今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

23---3公里健步走+0跑步+0跳绳

今天可是该打脸的一天，昨天才立了flog，说每周一二三连续跑步，今天周二一大早就不行了。

早上起床后，感觉心跳有些快，与往常不太一样，结合晨跑猝死的新闻，吓到我了，准备今早放弃晨练。

倒头又睡的空儿，根本睡不着，翻烧饼一样，躺了几分钟，索性起来出去走走，我就不信，跑不起来，走起来的目标也实现不了吗？

幸好装备没有卸下，穿上鞋就出了门，走了三公里，按照软件的提示，确实比往常慢了许多。

回到家里，还是提不起劲头，跳绳也没了兴趣。

今天的晨练，真的不知道是什么原因，提不起来劲儿，不过晨练的核心原则达到了，那就是每天无论如何一定要运动一小时。

既然身体已经提醒我，那就休息吧，没什么好遗憾的。

2、读书

今天继续读龙飞虎写的《6个月学会任何一种外语》这本书。

上一次学习的是作者六个月学习计划，每个阶段分别有不同的目标和行动计划，以及需要养成的习惯和要达到的效果。

今天将以第五部分内容为主。

第五部分  快速学会外语必备的7种心理素质

认识和运用比喻，是融入文化的重要技巧，良好的心理素质，是成败的关键因素，用在学习上的简单步骤和方法，会帮助学习效果的提升。

素质一：掌握心理状态的重要原则和步骤

掌握自己的心理状态，是有良好心理素质的核心部分。

学会调整自己的心内环境，帮助自己：

（1）轻松、愉快愉快为先

轻松、愉快是提高学习效率最简单、最直接的方法，是学习任何东西的必备条件，学习速度和深度会得到自然提升。

因为大脑分泌的多巴胺越多，学习速度越快，记忆也会越牢固。

（2）用音乐来支持学习

学习的时候听纯音乐，尤其是悠扬的古典音乐和轻松轻快的现代乐曲，能使大脑受到启发，情感也会受到启发。

学习时候听音乐，可以把学习速度和效果提高50%以上，配上合适的节奏，学习记忆效率效果会有更大的提高。

（3）随时随地——用状态来决定学习的时间和地点

想要外语学得快，就得养成注意观察自己状态的好习惯。走进快速吸收新信息状态的时候，就应该立刻进入学习状态，抓住机会。

要让学习效果更好，就要清晰地认识自己的自然生理规律，并充分利用自己的黄金时间。把自己放在学习状态最佳时间段和最佳地点环境里，用数字化、小型化、微型化的“口袋”设备，随时随地能学。

素质二：从一天5分钟开始：坚持的关键

接触英语是掌握英语的第一个前提，违反这个原则，结果就是“零”。

每天只用5分钟学外语，最后也会带来巨大的效果，主要有三大原因：

1）生理作用

在学习过程中，大脑的神经系统会出现不同的生理变化。这个过程与练肌肉一样，需要时间和方法。

每天学一点，一点一滴影响大脑神经的成长方向，是保证长期收获外语学习效果的战略。

2）建立新习惯的规律

建立一个新习惯，只要每天做一点点就可以。

学习外语，最好每天同一时间进行，不断增加学习时间，循序渐进地安排，很容易就把习惯养成。

3）有质量地用时间。

如果听外语的时候能够把它听懂，并且直接在心中建立画面和感觉，就是高质量的学习，哪怕只有5分钟，也是有效果的。

高质量学习需要注意两个因素：

第一，把注意力放在正在“获取”的内容上；

第二，“可理解输入”，一旦走进“可理解输入”状态，就会不知不觉间进入掌握外语的状态。

保持正确的状态学习5分钟，比人在心不在的状态效率高得多。

素质三：欣赏自己已经会的

欣赏、鼓励做好自己的本分，就能从分析信息、记住信息中取得成功。

学任何东西，都需要冒险，充满自信懂得欣赏自己已经会的，就能在打好基础的基础上持续提高。

素质四：正确评估自己的进度

正确地评估外语学习进展，最好的方法是利用外语年龄。就是用小孩子学母语的过程来对比。

假如外语年龄是5岁，那么就应该已经掌握了外语的基本结构，能用几百甚至上千个外语高频词。

在外语进步的过程中，不需要用外语能力对比当前自己的中文水平，只考虑今天是否比昨天懂得更多一些。

素质五：战胜恐惧

在高度紧张或者害怕的状态下，学习进去是不可能的。

想要战胜恐惧，有几个方法：

1）判断恐惧的必要性

害怕的最差结果是对方不明白，但是对方会努力配合你把意思搞清楚。明白了这一点，就会解决说外语的恐惧问题。

2）地位问题

通常是自己的外语水平与外语年龄引起内心社会地位的矛盾。

解决办法就是不去理“害怕”的感觉，照样开口说话，连续去做，证明这没什么可怕的。

3）记住并利用儿时的精神状态

将儿时的满心好奇，“摔倒后”立刻“爬起来”，继续快乐向前冲等状态用在外语上。，用小孩儿的优势给自己一个良性环境。

4）提高自己忍耐歧义的能力

忍耐歧义的意思是，需要答案，但在没有答案之前，需要保持一个积极的心理状态。要一个结果，但是还没有想通如何得到那个结果时，仍保持良好的心理状态。

这种状态放在学外语上，就是让自己有信心，让自己感到放松。

越能忍耐歧义，越能解决自己的恐惧，快速掌握外语。

“泡脑子”的学习外语方法，最能培养歧义的忍耐度，因为能忍耐的人，会把注意力放在懂的地方和非语义方面的信息，逐渐提高自己的能力。

5）把脸皮长得厚一点

脸皮练厚之后，不理对错，只是尽量去说，去沟通，放下所有的害怕和紧张，只管往前冲。

素质六：100%承担学会的责任

要把外语学会，必须把它当成沟通工具，尽量去用，多听、多说。

学习之前将大脑状态调整到合适的状态，才能学得好又快。

如何投入时间、定目标、选择什么样的方法和学习工具，完全是每个学习者自己的责任。

有了吸引自己的好目标，才有学习动力。

素质七：为自己营造正确的外语学习环境

学外语最好、最直接的方法是创造一个“外语学习环境”，它真正的意思是尽快每天接触外语，尽快用外语来交流、传递信息。

日常可以随身携带多媒体外语内容，可听可看。

学外语，刚开始的目的不是把每个词都翻译成中文，而是应该一听就明白，并对意思做出反应。

如果有一两千高频单词和词组的积累量，最好把注意力放在听懂、看懂一本外语著作，逐页钻研作者的意思，一边掌握新的知识，一边把外语的表达方式运用自如。

除了“外语学习环境”，就是完全进行自言自语练习对话，演讲者就是多次大声演练的。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

学习外语，很多问题和疑惑来自学习者的心理素质，跨越自己的心理障碍，才能提高学习效率。

2）针对每一条内容，该怎么做？

学习外语除了有有意无意创造的外语学习环境之外，还有自己的学习规划责任，自己主动学，有很强的歧义忍耐度，才有可能在这条路上走得远。

自言自语练习是解决自身练习的最好方式，豆在这方面还有很多不足，需要与他在交流沟通，帮助他建立起英语自学思维方式。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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