减肥这件事呢，贵在坚持，再就是合理的计划。
减肥的目的是什么，为了更好的身材，随之而来的呢，还有自律的生活和乐观的心态。
减肥要注意的三点：
- 戒糖
- 不要熬夜
- 调理好脾胃
饮食篇
前篇已经分析过，很多食物其实热量是很高的，即使是一些水果，因此在饮食方面就要注意食物的选择，避免那些高脂肪高糖分的食物。其次，不要节食，而是要做到饮食规律。
一日三餐具体食谱后面找到之后再添加。
早餐：鸡蛋+脱脂牛奶
午餐：
晚餐：
记住，晚餐不要吃太饱，大概7分饱就行，晚上过了9点不要吃固体食物。杜绝油炸食品和零食，不吃糖，不吃肥肉。
运动篇
以下运动作为备选，可以尝试后再固定下来。
室内运动：
1、波比跳
[图片上传失败...(image-e92e0a-1585663151864)]
动作要领：
①、双脚站立，与肩同宽。
②、以深蹲姿势蹲下，双手正前方撑地。
③、双腿向后跳跃，并完成一个俯卧撑（做不了俯卧撑的女生，只需撑住即可）。
④、双手支撑跳起，回到深蹲姿势。
⑤、用力向上跳起，达到你能跳起的最大高度。
⑥、恢复到初始状态。动作持续时间1分钟。
2：深蹲
[图片上传失败...(image-dae6f9-1585663151864)]
动作要领：
①、双腿自然分开，与肩同宽。
②、想象身后有一张凳子，自然向后坐。注意保持背部挺直，双膝打开方向与脚尖一致。
③、动作最低点不要低于大腿与地面平行的位置，在动作最低点停留几秒。
④、起身，重复动作。动作持续时间1分钟。
3：平板支撑
[图片上传失败...(image-de0b4f-1585663151864)]
动作要领：
①、双手撑地。双手放在肩膀正下方。
②、脚尖着地，收紧臀部。
③、收紧腹部，保持全身紧绷。全身保持一条直线。
④、动作保持1分钟。
4：哑铃推举
[图片上传失败...(image-a2a61f-1585663151864)]
没有哑铃可以找其他东西代替，比如矿泉水瓶或者其他类似的瓶子。
动作要领：
①、双脚站立与肩同宽。
②、双手举过头顶，在最高点锁定。
③、缓慢放下手臂，当手臂与地面平行时，停留1秒钟。
④、再次将手臂举过头顶。
⑤、重复动作。动作持续1分钟。
5：臀桥
[图片上传失败...(image-b68f99-1585663151864)]
动作要领：
①、背部着地躺下。
②、屈膝，全脚掌着地。
③、快速将臀部从地面抬起，在动作最高点，你的身体从肩膀到膝盖呈现出一条完美的直线。
④、在动作的最高点，停留1秒钟，然后慢慢的恢复到初始状态。
⑤、保持全身紧绷，动作持续1分钟。
⑥、进阶版本：如果想更多刺激臀部，可以尝试采用后脚跟着地、或者单腿臀桥的方法。
6：YT伸展
[图片上传失败...(image-ac85db-1585663151864)]
动作要领：
①、双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上。
②、肋骨不要离开地面，拇指用力上举。
③、向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力。
④、重复动作，动作持续1分钟。
每个动作1分钟，一轮为一组。
每天晚上吃完晚饭1个小时后开始做，连续做3~4组，中间休息2分钟，用时大概半个小时。
作息
早上：7:30 ~ 8:00 起床
晚上：晚饭尽量按时吃（7分饱），9点之后不吃固体食物，10:30 ~ 11:00睡觉
备注
以上计划先执行着，过程中再做调整。
