每日精进-20210115-第29篇-涤生8
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）今天是自己和孜孜订婚的日子，但由于最近嗓子沙哑，改口仪式时表现并不好。往后这种时候，一定要表现得中气十足！
（2）打麻将时要积极用脑，把自己大脑开发的尽可能多一些，让自己的技术尽快提高，为家里打麻将技术第一。
（3）今天打麻将“放纵”了自己，和家人一直发到凌晨3点多。后面他们又吃油炸食品，自己未吃。
发现自己最近记忆力变得很差，很可能是因为作息紊乱导致的。
--值得肯定点：
（1）
每日精进-20210116-第30篇-涤生9
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）今天下意识叫孜孜爸爸叔叔，其实昨天和孜孜订婚后，就要改口了，而自己还未改过来。这是自己脑筋僵化所致。相比曾国藩等做事用心至诚，呕心沥血，不可同语。
（2）昨天和今天给王伯伯，天天姐发了新年祝福。想到过去的一年中，但凡提携过自己的人，要特意用心感恩！
包括为自己解决很多算法问题的国凯，给自己论文提出很多修改意见的浩哥，都是帮了自己大忙的！
（3）今天打麻将输钱了，心里沮丧不高兴。
想到学习麻将这么久了，技术还处于目前水平，对自己不满意。之前进步太慢了，完全是死经验积累起来的，没有用到“刻意练习”的力量。
想起了前几天虽给自己定了目标，但并未实施。所以，在此处再次明晰：通过刻意练习的方法，尽快将自己麻将技能提升到家里前几名，以一周时间为限，不输钱！
具体执行方法：
1）但凡打牌，心里须牢记目标（享受+提升技能+赢钱）。
2）打牌时先调整状态（如冥想、伸展身体等），给自己心理暗示。
3）上场时精神饱满，注意力集中。
4）下场时不做别的事，就现在旁边：反思自己刚刚打的牌的失误之处（必要时写下来，以不重复犯错）；遍观四方牌，加深对牌势的理解！
5）形成自己的牌势！
所以，表面上是打牌，其实是“刻意练习”习惯及意识的养成：对于一件自己下定决心要做好的事，请一定用心做到最好，请一定努力向前！
--值得肯定点：
（1）今天起床之后醒了之后及时点评这篇文章，用一些比较有意义用脑的事情督促自己起床。值得鼓励。发现日精进中，对自己不足点的督促，在这里其实还是有意义的，从最开始的起床之后玩手机浪费时间到现在逐渐把这个坏习惯已经改掉了，继续加油保持。
（2）不管任何时候，不管做任何事，都要时刻谨记，心中始终提一口正气！所谓目光炯炯大步向前，扫除萎靡懵懂之态。
每日精进-20210117-第31篇-涤生10
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）昨天睡前和孜孜讨论如何接纳自己，想当在家里确实应该接纳自己，更多的责备确实是一种内耗，所以要找到向上与放松之间的trade off。
（2）下午和爸妈们去遵义会址，中午时他们很困乏，商量是去开个钟点房休息还是去汉堡王休息。结果去汉堡王，点了吃的，老妈和爸坐在那边休息。事后反思更应该开钟点房让老妈好好睡一觉的，老妈这几天确实太辛苦了，坐在汉堡王远不如睡一觉来的舒服，心里愧疚。反思方式为什么就没想到这一点呢：一是沿袭了习惯，之前都是旅游累了坐着休息，另一方面是当时没想清楚，对两个方案的认识不够深入本质。所以以后一定要先把所有事情的全貌想清楚，进而坚持自己的意见。
--值得肯定点：
（1）今天打麻将时状态很好！
每日精进-20210118-第32篇-涤生11
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）今天大半天状态都很差，在于回笼觉睡得迷糊混沌！
--值得肯定点：
（1）无
每日精进-20210219-第33篇-涤生12
每日目标：
（1）科研工作4 h+； 未完成，3.5h。
（2）亲密关系课程学习2-3节，并输出； 完成。
（3）从今天起，每天做一道菜！ 完成。
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）今天因为咽喉痛外加咳嗽，但吃药时却将就，没有下楼去买最适合的药。懒惰怕麻烦，这个不好的习惯要改。
（2）今日科研计划未达成。在于状态不好，且计划推到晚上睡觉前才发现时间不够。匆匆忙忙的完成计划，让自己感受很不好，以后应该尽可能早地完成每日计划，以从容！养成这个好习惯。
--值得肯定点：
（1）今天做了一次饭，是自己“向上生发”的实践，虽然味道不是很好吃，但心里满意！
今日学习心得：
（1）亲密关系中的日常沟通要点：立足自己的边界，表达清楚需求。
如将“我讲的大家听懂了吗”方式换为为“我讲清楚了吗”。
每日精进-20210219-第33篇-涤生13
每日目标：
（1）科研工作时长3h+； 只有48min，惨淡！
（2）亲密关系课程学习2-3节，并输出； 完成
（3）下午做菜； 完成
1、自我记录及反思：
--需要改进点：
（1）
--值得肯定点：
（1）今天下午做菜，遇到阻力，但自己想到既然话说出去了，遇到阻力更要迎难而上，
亲密关系学习心得：第一，立足自己的边界表达需求；第二，表达有建设性的，有明确方向的需求。
第一个建议：把「我们」变成一边，把「问题」变成另一边。你比较一下这两种说法：一种是：你说吧，你要怎么解决这个问题。另一种是：来，我们一起解决这个问题。
所以出现问题，不要下意识地让两个人对立，而是要把问题看成敌人，两个人站在一起团结一致。
什么样的争吵算是非正常呢？
我的判断标准听起来比较抽象：
如果在这段关系里，已经没办法产生新的信息。两个人做的一切努力，在对方那里都只是重复验证了「你就是这么个人」——这就是非正常状态。
