21天可以养成一个习惯，你养成了吗？

坚持究竟能够收获什么？太多的成果，无限的可能，最多的成长，还是……

当这一切现在摆在我眼前的时候，我知道很多东西，只要行动了就非常容易。比如坚持每周阅读一本书，比如坚持每天写作，再比如坚持每周锻炼身体。很多的习惯，其实就是这样无意识的养成了，很多的成果也在成长的过程展现出来了。

太多人的颓废，太多人的懒惰，其实或许你只是没有找到适合自己的方法，再或者就是你没有找到这样一群人。

作为坚持成长棒棒团的发起人，今天我就拿自己坚持写作的事情为例，跟大家分享一下自己的收获和心得。

我是13年7月份开始进行主题写作的，看似很简单，但每天能够坚持下来却有很大的变化，先跟大家分享一些成果吧：
1，近二十篇热门文章，五篇爆款（超过十万阅读）文章；
2，新浪微博粉丝近万（9.2k），公众号粉丝破万，简书粉丝3.5k；
3，发起坚持成长棒棒团，超过2500人参加；
4，一篇文章被领英收录到《你从未真正拼过》；
5，多篇文章被大号领英、行动派转载。
6，其它。

当然背后还有很多隐形的，比如进入更多高质量的圈子，获得工作机会，只不过有些是被我们拒绝的。

有了成果，那说说我坚持写作的一些过程：
1，固定时间；每天晚上十点半到十一点；
2，尽可能的方便，降低行动成本；比如我写作的时候，要在手机上，因为这样在哪里都方便，为了同步，我会使用有道云笔记，这样无论pc端还是移动都方便多了。
3，有激励的地方；比如发到朋友圈获得点赞，发到公众号涨粉和打赏。
4，总结过程➕结果。这样方便自己梳理，也能够分享更多小伙伴。

有了这些简单的梳理和总结，我们再来谈谈关于习惯养成的方法。在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里提到：

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：

功能一：抵抗新变化
一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。

功能二：维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。（例如：抽烟、过量饮食）

那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度：

程度一：行为习惯
行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。

程度二：身体习惯
身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要 3 个月。

程度三：思考习惯
思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。

有了这些知识，那我们再来看看究竟应该如何养成习惯？要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过 3 个阶段：

阶段一：反抗期
马上就想放弃（第1 - 7 天），42% 的人失败

在这个阶段，你可以不用刻意考虑结果，多行动就好，坚持行动，做好过程为主。

阶段二：不稳定期
被预定事项或他人影响（第 8 - 21 天），40% 的人失败

这块，我们可能就需要一些同伴的鼓励和陪伴，比如加入坚持成长棒棒团。

阶段三：倦怠期
逐渐感到厌烦（第 22 - 30 天），18% 的人失败

对于这一部分，我们需要找到属于自己的成就感，当有成就感的时候，再梳理出来，奖励自己一下，这样也就有了更多的仪式感。

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策

对策一：添加变化
灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。（学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等）。

对策二：计划培养下一个习惯
思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力。

关于坚持的这些收获，我都一一分享给你，也希望在你成长的路上能够帮助到你！