——· 关于本书 ·——

《习惯的力量》是一本具有开创性的著作！它将让你重新审视自己的习惯。2012年在美国出版，随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。它融合了目前最顶级的神经学家、心理学家、社会学家、顶尖企业家和优秀市场营销人员关于习惯的最新认知，同时综合了国际一流企业：宝洁、谷歌、微软，世界顶尖大学：哈佛、耶鲁、剑桥和MIT关于“习惯的力量”的最新研究结果！你想知道的所有关于“改变习惯的秘密”，都将在这本书中找到答案。本书也成为了最受500强企业员工欢迎、提振人心、认知自我的最实用读本！

——· 关于作者 ·——

作者查尔斯·杜希格为了揭开习惯的神秘面纱，探究习惯是如何将一名原本只是修电话线的人变成了世界数一数二的美国军队指挥官，他参考了上百项学术研究 、采访了超过 3 0 0位科学家和企业高管以及深入调查了公司组织，这才写下了今天要跟你分享的这本书。

——· 核心内容 ·——

在个人习惯方面：主要阐述了习惯如何在个人生活中产生以及改变不良习惯的方法。

首先你要明确习惯是什么。习惯是人类神经系统作用的自然结果，源于你的大脑里的“基底核”。

紧接着你就要知道习惯形成过程：暗示——惯常行为——奖赏一遍遍地执行，我们的大脑就明确地记住了这个过程，并且把其存储为了习惯。

知道了习惯形成过程，你就要借此改变习惯。而改变习惯的黄金法则就是替换惯常行为。以书中讲到的戒酒社为例：当酗酒者难过、压力很大的时候（暗示），可以随时和专门的团队聚会、顾问和咨询师交流沟通（惯常行为），就会疏解压力（奖赏）。而其中改变习惯的方法就是用社交、交流的方式来去代替酗酒这种惯常行为。

​知道怎么改变习惯了，你或许疑惑自己要改的习惯实在太多了，该从哪着手呢？

你要培养良好的核心习惯。以游泳世界冠军菲利普斯为例，他的核心习惯是保持内心平静而集中。所以你要辨别出你身上一些重要的优先因素 ，并将其变成有力的杠杆 。

这个时候，你可能想说容易半途而废，这该怎么办？

你要记录自己的行为；练习增强你的意志力；寻找你的伙伴；要相信自己，相信一定会有效，如果你相信你可以改变，你就会改变不良习惯。

接下来就要从个人习惯扩充到公司、组织的习惯。但是你要记住一个大前提：改变习惯方法不变。

当企业组织习惯严重阻碍企业的发展的时候,明智的领导者会寻求危机甚至创造危机感 ，抓住改革组织习惯的契机。比如2008年的全球金融危机，奥巴马借这场危机实现了继 “伟大社会 ”和罗斯福 “新政 ”之后的重大改革。

除了掌握改革契机之外，调整公司的组织习惯还要从改变核心习惯开始。

比如奥尼尔从改变镁铝公司的工人安全核心习惯入手，对于一些主要依赖基层员工公司的核心习惯就是培养员工的意志力。

最后你要知道核心习惯能改变一个公司 ，是因为它能创造出各种文化。所以养成公司的良好核心习惯之后，还要建立能融入新价值观文化。

而当企业运营产品的时候，会更依赖用户的习惯，这需要预测和操纵用户的习惯。

比如传统超市营销会根据人们的消费习惯把健康食品放到入口，这样用户在后面买不健康商品就不会感到内疚；而现代超市会根据购买的东西建模分析去推送优惠券。

如果面临销售新产品，作者分别列举了推销新歌 、新事物、新的婴儿床等事例来告诉你要用旧的习惯来装扮新的东西 ，这样用户就会更容易接受它 。

在最后一个模块里，作者提到了社会习惯。

作者向你论述了社会运动形成的根本原因在于社会习惯，通过蒙哥马利抵制公共汽车运动来告诉你社会习惯是如何影响一场运动的。

简而言之，运动始于发起者的朋友圈（即强联系），发展于朋友的朋友（即弱联系），运动能够不中断，持续下去，是因为领导者将每一个参与者转换成运动的主导者。

而第二部分作者将习惯回归到了我们身上，我们要为自己的个人习惯负责。作者通过梦游症杀人和赌博倾家荡产两个事例告诉你，当你已经有意识知道自己的习惯在损害你自己，伤害自己的家人朋友，甚至影响了社会，那么你必须负责。就像梦游症杀人会被社会原谅，因为他是无意识的，而赌博倾家荡产的那位女士就要赔付民事赔偿，因为她知道自己有赌博的不良习惯。就像作者写这本书的用途除了让你知道改变习惯的黄金法则，还要告诉你有责任去改变不良习惯，而不是去逃避。

最后请记住：没有一个一劳永逸的方法 ，人各不同 ，习惯也有无数种 ，所以判断和改变我们生活中这些习惯的细节也因人而异。这本书只是希望能为你提供今后该如何做的指南 。

同时你要树立信心，你要知道改变可能不会很快 ，而且不会总是很容易 。但只要付出时间和努力 ，几乎所有的习惯都是可以改变的。

撰稿人：马小渣

讲述：杨枪枪

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