『微习惯是什么』
简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。
2013年1月1日，作者雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失败了，对他来说，坚持30分钟的训练，像登珠穆朗玛峰一样困难。
直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样？他马上拿起垫子，摆好姿势轻松地做了一个，然后发现并没那么痛苦，又多做了一个，接着又做了几个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。
整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，有时候要睡觉了，到被窝里才想起这件事，马上翻过身趴下来，在床上完成一个俯卧撑。
两年后，作者拥有了梦寐以求的身材，他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。
其实我们在生活当中一直在养成微习惯，比如我们起床后叠被子，刷牙这些都是我们在没养成习惯之前，每天一小步的坚持下来，到了最后不做这个事情会觉得今天少了些什么？总感觉那里不对劲。
所以当你想养成一个好的习惯之前，请把Ta细分到我们每天生活当中。
2.『微习惯的好处』
大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。
给自己打鸡血，下一个大决心，刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。
我觉得在小灶群最大的是让自己坚持，因为在这个大的社群里，大家都在坚持学习，所以自己也不会给自己找借口，找理由了。我们相互学习，相互监督。
经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。
那么，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。
这也是为什么那么多人1月份还没过完，就中断了新一年的健身计划，因为热情会随时间不断地递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。
我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。
所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。
比如我们要坚持早起这个习惯，刚开始的时候，我们可以在原有的基础上每天提前早起半小时，隔一段时间后，再提前早起一小时，我们不可能说，之前习惯9点起床的，明天就立刻要养成7点起床的习惯。太着急反而得到反效果，最后坚持不下来。
『如何培养微习惯』
就像我们口号说的，每天进步一点点，坚持带来大改变，那这个“一点点”微习惯该怎么建立呢？分三个步骤。
制定
选择出每天都能执行的微习惯，注意，每天都能做，这点无比重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。
这个微习惯，最好设定成即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，也能完成的小目标。如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持写50个字都做不到，那就改成打开文档敲一个字。
微习惯越小越好，如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个，把你设定的微习惯大声念出来，如果你笑了，就算一个合格的微习惯。
别忘了把这个微习惯赋予意义，比如每天一个俯卧撑是为了拥有健康的身体，每天一次对他人的赞美是为了让自己拥有一颗感恩的心，每天阅读50个字是为了增加自己的知识储备。
我们不能有意识的觉得ta小，所以我们就不去重视，其实我们每天重复着这个微小的习惯，日积月累，我们才可以更加轻松的养成习惯，慢慢的微习惯就会转变成习惯。
执行
在执行过程中要注意三点，首先要不断地给大脑甜头，如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯，你根本就做不到，因为大脑告诉你做这个没好处，一旦发现没好处，大脑就会拒绝改变。
给自己设定的微习惯，从微做起，在起步阶段坚持下去。你做，就对了。
给大脑好处很简单，可以是每天完成之后允许自己吃点好吃的（注意，别吃太多哟，原因你懂的，哈哈），可以是去看一集自己喜欢的电视剧，甚至可以是大笑几声，总之，去做能让大脑快乐起来的事情。
适当的
其次是注意要微量开始，超量结束，做一个俯卧撑不是真的让你每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。
有了第一步，才可以走完剩下的999步。不要忽视第一步的力量。
最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己。
有一个著名的脱口秀主持人，每天都会写一些笑话，每完成这个任务后，他就会在日历上打一个钩，他说记录进度，是提高自己抖包袱水平的关键。
养成
据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同的习惯需要的时间相差很大，从18天到254天不等。
我们根据自己需要养成的习惯以及进度才可以更好的掌握自己养成需要的时间。
所以在践行微习惯时，一方面自己要有一个合理预期，不能图快，另外一方面，要留意习惯养成的几个信号。
比如，你开始对这件事情习以为常，到了时间就会主动去做，除非极特殊的情况，一旦养成习惯就会自觉坚持。
再比如，你不再有抵触情绪，甚至不做比坚持还难，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一样。
习惯成自然。
同样也没有期待情绪，你不会因为做这件事而激动不已，已经把它当做一种行为常态。
最有效的习惯养成法——微习惯法。其实，每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。
千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。
