在中国大学MOOC的平台上，我给大家分享过如果运用EXACT模型来构建人际关系。大家普遍被"EXACT模型"这个名字吓怕了，看到”模型”这个词浑身充满了抗拒。我想一定程度上我要为教练领域的model或tool正名。(Model这个词多么sexy，让人感受到思路源源不断地流淌，又充满着安全感... )·
刚刚发出的APAC VOICE的电子刊中（APAC VOICE是亚太教练联盟向全球定期发布的学术性电子刊），行业先锋教练们再次在一年开始之初与大家讨论goal setting。借此机会，我也与大家再次简单介绍一下EXACT模型为何相对于SMART模型来说，更令人“兴奋”，更让人感受到能量在涌动，感觉有股力量在推动你前行。
EXACT模型与一般目标设计有一个不同之处，是在与它强调这个目标（去往的方向）是否与当事人的源动力产生联结，是否符合价值观，是否是当事人所能接受的行为方式。举个例子来说，我的很多客户会有想要实现一个具体的目标，比如坚持学习英语，或比如在正式的工作之外寻找一个可以实现自己其他目的的兼职....等等。当谈论到这个具体目标的时候，有些客户并没有”兴奋“心情。或者换种说法，他们对于这个目标没有显示出强大的欲望，没有那么”想要“，相反地，他们会说”我应该要这么做“，或者”到了我这个年纪，这是必须要的“，或者是”我的家人建议我这样，我也觉得有点道理“... 所以，感觉上是你设立了一个假象的”正确“的目标，比如英语必须需要，然后疲惫地朝着这个目标前进，或者是机械的打卡。也许你会能坚持一个21一天，那接下来呢？把自己当做机器一样形成一种习惯去推进吗？而或许，对于更多的人来说，就是没有然后了，放弃了，回避了，不再去想了...
而EXACT模型相对于传统的SMART模型来说，更注重这个目标是否exciting，是否challenging，是否你想要去往的地方让你想想就觉得开心、激动，充满向往。你走在一条向往之路上，本身就已经实现了某种程度上的满足。
对比SMART和EXACT，你会发现前者更强调具体的当下，细节，一小步一小步，而EXACT更强调与个人意愿度、动力的结合。SMART在企业中运用广泛，但当我们为自己个人设计目标时，常常因为过往的经历、无法突破的信念、对挑战和失败的恐惧...而设计出没有”破框“的目标，在牢笼里做困兽斗争。
如何使用EXACT模型呢？
在设计具体目标之前，coachee往往值得花一些时间来探索自己究竟想要的是什么？如果实现了会是怎样一种状态？这个有时候值得花一小时做一个单独的教练对话来探索。因为很多人真的不知道自己究竟想要的是什么？是如何与自己的人生图谱所联系起来？几乎所有的coachee在开始对话前提出的问题或目标都和最终讨论出来的有所不同。用现在流行的话来说就是，“你以为的不一定就是你以为的”。在团体教练里，这个过程会演变成团体成员之间的彼此提问，好像是很多面镜子360度来让你看到自己究竟是怎样的人，“雕塑”你自己的目标。刚开始你甩来一坨泥巴，但是在一段教练对话之后，这个泥巴真正的有了实体。在这里，如果你是一位教练为企业或团体组织提供服务，也可以尝试多元化的探索方式，比如涂鸦、泥塑、团体身体表达等等。这部分的教练对话十分重要，会让目标设计更为贴合“本意”，磨刀不误砍柴工。
EXACT模型的各个维度：
Explicit: 很多人难以用一句话来描述自己想要。好像有很多想要的。那么究竟要的是什么呢？
Xciting：谈论这个目标让你有怎样的感受？你想要的是什么？如果再往前更进一步，要更多的话，会是怎样的？
Assessable：如何量化你的目标？你怎么才能知道你获得了你想要的？
Challenging：教练对话中可以花一些时间讨论通往目标路上的障碍。如果没有了那些障碍，你更“自由”了，你想要拥有什么呢？这里往往会促使人们stretch，去挑战一些不同！
Time framed：3~6个月是一个理想的时间目标。上过子慧教练梦想雕刻项目的伙伴都知道，人生旅途慢慢，设计一个5年的big dream，会反过来推动自己明白为什么3~6要完成这样的目标，更为清晰明确有动力。参与公益线上工作坊👉【2.22|线上工作坊】梦想雕刻
在APAC VOICE上，分享了一个这样的案例。
有一位年轻的单亲妈妈，她是两个自闭症男孩的母亲，同时也是一个特殊学校的老师，教像她儿子这样的孩子。尽管她工作表现优秀，学校的校长并没有给予她足够的支持，还会一直挖苦她，给予不恰当的评价。
在教练的支持下，这位母亲设计了三个目标。其中一个目标与工作相关，另外两个与私人生活相关。与工作相关的那个目标是：她想要向她老板证明她的实力！
教练进一步提问说，你的目标感觉受制于第三方（校长），换句话说是掌握在别人的手中，如何显示“实力被证明了”呢？这位coachee在第一次对话中说，就是想被证明！
后面的一次教练对话中，教练帮助这位母亲更为细化目标策略，罗列出一些实实在在的场景，并且讨论在这些场景下她的感受。并且针对如何提升她的自尊和自信做了探讨。有意思的是，在这一部分，coachee生长出丰富的自我觉察。
在第四次对话中，coachee发现对于原先自己设计的目标（向老板证明自己）的意愿度降低了很多。因为她发现尽管她做了很多实质性的努力来支持她的学生们，校长仍然反馈糟糕。她想要放弃自己原先的工作的这个目标，转而专注于其他两个生活中的目标。教练在这个阶段支持coachee重新描述她的目标，把目标调整成实实在在可以受自己掌控的。
在这次对话过后的2天，coachee联系教练，向教练表达了她的觉察。她发现在教练过程中自己的自信和自尊得到了提升，她发现自己在学校教学过程中是一个充满能量的单亲妈妈。她把在教练过程中发现的那些对自己来说最重要的东西记录下来，贴在家里的墙上，提醒自己。在这个过程中，她成为了自己世界的主人。她发现调整了自己的目标之后，她意识到自己是一个超棒的教育工作者。
于是这位coachee做了一个举动。一日，她早早地来到学校，申请了一个与校长的会议，向校长表达了自己如何看待他的工作以及他平时的态度，然后递交了辞职信。接着她开车到地区教育部门说了这事儿。意外的是，教育部门的人恭喜了她，说那位校长事实上一直非常厌恶女性（厌女症），圈内人都知道，她能够在校长手下工作18个月已经非常不容易了！2小时之后，当这位coachee从教育部门离开的时候，她已经拿到了新工作的邀约。
coachee后来告诉她的教练，这个过程中，她学到的是，任何目标需要personal，需要围绕自己而展开，而不是为了第三方。
在这个案例中，我们会发现，目标设计的重要程度甚至超过了如何去实现这个目标。毕竟，我们都是有能量、有潜力的个人。
很欢迎大家与我探讨目标设计，这会是一个很意义的教练主题。
