在《重启吧！我的健康人生》第十六章中，作者兰根·查特吉博士深入探讨了夜间光线对睡眠质量的影响，并提供了实用的建议来改善我们的睡眠环境，以促进更健康、更高效的睡眠。
夜间光线的影响 查特吉博士指出，人造光线，尤其是电子设备发出的蓝光，会干扰我们的生物钟，抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠质量。他强调了夜间光线“零容忍”的重要性，即在睡前减少或避免接触人造光线，特别是蓝光。
改善睡眠的实践建议 为了减少夜间光线的影响，查特吉博士提供了以下实践建议：
1. 减少晚间屏幕时间：尤其是在睡前，避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。
2. 使用琥珀色眼镜：这些眼镜可以有效地削弱电子屏发出的蓝光，减少其对睡眠的干扰。
3. 调整睡眠环境：使用遮光窗帘或眼罩，减少室外光线的干扰。
4. 红色小夜灯：使用红色或琥珀色的夜灯，这些颜色不会干扰褪黑素的产生，同时提供夜间必要的照明。
案例分析 书中提到了一个案例，34岁的伊莎贝尔因为晚上使用手机而感到疲惫不堪。在减少晚间屏幕时间后，她的睡眠质量得到了显著改善。
总结： 《重启吧！我的健康人生》第十六章提醒我们，夜间光线，尤其是蓝光，对我们的睡眠质量有着显著的影响。通过采取一些简单的措施，如减少晚间屏幕时间、使用琥珀色眼镜和调整睡眠环境，我们可以显著改善睡眠质量。查特吉博士通过具体的例子和深刻的洞察，教会我们如何在日常生活中实践这些改善方法。让我们跟随查特吉博士的指引，一起探索健康睡眠的力量，重启我们的健康人生。
