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昨天有位朋友留言，刚开始练习八段锦时有感觉，但后面的练习完全无感，不会感到“热”、“累”、“气”之类的，甚至觉得“枯燥”，这是为什么？
我的回答是“可能不够专注，练习八段锦时，保持对身体的觉知更重要”。我想，这位朋友一定不满足于这个答案，原因固然重要，但如何做能实现对身体的感知？我们也许更需要方法来帮助自己。所以今天我想分享三个“加强身体感知”的方法。
【01 闭上眼睛】
打八段锦时，我喜欢闭上眼睛。这时，由于缺少了外部的视觉刺激，我们对呼吸、身体的觉知会更加敏感。更容易感知气体进入身体、四肢的动作，甚至头发丝飘过脸颊的触感、身体不小心碰到椅子的挤压感。睁开眼时，面前的书、八段锦视频、甚至窗帘上的花纹都会触发我们思考，所以主动关闭输入通道，是可以帮助精神聚焦的。
当然，并不是所有动作都适合”闭上眼睛“做，比如最后一节”背后七颠百病消“，如果”闭上眼睛“做，则很容易站不稳，仿佛要倒了似的，这时就可以睁开眼睛。
“闭上眼睛”这种方法可以帮助我们增加觉知，但它并不代表绝对要按此来做，随心，自我感到舒适就好。
【02 坚持做起势和收势】
完整的八段锦练习大概12分钟，我有个朋友曾说：”八段锦练习掐头去尾，只要10分钟就能练完“，意思是八段锦的时间很短，相比其他运动更易坚持。
可是，我在练习时，则认为起势和收势很重要。练习八段锦不是完成一项任务，也不是强调做了什么动作，而是在这个过程中感受呼吸、身体的觉知。
起势/收势都是让我们保持一个固定的姿势，继而调整呼吸、心神宁静、周身放松，这是一个非常好的时机，收敛纷乱的心神，聚焦到此刻、当下，如果缺失了这个动作直接进入动作，则会像完成任务般做这项运动，就不是和身心的一次对话，而仅仅局限在动作层面，就失去了练习八段锦的意义。
【03 有意识的放慢呼吸的速度】
最开始打八段锦时，我的速度总比教练快，我甚至好奇为什么教练这么慢？
坚持练习一段时间后，由于闭眼练习能帮助我更好的觉察呼吸，近期我可以调整呼吸的速度了——感受到气体慢慢的进入鼻腔、经由上半身、来到腹部，感受到腹部的隆起。呼出时，感受到绵长的气体被带出身体。通过刻意放慢呼吸的速度，现在不仅能够跟上教练的步伐，甚至有时觉得教练的速度快了些。
不过，我认为放慢呼吸速度的刻意练习是建立在对身体有觉知的基础上，可以先从第1、2个方法开始实践，不用着急。
【写在最后】
八段锦是种非常好的觉知身体的练习，在这个过程中，我们不要认为自己是在完成“八段锦练习”的任务，或是渴望看到怎样的变化。带着目的打八段锦会破坏练习时的心境，适得其反。
希望每个打八段锦的练习者都能够通过这套动作，感受到呼吸、与自己的身体连接、觉知，真正的和自己来一场无声的对话。
