当我们在谈论幸福时，告诉你个秘密：
千万不要把幸福一条一条写出来。
一、幸福是什么？
用感性的话语来说：
1.幸福不是你房子有多大，而是房子里的笑声有多甜。
2.幸福不是你开多豪华的车，而是你开着车平安到家。
3.幸福不是你存了多少钱，而是天天身心自由，不停地干自已喜欢的事。
4.幸福不是你的爱人多漂亮，而是你爱人的笑容多灿烂。
5.幸福不是你当了多大的官，而是无论走到哪里，人们都说你是个好人。
6.幸福不是吃得好穿得好，而是没病没灾。
7.幸福不是在你成功时喝彩多热烈，而是失意时有个声音对你说：朋友，加油!
8.幸福不是你听过多少甜言蜜语，而是你伤心落泪时有人对你说：没事，有我在。
用理性的分析来看：
幸福的背后对应的是需求是否得到满足，
你要的是一个大房子还是家庭温暖？
你要的是人前显贵还是平安到家?
你要的是腰缠万贯还是身心自由？
当你明白了自己的需求时，你才能真的幸福，
当你不幸福时，或许你的需求已变，而他却不懂。
幸福是一种人的需求得到满足产生的长久喜悦，并希望一直保持这种状态的心理情绪。
幸福是一种感觉，一种心理情绪，所以我们常说“幸福感”。
哈佛幸福课讲师本.沙哈尔提出：幸福=快乐+意义。
从而，我们对幸福可以进行主观的度量，我们的幸福也不只是简单的快乐。
二、幸福的感觉真好，但追不到。
我们常说追求幸福，似乎把幸福做为了一种目标，
就像我们常说追求事业有成一样，可以看的到，摸得着。
但幸福是一种感觉，一种心理情绪，
就像上瘾的感觉，为了欲仙欲醉，或许堕入深渊。
心理学家芭芭拉.傅雷德里克森和她的团队做了一个实验，
他们给人们看能让人愉悦的电影桥段。
一组人被提前告知“你会更幸福的”；另一组则什么也没说。
结果显示，被提前告知会“更幸福”的人，情绪反而变糟糕了。
就像心理学上的“沉锚效应”，当你锚定“幸福”这种主观的感觉为目标时，
我们的大脑在思考、判断这是种什么感觉，却来不及去感受这种感觉。
幸福犹如宗教，是一种神秘的东西，永远不要对它加以理性的阐述。
---英国作家切斯特顿
既然幸福追不到，那怎么才能拥有这种幸福的感觉呢？
三个字：靠行动。
幸福的决定因素：基因决定50%，环境决定10%，行动决定40%。
基因我们无法改变，环境也难改变。
我们可以改变的只能是40%的行动。不是心态哦，而是微小的行动。
感恩、做好事、感觉到自己希望的成长等有关的行动，
比如：
你帮助朋友度过了经济上的难关，
你在公交上给老人让座，
你在工作中，漂亮地完成了一项挑战性的工作，感觉到了自己能力的提升。
积极心理学之父塞利格曼曾在实验中运用了10种提升幸福感的做法：
1.受到了他人的帮助，感受到了别人对自己的关心或爱。
2.对别人做出了善意的举动，帮助了他人，做了善事。
3.和愉快地和朋友在一起。
4.品味了生活中的美好时刻，比如看到了一个美丽的景色，吃了美味的食物。
5.做了自己感兴趣的事，比如看电影，听音乐，画画，外出游玩等。
6.做了对自己身心有益的事情，如跑步、瑜伽、冥想等。
7.全心全意投入到一项活动中，感觉废寝忘食。
8、完成了一项重要的事情。
9、反思了一些事情，感觉到了自我成长。
10.找到了人生目标和意义，对未来充满希望。
怎么判断这些行为能否增加幸福感呢？
给这些行为在快乐、意义两个维度打分，超过6分，及格的行为，就是那些你该做的事情。
而幸福感就是这些行为的附加值。
所以，幸福难追，而行动却可以一步步来，
用行动累积出好的结果+幸福的感觉。
三、千万记住这个秘密：不要把幸福一条一条写出来。
当你生气时，当你愤怒时，怎么办？
骂他一顿，打他一顿，找个地方画个圈圈诅咒他。
处理不好的情绪的通用方法：觉察--->暂停--->思考目的--->释放（适合地表达）。
当出了气后，坏的情绪就不会郁结在心里，而气也消了。
不然，一个不断充气的气球，迟早会有一天爆炸，炸伤自己，毁掉爱你的人。
好的情绪呢？是让好的情绪在你的记忆里长久保存还是像撒气一样，把它放了？
加州大学心理学教授、《幸福的方法》的作者索尼娅.柳博米尔斯基做了个这样的实验。
实验中设置了4组参与者：
- 第一组：在大脑里回放自己一个幸福的经历；
- 第二组：需要思考这个经历的每一个步骤，还要分析，为什么会这样，这次经历和以往有什么不同等等。
- 第三组：通过写作回顾那个幸福的经历。
- 第四组：通过写作回顾和分析整个幸福的经历。
结果发现，第一组最幸福，其次是第三组，第二组和第四组都不那么幸福。
理性分析会降低所有情绪体验。
所以，
如果你感到幸福，
不说，不写，
静静地回忆，嘴角上扬，
让幸福的感觉像德芙巧克力，
丝滑般享受。
千万记住，不要把幸福写出来，
更不要问自己为什么幸福，
幸福着，就是没有道理。
去感受，去体会，别分析。
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