1.做个早睡早起的人！

推荐时间11:00到6：20这是我个人比较适应的作息供大家参考。

我只所以有这种作息是因为我尝试过各种花式作息，晚睡晚起，早睡晚起，晚睡早起等等。这种收益最大！

之所以早睡，人体细胞组织代谢得需要，脑部休息更新整理存储系统的需要。

早起简单来说，是工作和时间的需要，每天提前工作三小时左右之前起来，能让你应对一天的工作自信满满，同时可以适当放松身体，学习未来需要的技能和储备想要的知识！

2.睡前冥想15分钟。

这是参考各种优秀精英推荐的一种锻炼自身注意力的方式，因为人的注意力一般30到一个半小时之间。冥想的时候只专注自己的呼吸，抛开一切的思考，能坚持下来，对大脑皮层会有个很好的扩展运用，持续提升自己专注一件事的持续能力。

3.坚持番茄式工作和学习方式。

之所以推荐是因为作为知识工作者，我们大都坐着上班，很多人一坐就是一个早上或下午。结果越来越发现视力和腹部都不舒服，而且容易得慢性病。

第二个维度，注意力的合理利用我要求我们，在一个番茄内，休息几分钟，然后再启动另一个时间段专注工作。

这边更新两个概念：

第一人的注意力是有限的，也是无限的，有限是说，不能一次性都用完，无限是说注意力一般只能持续30到一个半小时，所以一旦过了这个时间段，就要给身体几分钟的完全放空恢复自身注意力，这样又能持续下一个注意力时间段专注。

第二娱乐不是休息，很多人都认为该休息几分钟，就跑去看看新闻，玩玩手机，这是错误的，请注意这些同样会耗费我们的注意力，所以等于没休息，真正的休息应该是走出工作区，或者实在不行闭目养神几分钟。就恢复了。

3午饭后累了睡到醒来。

不得不说我身边有不午睡的朋友，但我显然做不到，午睡健康专家说可以保护心脉，即心脏。同时午饭后效率低下，人体此刻选择学习工作是最不划算的，至于娱乐，我是不会浪费时间，还不如睡觉。一觉醒来一般自然醒就最多半个小时，所以醒来后的整个身躯是焕然一新的。

4.坚持喝白开水，适当来点茶。

关于喝水，这个不是我个人故意提倡的，事实证明也确实行之有效，至少它会让你不至于久坐，一定的时间需要去打水，上厕所，何尝不是一种休息方式，其次从细胞细分讲，是需要干净的水，来维持身体细胞液的代谢和运输，垃圾清理工作。

5.饮食遵循4321原则。

即蛋白质，瓜果蔬菜，米饭，动物脂肪按4321切入高质量实物，想想看you are what you eat不无道理，一个垃圾乐色的东西怎么可以产出高质量的成品，其次高质量的蛋白质永远是细胞最可贵的东西，所以我们有义务为他们提供好的food!试试看，你会发现坚持蛋白饮食，注意力和身体健康恢复力爆棚增长。

6.每天要吃适当的水果。

关于这个点注意：第一主要吃当季当地的水果，科学来讲当季水果不反自然，所以对身最有益处，容易吸收和接纳，并且是个当地生活的人群。第二想吃啥就吃啥，据说身体缺乏什么营养自己是知道的，想吃什么水果一般是因为里面有身体需要的某些养料，具体大家可以去查查资料求证一下。

7.坚持运动。

运动对于生命来说，是生命旺盛的根本。不管你追求财富，地位，能力，权利这些不都是一种挣扎，说白了也是运动，但这些仅仅是针对你的心灵而言的，我们的躯体层面是需要靠运动去健硕它，丰富它，它反过来会进一步促进你的心理和灵魂的成长，想想看你的内在灵魂住在一个富有活力，充满激情，富足有力量的躯体里，本身就已经给了它无限的自信，所以本质来讲躯体的健硕有助于个人自信得增加。这就好比一个人在父母家庭朋友得到很好认同感，这种人在社会上就更自信对面陌生的一切，因为他本身是富足自给的，这也很好的诠释了自信和自卑都是个人的思想产物，当一个人自己觉得自己怎么样的时候，别人才会觉得你怎么样，也就是自己如何看待自己，别人就会如何看待你，想想看一个自信和自卑的人，我们是不是一接触并能感知到。最后送大家一句话优秀的人并不是没有烦恼和焦虑，只是他们更多的把注意力放在了自己想要追求的东西上。

关于外在躯体的护理和培育我暂时只能想到这几点，后续有想法持续更新，欢迎大家提供意见和建议！