上周六晚，七岁成名的蒋方舟，在奇葩大会上自曝是讨好型人格。她说，直到去年才发现自己身上的“讨好型人格”。

无论是普通的人际交往，还是在亲密关系中，她总是尽量避免表达自己的真实情绪，害怕起冲突，害怕让别人不高兴。别人侵犯了自己的原则和底线的时候，明明自己已经很不愉快了，但还是不会表达出来。

这一段分享在网络上引起很多朋友的共鸣，大家都纷纷表示中枪。看完这段视频，我想起了《超越原生家庭》这本书。我也一直受讨好型人格的困扰，而这本书里有讨好型人格形成的原因，也交给了我们解决的办法。

1

原生家庭是指一个人出生和成长的家庭。对每个人来说，原生家庭中的生活经历对我们一生都有极大的影响。这种影响和作用不仅体现在童年时期，还体现在我们对自己的认识、对待他人的方式以及整个世界观的塑造之中。

许多人认为离开了原生家庭或者不再去做原生家庭中曾经让自己感到不快的事，就能摆脱原生家庭的影响。但是，在我们新建的家庭和社会关系中依然会不同程度地重复原生家庭的各种机制与规则。人生最困难的事情之一就是从心理和感情上摆脱早期原生家庭的影响，不再重复原生家庭中的一切，也不刻意去做与之相反的事情。要想改变原生家庭对自己的影响，我们必须改变自己，改变自己的前提是面对并且用一种新的眼光看待原生家庭。

改变必须从面对原生家庭的影响开始，在面对中改变自己。没有完美的人，所以没有完美的原生家庭。原生家庭是一个人挣扎之源，也是力量之源。一个人生活幸福与否，很大程度取决于他能否处理好原生家庭的影响。被原生家庭影响的性格并非不可改变，而改变只能从自己入手。

2

我们每个人都或多或少的经常感到焦虑，这焦虑是对未知事物的恐惧，是内心的不安全感，会让人感到虚弱无力，容易受到伤害。

在《超越原生家庭》一书中，焦虑来源于家庭中的分歧。一是家庭中存在各种规则。每个家庭、每个关系都有其内在的规则。这些规则说明了哪些行为是被允许的，哪些行为不被允许。规则有两种，一种显规则，一种是潜规则。这些规则的目的是调整家庭成员之间的关系，并协调他们的交往方式。二是个人对独立自主的需求。我们每个人都要一定的归属感和安全感，希望得到别人的支持、欣赏和爱；但同时也需要独立、自由和自主。

当孩子小的时候，需要父母的支持、欣赏和爱才能生存。破坏规则之后，孩子自己产生的焦虑和感受到父母的焦虑，让孩子学会这些规则。所以孩子从小的学会了：显示自己的真性情是一件很危险的事。但是当孩子进入青春期就开始要求与父母分离，如果归属感和安全感的需求没有得到满足，就会让这种分离变得异常的痛苦和迷茫，从而产生焦虑。

3

为了应对家庭分歧而产生焦虑，我们往往采取四种方式回应：一是顺从；二是反叛；三是攻击；四是断绝关系。顺从者的基本要求是“不惜一切代价维持和平”，他们否认差异的存在，也没有认真地去了解对方和认识自己，也就是我们所说的讨好型人格。反叛者为反叛而反叛，缺乏自己的目标和安全感。攻击者缺乏自信，往往不惜一切代价改变对象。断绝关系的人看似十分独立，但往往感觉到自己的无力，当他们在感情上与被人靠近时，就会产生焦虑。

没有完美人，所以没有完美的家庭。新组成家庭的两个人带着自己原生家庭的烙印迎接新的生命，这新的生命又在依赖和分离中成长。成长的过程中焦虑不可避免，关键是我们每个人都在错误中总结，变成更好的自己，只有自己改变了，家庭关系和人际关系才能改变。

4

改变自己先要知道自己是谁，并做真正的自我。一个情感上成熟的人，不仅应该能够在情感上跟别人接近，而且要做到不被别人的意见、需求和批评左右。

心理治疗师把这个过程叫做分化，就像是一个细胞与另外一个细胞分离开来，但仍然保持一定的关系。只有分化成功的人才能做真正的自己。他们可以做自己想做的事，说自己想说的话，自由地思考问题、感受事物，不用过度考虑别人的喜好或者批评，也不用过分的批评或奉承别人。

分化成功的人有两个特点，一是具有目标性，即一个人能够清楚地认识自己的价值，并且能确定什么东西对自己来说是重要的。二是能够区分思考和感受,将事实与主观情感分开。他们不强求别人接受自己的观点，也不会因为别人的观点与自己不同而攻击别人，或者对别人心怀戒心。分化对面是融合，即将自己陷入一种共生或者寄生关系的泥潭中。融合的人总是强调观点的一致性，于是总是对别人的行为作出这样或者那样的反应。顺从、反叛、攻击和断绝关系都是融合的不同体现。

5

一个人的分化从青春期开始，如果分化成功了，那么你就是一个感情成熟的人。不幸的是我们大多数人没有分化成功，于是便带着原生家庭的融合的烙印投入到新的关系中，出现这样或者那样的问题。原生家庭中未分化成功产生的问题，就应该回到原生家庭中去解决。《超越原生家庭》这本书，为我们原生家庭疗法，一共有7个步骤。一是绘制家谱；二是联系家人；三是在家谱和与家人联系的基础上，编写属于自己家庭的大事纪；四是发现自己家庭的运行模式；五是探访家人；六是实现自我分化；七是重新做一遍。

原生家庭疗法的7个步骤实际上就是让自己面对原生家庭，了解原生家庭，包括了解原生家庭人的性格以及性格形成的原因，从而发现家庭的运行模式，最后找到真实的自己，实现自我分化。分化的过程是困难的，家人会不适应，会反对和施压，而你要做的就是继续与家人接触中坚持自己的立场，无须顾忌别人的对错。如果你忠于自我，又能与家人保持亲密，那么他们会逐渐适应你新的角色和行为，你家里所有人的关系也可能会随之发生改变。如果你从原生家庭中分化成功，你曾经糟糕的夫妻关系、人际关系也会发生改变。

我们从何而来，又要去向何方。这是每个思想觉醒的人都会思考的问题。回到原生家庭中，回到我们的出处，了解我们的力量和脆弱，从而找到自己，给自己一个光明的未来。不要逃避，不要懒惰，改变的机会就在你的手中，只要你愿意行动。只有我们处理好自己的事情了，才能对现在和未来不焦虑。