四种不良的过激情绪：
- 过分的烦躁包括紧张，沮丧，恼火，担惊受怕
- 过分生气，包括戒备，被激怒，气的发疯，感觉到挫败
- 过分抑郁，表现为无精打采，一蹶不振
- 过分内疚，过分的承担责任，过分悔恨，过分自责，这都是我的错
理性情绪行为疗法：ABC，A是生活中发生的事，或者遇见的人，B是你对这件事的看法，C是你的情绪和你的行为。
关键点在于B，即你对事件的思维方式或者说反应模式，这些错误的想法导致了C。
三种错误的思维方式：
灾难性的思维方式，也就是恐怖化
总喜欢把一件事想的特别严重，比如我们总是想，万一怎么样我该怎么办。把问题恐怖化，带来的一个严重影响是，你会过分担心，会变得神经兮兮的，失去了对一件事的理性判断绝对性的思维方式，应该化，绝对化
我应该不是那样，我应该这么做就好了，我应该那样就对了。想一想，我们在生活中是不是这么想问题，我应该做的更好，我必须拿下那家公司，我应该挣到这么多钱才对，一个总是用应该化来想问题的人，会给周围带来非常大的压力。
试想一下你身边有没有这样的人，他们通常对自己的要求很高，经常给自己念：我应该怎么怎么样，我必须怎么怎么样，他们不断地给自己提出目标，给自己提出应该化的要求以后，他们还会给身边的人提出要求你应该怎么怎么做。总是用应该化的思维方式去思考，这是过激反应中最坏的一种，因为这种思维方式，不但让我们背负过大的压力，还会把这种压力带给身边的人。
要摆脱这种思维方式，我们需要从另一个角度来看，对于已经发生的事我们就要学着去接受它，而不是过分的要求自己，我应该那么做就好了，事情不应该是这样。合理化
应该化对面的极端，把现实中存在的一切都当做是合理的，反正就这样，谁在意呢？我就是这个样子，没办法，一切事情都没有努力的空间。
这种思维模式是在逃避真正的问题。
十种常见的错误人生信条，都是由上面三种错误的思维方式导致的：
- 太在意别人怎么看待你：
是把别人的看法恐怖化。 - 无法忍受在重要的任务中失败：
应该化，认为自己应该成功，事事要做到最好才行。应该化是非常高的要求和非常大的压力。 - 人和事儿都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了：
这也是应该化。 - 如果发生了糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评他教育他一番，一定要处理他：
典型的应该化。 - 对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑：
这是恐怖化和应该化，总是担心失败和不完美，过分的担忧。 - 每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法：
典型的应该化，健康的方式是追求改善尽力去做。 - 避免困境和责任比正视问题要容易得多：
这是最有破坏力的合理化，我们甚至可以说服自己永远置身事外，但这就意味着你没有机会去做事，也就不会有任何成就可言 - 如果我事事不投入，只保持若有若离的关注，我就会永远开心：
这也是典型的合理化，这也是一种逃避消极的态度。事事若即若离，不主动投入就不会有任何建树。 - 因为我过去小时候最近发生的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了：
这混合了恐怖化、应该化、合理化三种错误的思维方式。这等于说我现在的情绪，焦虑，生气，抑郁，内疚，沮丧，痛苦都是合理的，我就可以放纵自己的坏情绪发作，但实际上我们是有本事抵抗和修正过去的看法的，也是有能力去调整自己负面的情绪，去积极地做事的。 - 坏人坏事不应该存在，当他们的确存在的时候，我真的不知道该怎么办才好：
说到这儿呢，你的愤怒情绪又来了，这是典型的应该化，事情不应该发生，所以如果发生了，那就只有愤怒这一条路了。
什么是正确的方式呢？那就是做出更好的选择。无论什么时候，你总有更好的选择：
- 问问自己怎么做才能让自己更好；
- 如果做不到也没有太大关系，接受这个结果。
该怎样做出更好的选择呢？
- 反思我为什么会有不良的情绪出现。
- 审视我的想法，自己的角度他人的角度和当下关系的角度
- 反思如何对抗不良的情绪。
- 问问自己，我有没有更好的选择。
当你这么做的时候，你并不是在骗自己事情一定会走向更好，你只是会积极的行动，然后会看事情会怎么发展，假如事情在向好的方向发展，你会继续努力这么做，假如没有起色，你再考虑下一步该如何做决定。
对于最后的结果呢？既要去做，但是也不要太执着。不要用成功学的那一套逻辑来要求自己，什么一定要做到最好，一定要成功拿下，不要这样。因为努力不一定就会成功，成功与否有时候不是你能决定的，如果不行就放弃，不要太过执着，灵活性是非常重要的，尽人事，听天命，就是这个道理。如果你能做到内心淡定从容，就不容易被别人掌控，你的情绪也就不会总是被他人左右了。
