有个词在学习领域里挺火——刻意练习，出自《刻意练习》这本书，讲述如何成为领域中的大师。之前总听说这个大名，却没有完整读完书，前几天刚完整读完这本书，今天这篇文章就聊聊刻意练习，如何从新手到大师？

刻意练习是什么？

《刻意练习》的作者和同事在研究一系列行业和领域中的顶尖人物后，发现大师们用来提高表现和水平的最有效的方法，全都遵循一系列普遍原则，然后将其命名为“刻意练习”。

刻意练习可以用于任何想要获得提升的事情上，写作、网球、书法、销售技能等等，它是一个无比强大的学习方法。

简单来说，刻意练习就是一种既有目的，又获得指导的练习。在刻意练习的过程中，你需要有具体的目标，保持专注，即时获得反馈，走出舒适区，还要知道该朝什么方向发展，以及怎样达到目标。

刻意练习具有以下7个特点：

①成熟的训练体系

刻意练习适用的技能，是其他人已经想出提高方法，且行之有效的技能。训练方案由教练或导师设计和监管，他们不仅知道该领域杰出人物所拥有的能力，还知道怎样提高那种能力。

②走出舒适区

刻意练习需持续不断尝试那些，刚好超出舒适区外的事情，尽自己最大努力突破极限，扩大舒适圈。

③具体可行的目标

刻意练习的目标需定义清晰，包括技能的某个方面具体将是怎么的表现。设定总体目标，然后导师制定计划来达成目标，刻意练习过程是一系列微小改变的累计，如一步一阶梯，最终实现期望。

④高度专注

刻意练习是需要主动、有意识的行动。学生需要紧跟目标，不断做出适当调整，控制练习。

⑤反馈及改进

刻意练习包含反馈和调整改进。在训练早期，反馈由教练或导师指出，并且提供了对应的解决问题方法。后期则是学生自己监测自己，根据以形成的心理表征，发现自己的错误，并相应调整。

⑥心理表征

刻意练习产生心理表征，又在改进心理表征。心理表征让你发现自己哪做的不对，以及怎样调整。随着水平的提升，你对技能该有怎么的呈现，越来越清楚，并据此调整改进你的技能，使其往心目中的样子上靠拢，而这又让心理表征更加详尽有效。练习和心理表征两者相辅相成。

⑦优化已有技能

刻意练习通过不断调整已有技能的某些方面，逐步发展和完善。随着时间推移，最终造就卓越表现。导师提供正确的基本技能，学生之后再更高的层面上重新学习这些基本技能。

刻意练习为什么有用？

伦敦出租车司机的海马体部位比其他人大得多，海马体是大脑中设计记忆发展的部位。因为伦敦的街道极其复杂，不能单指望GPS，所以需要出租车司机对伦敦各街道了熟于心，在通过地狱难度的测试后，才能成为一名获得许可的出租车司机，这需要花费数年时间记忆和计算最佳路线。

在伦敦出租车司机的不断练习下，大脑为其发生了改变，以适应不断练习的状态。

大脑就像肌肉一样可以锻炼，如果你练习某件时间的次数足够多，你的大脑甚至可以为其“重新布线”，改变某些神经元的用途，以帮助完成你完成那件任务。

有研究发现，盲人尽管无法看见东西，但大脑中与视觉相关的部位依然充分运转，因为大脑为这些部位重新布线。研究人员在使用核磁共振成像机器，观察失明者在阅读盲文时大脑的活动，发现其视觉皮层活跃。即使眼睛看不见，但视觉皮层也不闲着，为盲人分析处理触觉，帮助阅读理解。

刻意练习怎么用？

虽说刻意练习的原则是从成熟发展、有完整培养体系的领域中，观察分析得来的，比如艺术、体育、国际象棋等。但刻意练习在其他领域也能带来极佳的效果。

在工作中，使用刻意练习可提高团队的绩效水平：想方法辨认某个领域或行业的杰出人物，训练那些表现不太出色的人 ，尽可能让后者也达到前者的水平。

让练习变成日常工作的一部分，没有充足的时间学习技能就边干边学，将普通的工作内容转变成练习活动，养成练习的习惯，并思考如何练习。

在生活中，也可以运用刻意练习，开发自己的潜力，掌控自己的人生。首先，找到一位好导师，帮你达到他或者他曾经学生达到的水平，等你水平足够后，就换一位能继续指导你的。练习过程中保持专注和投入，否则没有效果。

遇到停滞时，可换种新的方式挑战自己。和交叉训练的原则一样：在不同训练方式间切换，这样就可不断以不同方式挑战自己。学数学也是如此，换不同的方式解题，避免自己陷入思维惯性。或者停下来看一看，是什么导致你停滞不前，设计一种方法，专门攻克这个弱点。

保持动机在刻意练习中也很重要，从两个方面着手，一是弱化停下脚步的理由，二是强化继续前行的理由，让你的动机保持在高水平，这样更容易坚持练习。

没有导师怎么办？

即使没有导师，也可以进行刻意练习。具体方法下一篇更新，感兴趣的朋友点关注，不迷路。

结语

刻意练习方法的背后有无数观察和研究做支撑，是科学且行之有效的。想深入了解刻意练习的朋友，我非常推荐去读读原书。

最后就以书中的一段做个结尾吧！

“刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出‘伟大小说’的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心的人。”