每当我面对烦恼的时候，我总是觉得都是自己的错误，心情越来越不好，然后就尝试着转移注意力，比如看电视、听歌.....
但是，这并不能解决什么问题，只会增加自己的烦恼——因为自己又没有做正事，而是浪费时间去玩、去放松了。
遇到烦恼的时候，关注自己的想法，而不是试着 转移注意力。通常情况下，最让人心烦的事都很 相似—— 同样的担忧、同样的自我批评、同样 的不堪回首。“ 如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生， 我会做成某件事吗？”这些想法会像脑海里的歌曲 一样突然出现。它们不知从何而来，但一旦出现 就无法摆脱。看看这些想法是不是很熟悉？它们 都不是你需要相信的重要信息！接下来，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察 到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。 感觉一下你是怎么吸气、呼气的。有时候，这些 烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现 了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云 不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不 费力地将这些浮云吹散、吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。
同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱 的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。在 多次尝试这种方法后，比较一下这么做的结果和 努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果，看看哪种 方法更能给你带来内心的平静？
