中原焦点团队晓玲分享第567天(20240524)
镜映更加重要的一个功能是，帮助人更细致、深入地理解自己的情绪，看到那些更细致的“情绪颗粒”。
情绪颗粒度是指一个人能够分辨、感受和表达自己的具体情绪的能力。一个人情绪颗粒度越精细，就越不容易被两极化的感受如“棒极了”和“糟透了”控制。就像一位作家如果词汇量够大，就不会用“太美了”和“太丑了”来形容一个人。如果一个人的情绪颗粒度够精细，就能看到“糟透了”背后可能是悲哀、内疚、羞耻、尴尬、害怕、恐惧、嫉妒、愤怒等与具体场景和际遇联系起来的感受，而不会粗暴地觉得是自己太糟糕了或者这个世界太糟糕了。
同样，“棒极了”之中也有与具体的场景和际遇相联系的细分感受：放松、满足、自豪、安全、感恩、有希望等。
很多认为自己有情绪控制问题的人，实际上就是由于他们自己的情绪颗粒度不够精细从而产生了两极化感受。在“糟透了”和“棒极了”之间没有这些细致颗粒的缓冲，情绪就会以极快的速度来回滑动。
把情绪与实际的场景和际遇精确地联系起来解读也很重要。比如，一个人能够看到自己现在情绪体验不好，是因为这一次的考试成绩不佳，除了未能发挥出应有的水平，还有很多随机因素的影响，不能完全归因于自己无能，也不意味着未来成绩就会一直不好。这样，他就不会为一次考试失利过分难过，也不会产生过大的情绪波动。反之，如果自己的自尊水平和体验随着考试成绩这样随机性很大的场景际遇剧烈波动，没有细致的自我理解，那么他们就很难实现平稳的情绪。
另外，人们日常生活中时常谈到的“情商”和共情能力也与情绪颗粒的精细程度有很大的关系。一个人的情绪颗粒度越精细，就越能更细致、准确地理解他人的情绪状况。比如，同样是“同事哭了”这个场景，对于情绪颗粒度比较粗的人来说，可能理解的是“这个同事太脆弱了”；而对于一个情商高或者情绪颗粒度精细的人来说，能看到的可能就是“这个同事这次接了很重要的任务，他很努力了，但是因为一些原因出了差错，领导批评了他，他感觉很羞耻和挫败，并且还有一些其他我不知道的原因，也许他现在需要得到一些支持和安慰，也许可以尝试邀请他一起吃顿午饭”。
在成长过程中，有足够充分的来自养育者的镜映，能够在这个过程中仔细地了解和确认自己的情绪感受，是一个人获得成熟完整人格的重要养料。
成年以后，由于时代的变化、年龄的差距和生活条件的差异，一个人也许很难再获得来自父母的细致理解了，但是仍然可以通过与自我对话来了解自己的情绪，和自己共情。
不要害怕自己的各种情绪，不要要求自己总是保持平静和快乐，当情绪的海浪迎面而来时，不必害怕它，因为它总会退潮。只有这样，一个人才会有更多的时间和自己的各种复杂情绪待在一起，去细细地辨识和品味那些小小的情绪颗粒究竟是什么，从而更深刻地理解自己、理解他人，以及建立起更深刻的关系。
