1、你的睡眠还好吗？

在人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。不过，中国人睡眠质量不高或不足的状况堪忧，据不完全统计，我国各类睡眠障碍者占人群的38％，高于世界27％的比例。

2、睡眠障碍有哪些危害？

01、引发疾病。

目前，已经明确的属于睡眠障碍的疾病多达80余种。

中国睡眠研究会理事长韩芳教授称，在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。目前我国每年因冠心病导致死亡的达100余万人，其中30％猝死于午夜到早晨6时。

中国睡眠研究会调查表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短密切关联。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率会增加1.5至2倍，这可能是由于交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱等，影响了心脏健康。

英国人体生物学博士西蒙马金在《环球科学杂志》发表了一篇文章，他研究发现，睡眠障碍和神经退行性障碍疾病之间存在某种相关关系，睡眠障碍可能是神经退行性疾病的前兆，如帕金森病、阿尔兹海默症等。

02、引发事故。

最常见的是交通事故，司机疲劳驾驶危害极大，特别是驾驶大客车，容易造成群死群伤等重特大事故。

国外也有报道，航天、核电、军事等事故与操作人员困倦等有很大关系。

3、怎样做才能拥有良好的睡眠？

01、建立正确的睡眠理念

001、《黄帝内经》如是说：

“顺四时而适寒暑”、“起居有常”、“日出而作，日落而息”，这是上古老百姓对生活作息精妙总结，在起居有常这件事情上，古人比我们现代人作得好得多得多。现代文明的发展和进步，我们也没有办法按照这种方式来作息，但心里仍然需要竖起这样的理念，明白这样的道理，尽量自觉自愿地跟大自然靠拢。

002、摒弃不良的行为习惯

因工作或娱乐长期熬夜，通常凌晨一二点才休息；早晨从中午开始，早饭午饭合二为一；晚上大吃大喝，不撑、不醉、不嗨绝不罢休；晚上剧烈运动，过于兴奋等等。

02、运用科学的方法

有一本书专门讲睡眠，这本书名叫《睡眠革命》。作者曾是英国睡眠协会的会长，是英超曼联队运动睡眠教练。他从事30多年的睡眠研究，在这本书中提出了“R90”睡眠方案。我们不妨一起来对照着学习下。

001、创造良好的睡眠环境

促进睡眠的褪黑素的分泌量，在夜间是白天的5到10倍。房间的灯光过亮或者长明夜灯都会干扰褪黑色素的分泌，久而久之，就会严重影响睡眠的质量。

我已给卧室来了个“断、舍、离”，电视、手机请出了卧室，只留了打坐用的蒲垫，睡觉就是睡觉，与之无关的就让离得远远的。

002、保持正确的睡眠姿势

人们常把质量高的睡眠描述成婴儿般的睡眠，婴儿的姿势也常是最舒服的一种姿势。但因人而异，左利手则右侧卧位，右利手则选左侧卧位，并且争取保持头颅、颈项、脊柱一条线。

在此之前，我也只听过较好的睡姿为右侧卧位，是不分左右的。

003、遵守科学的睡眠周期

中医主张通常睡够8小时，当然，不同年龄段之间有微调。并且认为睡眠是时间段，而不是时间。即就是说，该到睡眠的时间就睡眠，如每晚23点到1点，胆经最旺，且必须在熟睡状态下才能得到有效工作。晚上这个时间段不睡，即使晚起2小时，睡眠质量也会打折扣，也就是说，错过了时间段，后期是补不回来的。古人讲究养生者认为，一宿不睡，百日难补。另外，11点到13点是养心的重要时刻，此时小睡一刻钟可达到白天睡三五个小时的效果。因此，我们通常把午间称为“禅定一刻”。

这本书丰富了我的认知，“R90”就是将90分钟做为一个周期，每晚睡4到5个周期即可，也就是6小时或7.5小时。譬如一个人通常6时半起床，习惯睡5个周期，那么上床睡觉的时间就是11点钟。

我已习惯了11点前睡觉，如果要中外合璧，那么我既遵守古训，也尝试新的方法，岂不是更好。通常我定的目标是10点半到6点钟，正好5个周期，中午15分钟禅休，一天精力充沛。

004、重视前后的睡眠环节

睡觉前准备，需调暗灯光，尽管不想事情，若未想完，可以用笔记下来，明天再想。当然，也可以收拾东西，总之，做好过渡，特别是心灵安静。我通常是在卧室冥想一刻钟。

醒来以后，可稍躺五分钟再起，动动六大关节翻翻身、搓搓脸、甩甩手，不可躺在被窝里看手机。我则顺势起床，边听书边活动了，或者讲一段话，记录昨天有意义的事情。

我以前每年都会有过一段时间的失眠，痛苦也只有失眠的人体会到，加强体育锻炼，放松精神压力，现在睡眠状况还好，中午禅定一刻也能睡着，下午可以精神焕发地工作啦。