知道我今天回来，闺蜜早早便约好，说是她上午答辩，完了之后刚刚好可以来接机。

是真的降温了，一下飞机便能感受到扑面的冷风。见到闺蜜的时候，她一副闷闷不乐的样，明显就是带着情绪的。

“怎么了？吵架了？”

“没有。”

“那是谁惹你不高兴了？”

“我的答辩砸了。”

看来问题是出在了上午的论文答辩上。受我的影响，闺蜜也喜欢上了心理学，这两天参加的就是二级心理咨询师考试。因为这是人社部组织的最后一次考试，她一直在很努力的复习，希望能一次通过。

“你咋就知道砸了呢？”

“我在自我成长中提到08年汶川大地震对我的影响，老师问我，如果现在遇到地震，我会怎么办？我就一直在讲创伤后应激障碍……”

“没错啊！”

“老师说，第一步你不是应该建立咨询关系吗？连关系都没有，还谈什么处理？当时我整个人就懵了，连另一个老师问的什么我都没听清楚，所以我肯定过不了了……”

我想着，以她的工作经历和性格，不应该啊，于是我继续问：“你怎么会这么紧张？”

原来，在答辩之前，每个人要填一份表，包括自己的基本信息，文章名称等等。这份表共有四页，每页都要填，闺蜜填了，却只填了第一页，就交了上去。后来知道自己没填完的时候，表已经送走了。老师说没事，一会答辩秘书会让你填的。

轮到闺蜜进入答辩室的时候，她的表还不完整。进去之后，秘书拿来表，她就站在三位评审的面前填表。她立马就开始紧张，特别是眼角的余光瞥到一位评审在看表的时候。等到填完表，秘书告诉她，她需要自己讲述自己的文章每篇十分钟。天啊！辅导机构的老师说的是每篇文章讲述五分钟，之后等待评审提问。她哪里准备了这么长的内容啊！

于是，她的神经一直高度紧张，所以不在状态就是情理之中的事了！

其实，很多人可能都有这样的情况，比如：

面对一屋子的人做项目汇报，要么不够流畅，要么有些枯燥，要么“演练过的痕迹”太重太做作；

参加饭局，不知道该和左右手的公司前辈说什么；当电梯里只有自己和上级的时候，不知道该怎么面对尴尬的电梯时间。

很多时候，这种紧张心理还会影响到身体反应，比如：

情绪方面，身体产生无法控制的紧张，导致脑袋空白，心跳加速，声音发抖等。

内容表达方面，会表现出内容没有重点，逻辑混乱，表述不清等情况。

那么，紧张是怎么产生的呢？这其实源于我们内心的恐惧感。因为面对的是陌生的环境，陌生的人，对于未知的事物感到害怕，这是人类的天性。

从心理学上来说，人在面临危险的时候，本能地会出现两种反应：战斗或者逃跑。当我们面对陌生的环境，陌生的人，也会把外在的环境当作危险，同样启动这两个反应机制。这种紧张是人类正常的生理反应，甚至可以说是一种适应。

所以，请正视这种紧张，别患得患失，害怕搞砸了。搞砸了又能怎么样，第二天太阳照常升起，你照样穿衣吃饭，照样毕业入职。

下面再以闺蜜为例，来说一说恐惧的具体内容通常是些什么呢？

1.不自信。闺蜜的不自信来自她首先是非专业人员，她会对自己说服评审的权威性产生担心，感到自己不够专业，底气不够。

想一想，你在自己擅长的领域里，是不是有一种自带的权威感呢？在熟悉的行业，不管是演讲还是做别的什么事，紧张程度也会少很多吧？

2.担心别人的负面评价。论文答辩的表现影响着她是否能通过这次考试，因此她特别期待能够得到评审的认可，害怕听到评审的反应，特别是负面的。所以，当评审老师说出“第一步你不是应该建立咨询关系吗？连关系都没有，还谈什么处理？”，她就整个懵掉了。

3.不习惯站在台上。大多数时候我们都是一对一的沟通，即使几个人一起交流，大家都是平等的。而当站上台阶的时候，视角的变化会让人不习惯。

4.临时突发的意外状况。这是任何时候都无法避免的，比如闺蜜今天的填表，秘书临时通知的时间改变，都会让人措手不及，给自己增加压力。

知道了紧张的原因，我们要怎么样才可以突破这个心理瓶颈呢？

刚才说到会紧张一个很大的原因，就是能力不足，导致没有底气。比如我的闺蜜，如果准备得足够充分，她会因为秘书说每篇文章要讲述十分钟的时候而觉得紧张吗？

所以，克服紧张的第一点就是要：提前演练，做大量的准备。

罗胖给过一个公式：幕后最小背稿时间=演讲时间*10，这还只是演练和背稿时间。演练之前，还需要花费更长的时间对稿子进行修改。我在台上有条理的表述一件事情，我台下可以练五六遍，这都没关系，只有我自己知道。

克服紧张的第二点是减轻压力，降低对自己的期待，比如不过分强调在某次表演或考试中获得的名次，而是将其视为获得体验的机会。

克服紧张的第三点则是熟悉环境。造成紧张感很重要的一个原因就是是环境的改变带来的，因为对环境不熟悉，所以内心害怕和紧张，一害怕和紧张，纵然是优秀的能力，也会受到影响。这也是为什么大型的表演都需要一遍一遍去排练，走秀人员等需要提前去走场的原因。

如果要去参加某个表演，提前去熟悉场地环境。高考前一天看考场也是同样的原因，对陌生的环境有了一定的了解，心里才会不那么慌张。

克服紧张的第四点是找到属于自己的仪式感。

仪式感看似很玄妙，但武志红等国内外多名心理学家都表示：成年人消除紧张、进入专注状态、自我进步的非常有效的一种方式，就是塑造自己的仪式感。像我自己的仪式感就是会静坐十分钟，让自己的心安住当下。

教您一招，屡试不爽，那就是在脑海里从头到尾想象一遍自己要做的事情。根据心理学研究成果，如果能够将要进行的事情，有条不紊地在脑海里演绎一遍，成功的概率将比原来提升至少60%。在想象演示时，还要想象自己自信的表情，微笑的样子，愉悦的情绪，这对放松大有好处。

克服紧张的第五点是盘点可能会遇到的问题，分析每个问题出现时可以采取的措施。当然，并不是所有问题都能够预料得到的，所以，还要告诉自己最坏的结果，以及他人对这个结果的态度。

有人说，克服紧张最有效的方式，就是提升你自己的水平。成功，是没有捷径的，改变只会在潜移默化中发生，当量变累积到一定程度就发生了质变。当你越来越多次成功，得到自己和他人的认可，有一天你会突然发现自己完全不会紧张了，你甚至可以开始掌控全场了。

无戒365极限挑战营——第15天