文:瑜之初心
关于这个选题是受一位知友的提示，她在知乎上表达了她关于减肥方面的苦恼，并邀请我回答。
先大概说说这位姑娘的情况，这小姑娘1.68的身高，体重71公斤，在网上看了很多减肥案例，开始了自我减肥修行之路，第一个月每天跑5公里，跑不动就走，再配合keep进，行锻炼，饮食尽量选择健康的。
第一个月确实瘦了10斤，第二个月因为跑步会感觉很撑 晚饭一般都是香蕉苹果西红柿，回来运动完会吃西瓜，因为觉得夏天不吃西瓜会受不了。
就这样到目前为止才瘦了两三斤，和网上宣传的那种月瘦三四十斤的相差甚远，所以迷茫，不知道如何继续有效减肥。
看到这里不知道你有没有发现问题，可能你会说都是西瓜惹的祸，西瓜那么多糖分，随便吃点都是卡路里呀，运动出的汗全被这西瓜给补回去了。
可是你有没有想过这位姑娘减肥失效的根本原因，夏天到了，你会发现周围很多稍胖点的爱美女同学就会囔囔着减肥，可是过段时间你看过去还是原来的体重，一切都没有任何改变。
看过很多案例，有不少人虽然当时靠各种方法确实把体重减下去了，但过段时间体重回弹的速度让你无奈。
为什么有的人减重只能维系那么短暂的时间？
为什么有的人觉得自己很努力的克制依旧无法降重。
我想多半和人的意志有关，这也是为什么健身房的那些常客往往是那些身材都不错的，而跑步机上那些稍胖面孔总是换了一波又一波。
一般体重偏胖的人减下来还是很容易的，试想让一个150斤的人减30斤容易还是让一个90斤的人减20斤容易，在达到标准体重之前基数越大越容易减下来，关键是意志，想想这多出标准体重的几十斤肉是你多少年的放纵自己胡吃海喝的结果，我绝对不相信这是你在几个星期里迅速积攒的肉，所以你同样要做好准备不可能在几个星期里就轻松把这些肉肉消灭。
可能自己从来没有胖过也体会不到减肥所必须付出的辛苦，但我开玩笑的跟文章开头的那姑娘说，如果我有你的168身高，拼了命我也会减下来，可惜爹妈只赐予了我一副一米五几的小矮个。
不过也没事，无法改变的东西我不去纠结，所以我一直会通过运动控制标准体重，因为自己无论如何都不能接受胖胖的自己只能穿加大码的衣服还要接受别人异样的眼光，去买衣服从来只需要向店员要个最小码一定是刚刚好的，我从来不会是因为别人希望我瘦而保持体重，一切只因自己喜欢健康瘦的自己，因为合适的体重会为自己的生活减少很多不必要的麻烦事。
很多人急切的想要减肥，或者说期盼在极短时间内一瘦成功，可是你是否有对自己的训练做计划或者运动前了解过该运动对自己的适合性如何。
另外简单的通过跑步如果没有掌握一些技巧对于胖胖的人来说膝关节更容易受压，造成运动损伤。还有一种减肥失效的原因就是没有持之以恒的坚持，偶尔有精力的时候就多做点，恨不得24小时都在燃烧脂肪，不想动的时候就抛之脑后，过后又开始质疑自己的运动减肥法无效。
对此提几点自己的建议，希望对减肥路上的你有哪怕半点的效果。
1、首先想想你减肥的初衷以及明确减肥决心
2、找身边擅长健身的朋友咨询减肥技巧，在这我不太推崇跑步，因为体重过重的人上半身重量容易压迫膝盖，推荐做一些普拉提类似的无氧运动，瑜伽也是很好的选择，keep里也有相关的教程，如HIIT适应性训练，马甲线养成等等的课程，一次练几个组合。
3、开始制定计划，每一天什么时候锻炼多久，没有完成要有小惩罚，完成了最好也不要以美食作为奖励，期间正常饮食就好，不用刻意的吃苹果减肥，千万要管住自己的嘴，你要知道网上那些减肥达人多半是有非常人所能及的自制力，看看我们的彭于晏哥哥就知道啦！保持每天固定的运动量，不间断，看你的了，加油
4、拒绝一切诱惑，拒绝偷懒三天打鱼两天晒网，一次的松懈意味着前面的努力流失了一半，享受就对自己狠一点。
5、科学运动，不要急于求成，运动量上去了，不想瘦也难。
6、最后一个就是业余掌握一点运动安全知识，不至于运动不当导致伤害。
另外遇到不懂的可以寻求周围人或者网络的帮助，一口气拿手机码了那么多字，有需要减肥的朋友可千万要对得住我的辛苦，哈哈，瘦下来，go go
初心碎碎念：本来这篇文是要昨天发出来的，可是出差回来的飞机一直从早上十点半延误到晚上七点，回到家都十二点多了，呼哧呼哧洗个脸倒头就睡了。还好有点写文的爱好，以至于延误等待的过程中不至于那么漫长。
坚持不断的周更，想了解更多瑜伽的文可以点下头的阅读原文，我自己分类整理了，另外这星期加了很多瑜伽新朋友，有什么不懂的问题欢迎私信，只要是我知道的必毫无保留告知。
