第三章 深深地进入当下
一、知识点
1.小我（即虚假的自我）是思维的产物，其需求是无止境的，它非常脆弱，总处于恐惧和缺乏状态。
2.利用钟表时间，摆脱心理时间。过去和未来都是幻象，若关注于此会错过当下，所有的事情都只发生在当下。
3.焦虑、紧张、不安、压力等烦恼都源自对未来过于关注；愧疚、后悔、悲伤是源于对过去过于关注。
4.当脑子里充满问题时，解决方案就无法进入大脑。
5.心里背负着未来做100件事情的负担，不如将注意力集中在当前能做的一件事上。
6.如果你正在做的事无法让你感到喜悦和轻松，并不是说需要改变你正在做的事，而是需要改变你做事的方式。
7.当下时刻才是自己所能拥有的，设定好目标后只须关注当下的行动。不要担心行动的结果，关注行动的本身。
二.描述经验
不为过去而悔恨，不为未来而担忧，聚焦当下，把全部注意力集中在当前要做的事情上。
三、行动（写出你的下一步行动）
坚持日更码文，享受当下的写作的乐趣。
本章精华摘录：
1、无意识状态的基本原理：思维认同。它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我替代了你真正的自我。
2、小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。
3、时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。你认为珍贵的东西不是时间，而是不在时间内的那一点，即当下。
4、你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。
5、时间一点儿也不珍贵，因为它仅仅是一种幻象。
6、没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。
7、不为明日思量，明日自有安排。
8、当下这一刻，当时间缺席时，你所有的问题都会消失。苦难只有在时间中才能存在，在当下它无法存活。
9、如果想象的未来比现在更好，它会给你希望，或让你愉悦地期待；如果它比现在更糟，会让你焦虑——其实这两者都是幻象。
10、所谓“心理时间”，就是认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。
11、任何计划以及与实现目标相关的活动都是在当下时刻完成的。
12、当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。
13、消极心态和痛苦根植于时间之中
14、焦虑、紧张、不安、压力、烦恼——所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注而对当下关注不够所引起的。
15、在时间中没有救赎。你无法在未来被释放，当下时刻才是你获取自由的关键，所以你只有在当下才能解脱。
16、过去发生的一些事情没按照你的意愿来发生，你仍然在抗拒过去所发生的事情，而你现在又在抗拒当下的本然（what is）。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你将注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。
17、你的生活情境存在于时间之中。你的生命则是在当下。你的生活情境是思维创造出来的。你的生命则是真实的。找到通向生命的窄门， 那就是所谓的当下。
18、当你脑子里充满问题时，新的事物或问题的解决方案就无法进入你的大脑。
19、所有的问题都是思维的幻象
20、你大脑中背负着 100 件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。
21、当你创造了一个问题时，就创造了一分痛苦。所有的解决方案就是一个简单的选择，一个简单的决定：不管发生了什么事情，我不会再为我自己创造更多的痛苦。
22、在真正的紧急情况下，思维停止了；你完全临在于当下，被一种更为有力的东西接管了。这就是许多普通人突然能够做出令人难以置信的事的原因。
23、如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。
24、当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。
25、尊重每一件事，却又不在乎这一切。身体形式有生和死，但是你意识到了处于形式之下的永恒的东西。你知道真理是不会受到威胁的。
