力

我是从3月21日开始践行食疗的。

食疗的前10天我吃的是混合全谷物餐（100%谷物+芝麻盐+味增，不吃任何蔬菜/肉类/水果）。

践行食疗的最初三天，我整个人呈现的是兴奋状态——思绪非常的杂乱，完全就停不下来，仿佛脑子里面有千军万马的idea汹涌而来，可是我却招架不住，我只能感受它们在我的脑海中穿梭而过。

也就是在这个头3天里，我的夜尿非常多（简直就不能好好睡觉了），要起夜好几次。

我询问过范医生，他解释说：践行食疗的最初几天，睡眠不好是因为换了新的食谱，身体需要有适应期。而我会觉得很亢奋，那是因为原本用来消耗在消化功能上的能量减少了（吃的是严格的混合全谷物餐，吃的品种单一），所以我的身体精力变得更充沛，不容易觉得累了。

我从进行食疗的第5天开始，才变得容易入睡（之前都是完全睡不着的亢奋状态，虽然睡不着，但是也不会累。像是打了鸡血一样）。

由于我“工作&带娃的时间安排”的原因，我每天要到凌晨1:00才睡觉（斜杠青年表示很无奈啊），早上7:00就必须醒来。

在食疗第5-12天期间，我早上醒来都是处于头痛的状态（缺乏睡眠）。

但是我的精神状况是好的，我的思路是清晰的。

一切都在慢慢的变化之中，我觉得我和身体的链接越来越强了。

我开始关注起自己身体的变化：“早上醒来的头痛欲裂”，让我决心要调整自己的睡眠。

食疗的第12天开始，我晚上21:30就关灯睡觉了。

非常容易入睡，睡得很沉，而且我是一整觉——第二天是自然醒的（感动流泪中，对于一个带娃的妈妈来说，有一个整觉真的是太难得了啊）。

我已经很久没有这样踏踏实实的睡觉了——在那样的睡眠中，我的身心彻底放松被滋养到了。

我的颈椎病

在之前的食疗手记连载中，我有讲过，最初找范医生看病的原因是：我的后背、肩膀、颈椎有问题，我是找他去做理疗的。

我的肩膀和后背硬的就像是石头一样，没有知觉。我的颈椎有增生，发起病来，我的呼吸是不顺畅的，我的呼吸会卡住——脖子和头感觉是脱节的。（悲剧啊，常年和电脑打交道的人，就是这么惨）

3月28日，我践行食疗的第8天，正好是我做理疗的整一个月，。

那天的理疗结束后，我感觉不到痛感了（除了后背、脖子和头之外。范医生按压力气很大，按过还是会痛的），肩膀很明显的放松了。

肩膀在理疗的过程中也一点都不痛了，按起来也不痛。（范医生用的是南少林治疗跌打损伤的手法，只要哪里有堵，哪里按起来就会痛，而且会痛的要命。在被他按压都没有痛感的时候，我就知道我的肩膀好起来了。）

范医生也有讲到：食疗会让理疗效果更明显，可以让理疗的疗程缩短。

嘿嘿，这不又等于是在多维度的省钱了么~~

我的体重变化

食疗第9天的时候，我惊觉：我的身体竟然以像溶脂一般的速度在瘦下来。

范医生说：尽管体重的数字变化并不大，但是食疗对塑形的效果是非常明显的——通过食疗减去的是脂肪和水分，最先瘦的部位是腰。

到了第13天，我的肚子变得比较平，腰部的脂肪减少了，腰变细了，也变薄了。

附体重表（之前有放过）。

从第10天开始，我不再吃全谷物了。我的膳食比例变成60-70%谷物+30%-40%菜（家里人吃啥，我就吃啥。没有太挑剔）。

践行食疗的第25天，我和妈妈一起喝喜酒。

我妈见到我，说我脸上气色看起来很好，人也瘦了很多，远远看我走过来都有点不认不出了。

哈哈哈，以内养外，要的就是这个效果啊。

嘻嘻嘻。

身体肌肉的炎症在食疗+理疗的双管齐下中在缓解，精神状态和体重也在向着好的方向发展。

在食疗第47天的时候，我本以为那一个星期我的体重不会再有变化了，但是当我站上体重计的时候，我还是被这个数据给吓到了。附体重表。

所以，在经历了将近50天的食疗，我的体重一共减重14斤。

总结并继续前行

在这47天的食疗的过程中，我的工作时间被安排的非常满，我的睡眠大多保持在5-6小时/每天。

正是因为食疗让我的身体不断的阳化，所以我才能够有充分的精力，和高度集中的注意力来完成我自己的工作（就是维持打鸡血的状态的意思）。

在47天里，我的食疗操作是比较严格的，我的前10天吃全谷餐，后面37天谷物70%+30%菜。

因此，我的身体也会变得比较敏感。

吃了过阴或者过阳的食物排异的反应比较明显：尤其是当我吃了过阴的食物之后（水果或者是在外面聚餐不能好好吃），我的喉咙马上就会痰很多、很卡，后背的肌肉就会发紧。

那期间，我随身必须要带着bancha茶泡盐柠檬，用来缓解排异。

（附后话，到PO出这篇文章的今天为止，我践行食疗一件超过3个半月了。现在的我，已经过了排异的阶段，过阴或者过阳的食物都能吃一些了——1、2个甜点是没问题的。身体不会有太大的不适感了咯。身体通过食物慢慢调整到了平衡啦。）

关于身体的排异反应，我询问过范医生，他给我的解释是：只要身体整体感觉是舒服的，没有病症，那所有的体验都是正常的。在食疗的阶段，身体处于敏感之中，吃饭一定要只吃8分饱，如果吃下太阴或太阳的东西之后可以喝一点葛根或bancha茶。针对我这个破喉咙，他说可以多煮一点莲藕或者萝卜水喝。

一直以来，我的睡眠时间很少，这一点我真很难改变。

其实我的内心深深的明白，我如果想要更健康一些的话，除了食疗之外，我很需要睡眠，我需要让自己有一个修复的时间。

5月10日，食疗第51天。

我接女儿放学快迟到了。我以104斤的体重在马路上一路狂奔了300米。

5555555555，之前跑过一个红绿灯我就喘个不停啦。

而这一次，我感受到与120斤时完全不同的身体感受——我感受到了风，感受到了轻盈，

生命力回来了，真好。

爱自己，是一辈子的事

现在，我仍然在践行食疗，我还是那个我。

虽然我的体重有了变化，我的身体健康状况有了变化，但是这个世界仍然没有变，我的人际关系还是没有变，并没有像我想象的那样，会有一个驾着七彩祥云的神来拯救我（鸡汤里面那些瘦下来就拥有了全世界，都是骗人的！）——我还是我，和鸡汤文一对比，有一点点失落感。但是，我却实实在在的和自己在一起更多了，更了解我自己了。

这一段不到两个月的食疗经历，让我深深的和自己链接上了。

我被自己的身体的存在而感动到了——我的身体就在那里，TA一直等待着被我看见，被我发现。

现在，我仍然决定继续践行食疗，因为我也不知道自己生命什么时候才可以迎来食疗书中讲的完美状态，也就是范医生所说的：思路清晰，心情愉悦，身体轻盈的状态（我期待这一刻的到来）。

并且，我也想要好好照顾自己的身体，迎接更多的可能性。

毕竟，照顾自己、爱自己，是一辈子的事。

#白喵碎碎念#

001 我建了一个食疗交流群，同频的宝宝可以联系我。我们入群一起来瘦瘦瘦美美美哈。

002想知道我在47天里的具体饮食安排和食疗菜单，可以联系我。~❤

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