1、立春(公历 2 月 3~5 日)
【养生原理】
每年的2月3日或4日为二十四节气中的立春。《月令七十二候集解》：“正月节，立，建始也。”立春意味着，从这一天起，冬天已经结束，温暖而充满生机的春季开始了。春季灸疗养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。立春养生要顺应阳气生发的特点，强调疏肝健脾。
立春助阳生发，“打春冻人不冻水”，阳气郁积易上火，立春艾灸养阳助生发，清热解毒。按自然界属性，春属木，与肝相应。肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。调肝养肝，助阳升发，使春阳之气得以宣达、代谢机能得以正常运行。
宜食：韭菜，香椿，百合，茼蒿，荠菜，豌豆苗，春笋，山药，藕，萝卜，荸荠，甘蔗，芋头等。
宜：多梳头，清热解毒，补阳气
忌 ： 吹风，刺激性食物
2、雨水(公历 2 月 18~20 日)
【养生原理】
每年的2月18日或19日为二十四节气中的雨水。 《月令七十二 候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是天气回暖，冬雪都转化为了雨水，导致降水量逐渐增多。
《黄帝内经》说：“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。湿邪易困扰脾胃。中医认为，雨水之时，木旺而土气尚弱，木旺乘土，即肝木过旺克伐脾土。也就是说，由于肝木疏泄太过，则脾胃因之而气虚，若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆会出现肝木克脾土的情况，雨水之时，艾灸要健脾理肝，才能使肝气不致横逆。
宜食：雨水宜调肝健脾。宜食糯米，燕麦，高梁，南瓜，茼蒿，四季豆，板栗，红枣，山药等。其中茼蒿是时令蔬菜，最适宜。推荐荔枝大枣粳米粥。
宜：喝粥，补肾健脾
忌：立即收起冬衣
3、惊蛰(公历 3 月 5~7 日)
【养生原理】
每年的3月5日或3月6日为二十四节气中的惊蛰。 《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。意思是天气回暖，春雷震震，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。
顺时养阳春天肝当令，惊蛰护肝正当时。而此时人体的气机会在立春及雨水之后进一步升发，此时的艾灸，要更加重视肝气的调达与情志的舒畅。 培补正气，正气内存，邪不可干。惊蛰节气养生重点以“健脾、利湿、化痰”为主。
宜食：多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒。具有补肾滋阴功效的中药女贞子。滋阴清肝火，最常用菊花，有克制燥气的功效。吃一些偏阳性的青椒，韭菜，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。
宜：养护阳气，较缓和地运动
忌：过度操劳
4、春分(公历 3 月 20~21 )
【养生原理】
每年的3月20日或21日为二十四节气中的春分。《月令七 十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”意思是说，一天时间白天黑夜平分，各为12小时;古时以立春至立夏为春季，春分正当春季3个月之中，平分了春季。
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。艾灸时应注意补益和升发都不易太过。要防旧疾发;百草发芽，百病发作，春分防故疾复发。春季眼病高发，调补肝肾是关键。
宜食：多吃青色食物。少吃羊肉，牛肉，火锅。“肾为肝之母，肝肾同源。”内热损耗肝血。
宜：清补，养肝
忌：房事过度，七情太过
5、清明(公历 4 月 4~6 日)
【养生原理】
每年的4月4日或5日为二十四节气中的清明节。《月令七十二候集解》：“三月节，此风属巽(xun )故也，万物齐乎巽(xun)，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”故清明有“冰雪消融，草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意”。
清明是养生的重要节气，一方面气温渐升，需要适当减少衣物;另一方面，在祭祀的环境之下，要注意消极情绪对健康的影响。清明的艾灸宜阴阳平调，祛肝经郁热，健脾祛湿健胃，补肾益精。
宜食：要多吃一些散寒、利湿的食物，如大葱，洋葱，生姜，冬瓜，红豆，扁豆等。推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鲜，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉等发物。
