有这样一个实验，是一个教练带领一个团队做练习。
“请你闭上眼睛，在街上走，你注意到什么？听到什么？天气怎样？街道有人吗？车多吗？道路两旁有树吗？尽可能想所有的东西，这可帮助你身临其境。沿着街道走，闻一闻空气中的味道，察觉走在这条街道上，身体有什么感觉，只要是脑海中出现的第一条街道就可。
当你正走时，第一个向你走来的人，让你感到温暖的人，是你喜欢的人。TA正朝你走来，也许你会觉察看见TA时自己内心的感受。当TA走来，你注意到TA脸部特征和走路方式、着装。
这是一个你觉得非常亲切的人，你尊重的人。再一次觉察内心的感受，觉察你在走路时，心底涌起了什么情绪，身体有会感觉，当你们走得更近时，而TA径直走过去，没和你打招呼。你现在感觉怎么样，你的身体有什么样的感觉？想起什么？有什么情绪？想做什么，只继续觉察，当这个人径直走过去，对你有什么影响？”
成员A：我感觉我本来很期待问候他，与他打招呼，但当他径直从我身旁走过，我有点惊讶，有点不确定，然后，我好像我应该是喉咙呑咽了一下，我觉得我的嘴唇有点麻，我感觉到有种防备的感觉，我胃部有点不舒服，嘴唇也变得紧张，就像喝过酒后早上的宿醉感，我不确定是否是因为我做错了什么？因为那是一个我认识很久的朋友，我质疑我自己，这时我只想逃走，逃走后继续散步，我变得很防御，只想离开这个情境，试着压抑、忽略掉这一切。
成员B：我看到我的几个朋友，是我从小生活的那条街道上的，这挺奇怪，因为我已经很久没有想起他们了。当我走向这三个人时，其中一个站得比较突出，我看到他们正在微笑，我们交换了眼神，但当他们走过去不向我打招呼时，我感觉是：好吧。他们显然在哈哈大笑，好象这是一个玩笑，所以我有点期待，什么时候他们会回头，然后说，我们只是在开玩笑。我感觉很开心，等着他们回头，跟我说，噢，我们只是在开玩笑。我感受到的是开心的期望，期待和他们一起谈论这个玩笑。
教练将将们在此情境下的体验做了拆分，根据体验的性质将它们分成四种
：想法、情绪、身体反应、行动。然后将他们的体验放在四种类别中。
通过小组讨论，成员们感爱到，将体验拆解成四部分，可以感受到不同类别、更细致的体验，这与整个混在一起的体验是不同的。所以可以更深入地分析自己的体验，而不只是看整个体验带来的影响。
另一个值得注意的地方是对于基本相同的情境，不同的人产生的是不同的心理和想法，继而有不同的情绪和身体反应，最后会导致不同的后续行为：某人不打招呼直接过去。一个人心理：哦，他们在笑，在这个情境下，他觉得开心，觉得好笑，还期待他们回头讨论这个玩笑。另一个人会想：哦，他们看不起我，他就觉得焦虑，不想有这样的体验，想逃走。
从以上的活动可以知道：人们的情绪和体验取决于人们如何解读体验。这样就很容易发现：心情不好或者自暴自弃的原因，出自对事情的想象而不是实际发生的情况。这可以让人们看到人们可能会对某个不明确的情境产生不同的解读，而不同的解读会带来不同的感受和情绪。
这样可以帮助团队成员学会应对。让他们感到困惑或压力的情境和体验。方法是将他们的体验区分为：想法、感受、情绪和行为冲动。并让他们看到这些现象如何相互影响，这样逐渐会对人们产生影响，让他们知道并体验到：我的感受和情绪是受我对情境的解读的影响。慢慢人们就会知道该怎样解读情境会对自己有利！
