首先你要知道，心理学家们经过实验，发现我们脑中都有一个“奖励中枢”，“奖励中枢”是人类最原始的动力系统，当它受到刺激时会告诉你，“只要你能抓住刺激，你就能很快乐”，在这些“快乐承诺”的驱使下，我们接受某些刺激就会欲罢不能。
奖励中枢很强大，它让我们对“渴望得到的事物”有强大的执行力，这也符合进化的机制，因为我们“渴望的”往往是对我们有用的。
但奖励中枢也非常可怕，如果它被错误的刺激，我们就成了被操纵的小白鼠。
很不幸，我们正处在一个“奖励中枢”极容易被错误刺激的时代，一个“奖励中枢”会被别有用心的攻击的时代。
比如游戏，游戏中最重要的就是奖励驱动，这些奖励给我们带来精神和情感上的高度满足。仔细观察你会发现，游戏中的每一个奖励都是被精心设计的，矛头直指我们大脑中的“奖励系统”。
另外，我们经常用到的，比如手机，微信，视频，等等，它们多数内容新颖猎奇，有的能满足我们的社交愿望，有的能提供精彩的视听享受，这些都会对我们大脑中的奖励中枢进行刺激，稍不留意，就会沉迷其中，时间就在不知不觉中荒废过去。
在现代社会，我们被刺激包围了！游戏，微博，微信，头条，都在刺激奖励中枢，都在抢夺注意力，让我们的大脑不堪重负。
那我们要怎么做，才能在夹缝中夺回自己的注意力，静下心来学习？
或者说，怎么做，才能从高刺激的娱乐状态中静下心来，适应低刺激的学习或工作？
当你玩游戏，刷手机，玩到正嗨的时候，即使你知道，这些东西无法带给你真正的快乐，但在那时那刻，大脑中奖励中枢的刺激是实打实存在的，它让我们欲罢不能。
要想开启低刺激的学习过程，首先就需要我们有强大的意志力，生生跳出这个循环，跳出来之后，隔绝诱惑刺激，再通过冥想、跑步等真正有效的快乐措施，平复奖励中枢的兴奋度，然后再开始低刺激的学习。
相信我，这个过程很难，内心也会非常纠结痛苦，需要有强大的意志力来完成。
那怎样从本质上来纠正大脑偏差，抵御刺激诱惑呢？
这就需要我们在平时多做刻意的练习。
很多刺激是根本带不来真正的满足感的，比如刷手机，刷微博，刷头条等。
当你有刷手机的冲动时，先静坐一会儿，在脑海中想像你“刷手机”的感觉，并体验一下，能给你带来多大的满足感。
深呼吸3次之后，如果你抵挡不住诱惑，那就开始刷吧，不过在你终于停下来时，你再体验下，原来想像中会很爽的感觉，在你刷手机过程中真的体会到了吗？你现在感觉怎么样？是快乐还是悔恨，疲惫？如果让你重新再选一次，你还要不要再刷？
需要说明的是，对于轻度的诱惑，脑海中的体验就能纠正反馈。对于强烈的诱惑，大脑无法做出清晰的体验，就需要纸和笔来记录想法，纠正反馈。
深呼吸3次之后，如果你抵挡住了诱惑，那就静下心来学习吧，但也要体验、记录此时的心态，是不是很自豪？是不是很自信？等等。
不要嫌麻烦，我们这样做的目的就是纠正我们对所谓“刺激”的错误看法，帮助大脑来发现真相。
你可能会说，这个方法不确定性太强，在很多时候，欲望来了会什么都不想，直接就去做了，有没有方法，能够从根本上免疫刺激，保持平静的心态？
有的。
在这个物欲横流的社会，要想保持内心的平静，就必须提升心灵的质量，而最简单、最有效的方法就是冥想。
有无数的心理实验证明了冥想的作用，冥想能提升思维的质量，能提升注意力，能屏蔽干扰，能提升思维的灵活度，等等，冥想有很多好处。
那冥想多久才能有用？
我告诉你，只要开始练习就有用，能长期坚持作用更大。
冥想的方法有很多种，但本质都是关注当下，这里我就不细说了，有兴趣的朋友可以从网上查找具体方法。适合你的，就是最管用的。
每天睡前练习5分钟即可，不仅能清空大脑，有个好睡眠，长期坚持，还能有效提升思维的质量和灵活度，提升自我意识，不会轻易被欲望蒙住双眼。
