五一小长假今天是最后一天了，原来中午还算热闹的总群，这三天真的是异常的萧条，而我最近刚好处在工作交接的时候，所以还算比较闲。其实我这个人人生目标不是很远大，看我的签名，小伙伴们就应该了解我，但是我这个人有一个长处，就是拥有一颗坚持的心。有的人管这种能力叫做“意志力”，但是我最近看书发现，意志力这个东西其实并不存在。下面我们看看书里面是如何对这种能力进行解读的吧！
意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。它是心理学中的一个概念。
现在心理学家们从唯物的角度出发，认为”意志力“这种东西其实应该是不存在。有的小伙伴们就会问了，那为什么在生活中，我们会发现有些人就是有着比别人强的多的自制力呢？既然没有“意志力”这种能力，那他们是如何做到自制的呢？答案很简单就是后天的修炼，今天我们就来从以下几个方面，谈一谈如何训练你的意志力。
一、影响意志力的6个要素
1、情绪，当人们情绪低落时，会发现意志力特别薄弱；
2、压力，以前一直说压力越大越能出好成绩，但是一旦压力过大，那根紧绷的神经一旦坍塌了，很有可能就陷入自我否定的深渊无法自拔；高压摧毁意志力，而适当的压力有助于意志力的发挥；
3、精神状态，坚持要事第一的原则去做一天中最重要的事情，状态越好，事情完成的也就越好，意志力也就越强；
4、饥饿，我有个同事做事特别有耐心，但是中午吃饭的时候，他却什么也干不了，因为他说什么也没有吃饭重要，人在低血糖的时候是最消耗意志力的；
5、奖励，这个因素是把双刃剑，你给的太多、它容易，反而不被人重视，无法培养意志力，所以要做到刚刚好踮起脚尖能够得到为最好。
6、人群互相影响，这个很主要。因为我在第一期导图训练营里的每次点评课，发了很多赞扬学员的话；还经常在读书群里面晒导图，这样真的带动了很多人，和我一起学习画思维导图；而且现在我推荐入群的小伙伴，通过自己的学习，也开始领略到结构化思维的好处了，自觉地向朋友推荐我们的课程。
相信通过以上我对影响意志力形成的六要素分析，你应该已经明白自己的自制能力薄弱是因为什么原因了吧。那么，下面我在来讲一讲如何用刻意练习的方法，来改善一下我们薄弱的意志力吧。
二、改善意志力的6个方法
1、自省，又叫做自我反省的方法；每天晚上给自己5分钟的冥想时间，回忆一下今天自己的决定，可以通过以下4个问题来思考自己的决定是否正确。
（1）我今天回避了什么问题？
（2）我为什么没有去做？
（3）我逃避、拖拉的事情会产生什么后果？
（4）我下次再做能否更好？
2、思考当下的决定，让自己能够下决心。方法如下：
（1）我为啥想逃避或者拖延？
（2）我应不应该立刻行动？
（3）我能否立刻行动？
（4）动起来！
3、呼吸训练法，调整好心态。方法如下：
（1）放慢呼吸，每次呼吸10-15秒；
（2）呼吸的同时体会呼吸的动作和感觉；
（3）坚持1-2分钟。
这个方法很有效，既促进了血液循环，又能安抚你焦虑的心情，因此请大家坚持几天试一试，应该会有奇效。
4、锻炼身体，可以减缓压力，消除忧虑，提高意志力。方法如下：
（1）到户外呼吸新鲜空气和散步；
（2）播放一首喜欢的歌曲，适当做一点体力运动；
（3）做些伸展运动，犯困的时候，洗一把脸等；
（4）和朋友、家人、孩子聊天。
以上这些行动都能够为你舒缓紧张的神经，让你的精神状态变好，你值得去试一试。
5、小事改善，我们日常生活中，经常为一件很小的事情就发飙了，因此，我们可以通过以下的方法，培养好习惯，让自己成为能干大事的人。
（1）每天早上起床后，对镜子笑一下；
（2）每天读写5分钟（这个我每天都在干，似乎效果很好。）；
（3）每天做10个下蹲，对膝盖有好处；
（4）每天给孩子讲一个故事，既锻炼自己也教育了孩子，何乐而不为。
6、忍耐训练，调整自己的身心，方法如下：
（1）停一下，把自己从忙碌的工作、生活中跳出来一下，找找自己的目标，这样更有利于坚持下去；
（2）我真的那么想或者不想做么？
（3）行动！
（4）避免意志力的误区:
误区一：自我谴责——自省；
误区二：为明天赊账——从小事开始改善，进行耐力训练。
其实，意志力就不是人与生俱来的能力，关键就看大家能不能通过正确的训练，最后让自己成为一个不骄不躁的人。现在一拨一拨的有志青年，怀揣梦想在简书里写文章，但是只有20%的人能够获得成功和金钱。并不是所有的坚持，到最后都能开花结果，但是你如果没有这份坚持的心，再有才华也不会有人看到；如果你可以日更一文，并且每天到简书里修改你的文章，相信你即使成不了作家，但是在创作的道路上，至少也会有人为你鼓掌、加油！
祝大家生活有热情！
