1张瑜伽垫，4个动作，让你趴强核心，趴掉脂肪，趴出腹肌！
平板支撑这个动作大家肯定都做过，可以说是非常简单的健身动作了，真正实现了趴着健身，趴着虐腹，趴着提高核心力量。
卷腹锻炼腹肌的范围也不及平板支撑大，因为平板支撑是作用到整块腹部区域，覆盖到了腹直肌，腹外斜肌及下腹部，可谓是一举多得。
不仅如此，经常做平板支撑还能巩固全身的肌肉群，加强保护脊椎和背部，对于久坐不运动上班族是极好的。
平板支撑的训练方式也是极其简单，只需要平趴在垫子上，双肘和双脚撑地来保持身体平衡，不塌腰臀，保持水平姿势尽可能长的时间。
我发现很多人喜欢在床上做平板支撑，个人不建议在床上做，有份不知名的研究表明在床上练平板支撑的时间普遍不如在垫子上时间长，可能床是睡觉的工具，对人的潜意识吸引比较大，总能尽快把你拽趴下。
基础版的平板支撑想必大家都已经会做了，那么这一期董叔再来分享4个平板支撑的变式做法，能增加锻炼的强度和趣味性。
平移支撑:
平移式平板支撑不仅可以锻炼到腹部肌肉，同时还会对手臂，肩部，背部等肌肉产生较强的刺激。首先做俯卧撑状，手臂伸直将身体撑起，然后向身体一侧开始移动，一定要注意手臂时刻保持伸直状态，腹部收紧，屁股不要撅起也不要下沉，不然会使腹部的受力点转移。
左右臂交替支撑：
这个动作能增强身体的稳定性，同时能增强单侧手臂肩背肌肉。依旧是保持俯卧撑姿势，先将其中一只手臂的手肘弯曲撑在地上，另一只手臂紧跟其后，然后再依次撑起，重复进行这个动作。做这个动作的时候注意收腹，双腿保持与肩同宽。
支撑提膝：
这个动作能加强对下腹部和侧腹的刺激，同时支撑也让腹直肌一直保持紧张状态。
保持支撑动作，然后一条腿弯曲膝盖向侧腹做提膝动作，努力将膝盖向手肘靠近，注意身体保持稳定。
支撑开腿跳：
这个动作重点在臀部，双腿从聚拢到分开，中间有起跳的动作，要保证臀部不要下沉过多。
平板支撑这个动作虽然很好，但也有不少人用错姿势伤身体，做的时候一定要注意头，躯干，臀部，腿部成一条直线，还有不要抬头。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。
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