健身开始至今，有很大进步，但是还没有到达我的预期，革命仍需要努力。
过了一个五一小长假，体重回升两斤，感觉好绝望，人生好艰难。但是要提醒自己，不能纠结体重，要看重体态，不纠结于数字，要看重整体。
饮食还是健身的一个关键点，饮食一定要营养全面且健康，而且尽量保持食物的原状性，不要吃太多精加工食物，烹饪方式来看，清蒸>水煮>清炒>油煎>油炸。中国很多关于营养饮食的误解，我已经开始体会到了，某些食物被过于妖魔化，比如：全麦面包，巧克力。以为面包高糖高脂不能吃，就排斥全麦，以为巧克力高热量就厌恶巧克力，真正的全麦面包是代替细粮的不错之选（面包店卖的所谓的全麦面包基本都是假的，真的要么自己做，要么去某宝上买），而可可脂含量大于70%的巧克力也是可以作为加餐之选的，这种含量的巧克力都很苦，不妖魔化食物，善待自己，享受食物带来的幸福感。我们习以为常的所谓营养的饮食，实际上可能并不算营养健康，一些减肥方法，也基本就是在自虐，减脂最健康的方法就是力量训练加有氧加饮食调整，从长远来说，健身是一辈子，是细水长流，是很有意义的一件事。
另外，人生如果不能随意吃吃吃还有什么乐趣？当然，偶尔随意的吃一些自己喜欢的高热量红灯食物，是没问题的，问题是经常这样吃，又不运动，你身体受的了这样负荷么。
【5.3饮食记录】
早餐吃了一些自己做的全麦薄饼，不好吃，感觉第一次做有些失败。配料是全麦粉，盐，用擀面杖擀薄之后刷少许油慢慢煎熟的，可能是我面和的太干所以煎出来很干。
中饭晚饭回归减脂餐模式：
【5.4-5.11饮食记录】
5.4三餐：
5.5
两餐：
豆花加炒的杏鲍菇
5.6 两餐：
清汤冒菜，冒菜和火锅都吃清汤模式了，红汤吃不出食物原本的味道，以前是我没发现这一点。
5.7。
早餐。
午餐：和飞锅一起吃的黄记煌的巴沙鱼，鸡腿肉，水果玉米焖锅。
5.8
自己做的西米露芒果甜品吃，解解馋
自制的全麦馒头，无糖低卡，第一次做。
中午依旧选高蛋白质的菜，少油。
5.9，我发现我真喜欢豆花啊。。。
豆花，水煮鱼，豆芽，海带丝
5.11
酸奶西米露，自制无糖低油全麦饼。
高蛋白减脂餐。
5.11健身记录
今天综合有氧运动我真的很想去死，并怀疑教练是不是看我最近没怎么剧烈运动给我来一个猛一点的，没关系，吭一声算我输，毕竟他都带我在我即将崩溃又没有崩溃的边缘上走。
还是先慢跑十分钟热身，然后练腹肌，肚子上珍藏多年的脂肪太厚，我想要的线条出不来，想想十月份要去海边，我得努力，不过做仰卧起坐和卷腹加平板支撑的时候明显感到自己腹肌力量好多了，核心也稳定了很多。
深蹲+开合跳+靠墙静蹲+俯身提膝+负重深蹲+俯身爬（不知道叫什么）+上下踩踏板，完成了三组半，做完我感觉自己要炸了。
然后拉伸，再慢跑四公里刷脂，再拉伸，按摩小腿，结束。
体会就是感觉自己斜方肌很紧张，坐办公室太久，这块肌肉很容易僵硬。
