很长时间以来，我认为自己是个“拖延症患者”，我甚至拖延阅读很久以前购买的《拖延心理学》，这句话真像个笑话，但这的确是事实。拖延家务，拖延购买生活用品，拖延不是那么迫切的一切。
最近10年以来，一直关注个人成长，最近4年以来，特别关注时间管理、知识管理和拖延症治疗。当我明白时间管理的本质是个人管理以后，对拖延的理解也有了新的认识。
拖延不是时间管理的问题，拖延也不是不守信的道德问题，拖延是复杂的心理问题。
拖延的心理成因比较复杂，认识到拖延背后的情绪原因，找到问题的根源，才是打开拖延这个铁锁的钥匙。每个人的成长环境不同，拖延的形式也千差万别，有显性拖延，也有隐形拖延。觉察到自己内心深处的诉求，接纳这些心灵的需求，通过恰当的方式去改变，拖延症是可以治疗的。
这十年，从未放弃对心灵的探索，最初像孩童在沙滩捡拾贝壳一样，偶尔收获几枚心仪的贝壳，惊喜不已。每一个心灵问题的解锁，都在寻找钥匙的过程中收获满满。现在十年过去了，我的手中不仅有贝壳，更有珍珠，我已经将很多珍珠串联起来，做成了手链、项链。内心的锁越来越多的被打开，很多问题之间的通道被打开，小溪在内心欢快的流淌，这种感觉是美妙的。
通过这些成长，我意识到自己有担心做事失败无法面对失败的心理，也有希望掌控局面又担心能力无法达成的脆弱心理，还有一种活在自己编织的美好梦世界里不想面对真实世界的恐惧。可能你面对的情况是其他原因，你愿意敞开心扉的剖析自己、面对自己吗？
找到心理原因，算是找到了钥匙的一半。否则再多的方法，也不一定能帮你。
在改变的途中，这些方法给了我莫大的帮助
根据心理原因给自己心理暗示，设置心灵目标。
从完美心态里走出来，不停的告诉自己，完成比完美更重要。
例如阅读，最初设定了写读后感，后来发现时间有限，完不成，就改成摘抄，发现摘抄的时间在早上也不够，最终接纳了自己的早上时间安排，除了阅读不做别的事情，把最重要的阅读完成，这是第一步。
担心失去对局面的控制，告诉自己，失去对局面的控制，不意味着失败，你不是超人，偶尔有失控也是正常的。
例如锻炼身体这个事情，如果连着一直锻炼，就会心气特别足，如果遇上天气不好或者生理期中断之后，心气直线下降，对局面的失控让自己感觉失败。实际情况是这样的吗？完全不是，只要锻炼了，就比不锻炼强，只要做一次，就会带动下一次。
扫除外部干扰，专注做一件事情。
现在最大的干扰就是手机和网络。我听见不止一个成功的牛人分享写作的时候断网，这是促成他们及时交稿的最大保证。对于我们普通人一样有效。
我没有断网，但是我不打开网页，不看手机，在番茄钟里专心做事，对着电脑里的任务干呆着，是一件挺傻的事情，念一念贴在墙上的任务目标和心灵目标，想一想番茄钟内不能干别的事情，哎，太无聊了，只好去做事，就这样，也开始一点一点地改变。
做减法，将任务分解到不可能完不成的体量。通过完成任务中的一个步骤，提升完成率，鼓舞自己。
任务量太大，或者目标不清晰，内心压力就会很大，不自觉的就打鼓退缩，很难将任务进展下去。如果将任务分解成不可能完不成的体量，就会大大提升完成率，从而提升自己内心的状态，保证持续执行的心态。
例如跑步，如果不想去跑，第一天可以让自己起码从床上起来，第二天可以是在屋子里走一圈，第三天可以是穿上跑鞋照照镜子，很有可能第四天你就按捺不住出去跑步了。亦或者，想要写论文，第一天建立一个空文档，第二天写上两个字：提纲，第三天在提纲下面写分三个部分，没准第四天你就开始写第一部分是什么，第二部分是什么了。
不要小看这些微任务，会给你带来意想不到的收获，我是亲身经历者。有时候，放下比拥有更艰难。
1分钟任务，就是能立刻做完的事情，绝不推到下一刻。
也有说2分钟任务，最多的说5分钟任务，总之不要超过5分钟。从降低难度的角度出来，来提升行动力。仔细琢磨一下，不论是生活还是工作，1分钟任务还是很多的。
例如，吃完饭收拾桌子并刷碗，普通小家庭，5分钟以内绝对搞定。从客厅去厕所的时候，顺便带走一个垃圾。去卧室拿东西的时候，顺便把一件衣服挂上。在单位办公室去给领导送文件的时候，顺便聊几句下午会议的安排，中午吃饭的时候，跟同事聊聊近期项目的进展和需求。
行动力，从1分钟任务开始，谁做谁受益。
接纳自己的不完美，接纳自己偶尔的失控，放下自责的心态，不做无谓的内在消耗。
拖延症患者，太多的人把内在的心力耗费在自我谴责、自我施压上。如果这些耗费可以用秤秤出来的话，绝对可以换算成五倍的行动力。每一分自责，每一分内疚，都在耗费你内心的行动力，也关闭了你思考的大门，锁紧了解决办法的通道。拖延症患者的自责就像一个日本武士，把刀挥向自己的身体，但是很多人沉浸其中，无法自拔，甚至体会不到疼懂。
想想，是不是很多人拖延了事情之后，后悔，自责，痛恨，但经常是事后还会重复这个循环。由此可见，这个方法对于拖延症的解决是无效的，只是内心安慰自己的一个自欺欺人的方法。
从自责中走出来，不做无谓的内耗，从点滴的改变开始，这个世界没有不能改变的事情，就看你的方法是否合适。
原来我会说战胜拖延症，现在我不再使用‘战胜’这个词。接纳自己确实存在问题，问题伴随我们成长，感谢问题带给我们的启示。
发现问题并去寻找原因和方法，然后采取有效的措施来实际解决问题。我想，这也是解决大多数问题的根本路径。
当你不再焦虑很多问题，不再像一个战士一样去战斗，也许，那一刻内心的平静会带给你对生活更多的思考，那时，拖延便不再是问题。古代社会的隐士，大隐隐于市，内功修炼强大，也许就是这个道理。
参考书目：《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》、《拖延心理学》
