亲爱的小伙伴们，大家早上好！
今天是周六，是你生命中重要的周六！
今天带给大家的主题是：正念日。
在聆听这段语音的时候，无论你是坐着、站着，或者还躺在床上？请你保持对当下身体坐姿的觉察，对身体感受的觉察，对内在感觉的觉察，对当下呼吸的觉察，慢慢把这份觉察的感受扩展到你所处的空间，你清晰地意识到你是独立存在却又和空间融合在一起。
先来分享什么是正念？何为正念？念字，上一个“今”，意即现在或当下；下面一个“心”，今-心为“念”，就是用心去体验当下一刻的意思。
正念是指通过有意的注意和对事物不做评价，以观察者的身份观察，不评判，没有好坏对错，而培养的一种觉察能力。
正念是指接受当前事物的本来面目，指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式，比如----对过去的反思懊恼或者对未来的担忧恐惧，让你用全身心地觉察来整合事物当前的状态。
正念就是用你的身体和感官体验这个世界，此刻你觉察到的一呼一吸，此刻觉知坐垫与你的臀部之间受压接触带来的身体和内在的感受，此刻你听着我的语音，你清楚的知道自己在听，你知道你在呼吸，你感受到这一刻身体的感受，以及内在的感受，你用心体验当下这一刻，就可以理解成正念，它是基于体验而带来认知。
今天是你生命中重要的一天，把今天当作正念日。
让在这一天的每个动作和做的每一件事，应该比平常至少慢两倍。
在清晨醒来第一件事就是记得提醒自己呼吸。然后在心里告诉自己，我醒了。带着觉知下床穿衣。洗漱吃早餐，带着觉知享受周末的休息时刻，
如果今天你休息，在今天忘掉平日里要做的工作，不要安排任何聚会，不接待任何朋友来访。
只是做些简单的工作，例如打扫房子、做饭、洗衣服和清扫灰尘。
一旦房子整洁干净，东西也都各归其位，就慢动作洗个澡。
之后，安静地坐下来，给自己泡杯茶，享受一杯茶带给自己的时光。
今天你让手机远离你，自由地与自己在一起，当你内心忍不住查看信息时，要觉察这个念头是虚幻的，它只是你习惯了并相信它是你的一部分，记得，你是你自己，手机不是快乐的来源，是你在主导着你的生活，你真实地呼吸，真切感受到你的感受才是是正念的当下。
你可能会读读书或记录些什么。在读书或写文字的时候，都要保持正念，不要让你的心被书中或文字的内容牵引到其他地方去。
读书时，要了知自己正在读什么，写文字时，了知自己正在写什么。
傍晚时给自己准备清淡的晚餐，也许只要一点水果，或一杯果汁就好。
然后，和自己和家人散散步，。
睡觉前别在看书，不用为今天做什么，你只是静静地静坐一会，练习彻底放松，练习呼吸，轻柔地，自然的呼吸，做你的呼吸的主人。
记得临睡前感恩一天所有的发生，原谅一切的人和事，在感恩中入眠。
当我们不断保持正念的修习，你的生活会和过去截然不同，你会喜欢自己慢下来的感受！
在生活中，我们每个人都需要一个正念日。这样的体验与训练可以让我们更好的休息放松。可以训练我们更好的应对繁杂的事务与处理各种各样的情绪的困扰。
我们总是觉得被家庭工作。和社会事务占据了自己的全部时间。所以建议大家一个星期留出一天或许是星期日，那么星期日一整天都应当是你自己的。是你可以完全主控的一天，星期日将会成为一道梯子，它会提升你养成修习正念的习惯。
再次祝大家周末愉快，带着一份正念的体验，过一个美好的周末，你生命中美好的一个周末！
