2017年1月19日 星期四
【早起】5：10
【读经】通读《易经》20-40卦，21分钟
【锻炼】抡胳膊100下，蹲墙21个，闭眼金鸡独立左右腿各3分钟，蹲35分钟
这几天在学习拖延症的有关内容。今天午睡醒来，拿起手机刷，一边刷一边想，今天的大扫除还没完成呢。前天就定下的任务到今天还没做完，有点焦虑，可还是继续刷。突然，我意识到一个问题——我的拖延症又犯了啊！原来我的拖延症这么严重的啊！愣了一会，回过神来，放下手机，起身，立刻行动起来，然后用了两个半小时的时间，把这只吃了三天的“青蛙”吃完了。
这只“青蛙”本身并不难“吃”，可为什么拖了三天才吃完呢？反思一下，是畏难。畏难之一是整理衣柜，看着好像是个大工程，其实之前已经整理很多次了，工作量已经减去不少，可还是觉得很头大。后来动手做了，花了点时间，看到整理过后空出许多空间来，还是很有成就感的。畏难之二是窗户，包括玻璃和防盗网，好久没擦了，看着上面的灰就没有了动手的勇气。可真的做起来，发现其实并不难，不就是擦一下灰嘛，玻璃用玻璃水喷一下再用玻璃刮刮几下就透亮了。
困难都是自己想出来的，是给自己找的拖延的借口。把手伸出去，动起来，一点一点做，不知不觉就做完了。我们整天都说要学习要学习，可学了那么久，为什么总感觉成长很慢？想起一句广告词，改编一下：你和成功之间，就差一个伸手的动作。治疗拖延症只要一味药，那就是行，行动的行，行了你就行，不行你就永远都不行。
打扫完坐下来休息，打开电脑，看到简书上的一篇文章《教你一个简单到不可能失败的自我管理法则——微习惯》。简单到不可能失败？这么大的口气？打开看看。原来说的是一本叫《微习惯》的书，封面上写的就是“简单到不可能失败的自我管理法则”。什么是微习惯？如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本。比如说：每天坚持100个俯卧撑，缩减成每天1个；每天写3000字，缩减成每天写50字。缩减之后，每天只用几分钟时间就可以完成。由于微习惯目标太小，你很容易就能够做到，所以它简单到不可能失败。看到这里，我不禁一笑，这不就是咱的累积法嘛！用累积法读经，每天只要半个小时，跟着音频跟读、指读，读完就完了，不需要理解，也不需要背诵，读完了该干嘛干嘛，啥事都不影响。刚开始的时候，如果一下子坚持不到半个小时，那就从几页书，几分钟开始，慢慢累积，这不就是微习惯了吗。大道果然是相通的！
同时发现，微习惯也是治疗拖延症的一个良方。据说这本书的作者原来是个天生的懒虫，但是懒虫也有愿望。他一直很想健身，可他10年里一直没有坚持下来。（严重的拖延症患者。）后来的某一天，他在锻炼30分钟的计划再一次失败后，想到了一个办法——缩减计划，把30分钟的俯卧撑锻炼缩减到只做一个。他立刻趴在地上做了一个俯卧撑，然后他的人生从此走向了光明。因为他做了1个俯卧撑之后，忍不住又做了几个，最后完成了30分钟的锻炼。后来他要求自己每天完成1个俯卧撑，他的锻炼变成了惯性。拖延症自然消失。他把这样的行为模式称为“微习惯”，并应用到其他生活领域，收获了神奇的效果。
认识到自己的拖延症，然后找到治疗方案——感恩今天的日记给我带来的反思。
