2018年5月5日 姣子读书分享
书名：4点起床，最养生和高效的时间管理
作者：【日】中岛孝志
起初知道这本书，是在参加六哥的洋葱阅读训练营时，一个同学分享的关于这本书中的睡眠方法，当时就对这个睡眠法比较感兴趣。
购买这本书的缘由是前两天读书营的采访周中，一位老铁又分享到它，所以我决定也买来看一看。
昨天刚到的书，今早花了半个小时看完，我觉得这本书中介绍的“睡眠方法”确实是值得我们借鉴和学习的。
001.一个有关睡眠的划时代见解
有研究表明，熟睡中的人会有一个很奇特的现象，就是在他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。
这个现象被称为“快速眼动睡眠”（半睡半醒的睡梦状态），当然，与之相对的还有一个“非快速眼动睡眠”（深度睡眠状态）。
而健康的成年人大多是在1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠之间切换睡眠状态。所以我们会在每睡着之后的三个小时中，拥有高质量的睡眠。
002.你在睡觉时会有这样的经历吗？
我每天晚上睡着之后，偶尔会翻个身，或者打开眼睛来看一看，其实这是因为我们在睡足三个小时之后，会达到的一种状态。
如果在这个时候你选择起床熬夜，那么也不会影响你一整天的精神状态。所以作者在书中说到，如果他有需要熬夜工作的时候，会事先补充3个小时的睡眠时间，让大脑得到充分的休息，再来熬夜展开工作。这样做并不会影响他的工作效率。
003.在这些时间点选择起床，会让你神清气爽。
睡足3小时之后，如果你没什么特别重要的事需要处理，那么可以继续睡1-3个轮回。
每一个轮回的时间就是我们前面说到的1.5小时。
所以当你在睡足4.5小时、6小时、7.5小时后的这些时间节点选择起床，即使一个晚上没有睡够8小时，也会让你拥有神清气爽的状态。
004.自身的体验
不知道大家有没有过越睡越累的这种情况，反正我是有过的。
同时，我也经历过睡到半夜起来做一些工作，可是当天的状态也是出奇的好，并没有因为没有睡整夜觉而精神欠佳。
就在4月30日那天我就有过这样的经历。
30日晚上参加了读书营的“写作马拉松”活动，8点到9点，一个小时写一篇2110个字的命题作文交卷。我当时写到一半，就被两个娃的各种事情打断，后面带他们睡觉，把自己也带睡过去了。
睡到半夜2点多，我家小娃起来喝奶，我给他喂完奶之后想起没有完成的写作，我就拿起手机继续写。结果一写就停不下来了，当天晚上就没有再睡觉。
我原以为第二天我会各种不舒服，比如头晕、智商欠费等等，结果精神状态和做事效率都好到让我惊讶。
要知道，我每次只要一熬到12点之后睡觉，即使睡一整个晚上，我第二天的状态都不好，智商处于掉线的状态。
一开始，我并不知道为什么会有这样两种截然不同的状况，看完这本书后，我想我收获了对睡眠的新认知。
005.我的感悟
“日出而作，日落而息”，是我们最原始的生活规律，也是身体和大脑休息要遵循的规律。
早睡早起，相比于晚睡晚起，是更有利于我们的身体健康的，也有利于我们调整自己的身体机能，为第二天的工作、生活和学习补充足够的能量。
当你睡得比较早时，即便你只睡3个小时，也不会影响你第二天的状态，可是当你熬夜睡得比较晚时，可能你仍然睡够8小时，状态都不一定比不熬夜、睡得少好。
我想：这就是我们的身体能给到我们的最真实的信号。
所以，如果我们平时可以不用熬夜的话，就尽量不要熬夜，就算不得不熬夜，也尽量先让自己补充至少3个小时的睡眠再起来奋斗吧。
006.总结：
睡觉，不一定睡够8小时就是最好的，只要你能够遵循睡眠的规律，不熬夜，能早睡，你只睡3个小时也可以保持很好的状态。
当然，我们不是每天只睡3个小时就够了，也不是每天必须就要睡够8小时，根据自己的实际情况来调整，这一点是最重要的。
再好的方法，再实用的方法论，我们都只能作为借鉴的依据。在我们践行的过程中还必须不断调整，才能找到更适合我们自己的节奏喔。
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