宜：保暖，户外运动
忌：辛辣，甜腻性食物，“发物”
6、谷雨(公历 4 月 19~21 日)
【养生原理】
每年的4月20日或21日为谷雨。《月令七十二候集解》：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”意思是说，谷雨时节，天气温和，雨水明显增多，与谷类作物的生长发育有很大的关系。
谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，此节气的灸疗，仍要补益阳气，但谷雨时节人与作物一样，是受阴液滋养的重要时节，故艾灸时要注意补气益精。
宜食：谷雨是春季的尾声，此时的消化功能正处于旺盛时期，身体补益的大好时机。但不能像冬天一样进补，应适当食用补血益气食物，这样可以提高身体素质，为安度盛夏打下基础。如香椿、菠菜、黄豆等。
宜：清肺热，常按摩
忌：暴饮暴食
7、立夏(公历 5 月 5~7 日)
【养生原理】
每年的5月5日或6日为二十四节气中的立夏。《月令七十二候集解》：“立，建始也夏;假也，物至此时皆假大也”。“假”即“大”之意。进入立夏，万物进入生长旺季，故立夏过后，是农作物耕作阶段。
立夏之后，人们以单衣为主，要谨防外感病，慎食冰冷。立夏艾灸养心正当时，《黄帝内经》特别强调：“夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。养心败火最安全。
宜食：夏季食苦，苦味入心，可泻心火。可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。莲子心，有寒性而不损伤阳气。不可吃冰镇水果，可吃些梨(肠胃不好的少吃)、香蕉等凉性水果(不要空腹吃)，或苹果、柠檬、西红柿(胃酸过多者少吃)等温性果。
宜：保持良好情绪，养心入静
忌：心火过旺，饮食没有制
8、小滿(公历 5 月 20~22 日)
【养生原理】
每年的5月21日或22日为二十四节气中的小满。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意思是小满过后，夏熟作物籽粒已开始饱满，但发育不成熟。小满节气正值5月下旬，气温明显增高，湿热重，如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。
小满除湿正当时，人凭借天地里灵气而生，顺应四季更新变化的规律而成长。按未病先防的养生观，灸疗时要适当增加艾灸时间，使寒湿之气从汗而解。“夏季人体多内热，千金难买六月泻”。
宜食：内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热和虚热。“阴虚则内热”。平时常吃具有清利湿热作用的食物
宜：清晨运动
忌：肥腻食物
9、芒种(公历 6 月 5~7 日)
【养生原理】
每年的6月5日或6日为二十四节气中的芒种。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意思是小麦等芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫，是播种最忙的季节，故称为“芒种”。
“五月肝脏气休，心正王。宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气，卧起俱早....”芒种时节，气温升高，部分地区开始出现梅雨天气，艾灸需要益肝补肾，健脾利湿，预防湿热对身体的影响
宜食：健脾祛湿的食物有山药薏米粥，莲子，扁豆，茯苓，荷叶茶等。五月为百毒之月，少吃野味。苦味入心，可泻心火，如苦瓜，莴笋，丝瓜，芹菜，菊花，百合，荷叶等。
宜：午睡，勤消毒，注意卫生
忌：物品发霉，疾病传染
10、夏至(公历 6 月 21~22 日)
【养生原理】
每年的6月21日或22日为二十四节气的夏至。夏至时节，气温虽然没有到达最高点，但是闷热的天气还是容易使人出现中暑的现象，“暑易伤气”。从中医理论讲，夏至也是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。艾灸以养心健脾，清暑利湿为主。
宜食：夏季清补：先清解，后补益。夏季宜选用清补法养生，可以多吃点绿豆，薏米，小米等，消除湿热，补气生津。清补可食用海带，竹笋，芡实，意苡仁，冬瓜，莲藕。“心火过旺则克肺金”，《金匮要略》有“夏不食心”的说法，而味苦之物能助心气而制肺气。苦瓜是败火能力，还有苦笋，苦丁茶。当然，为营养均衡，也适量吃些肉，蛋类等食物。
宜：调理脾胃，消暑利湿
忌：热中风
11、小暑(公历 7 月 6~8 日)
【养生原理】
每年7月7日或8日为二十四节气之一的小暑。暑，是炎热的意思;小暑就是小热，没到最热之时。夏季为心所主，所以，艾灸时要顾护心气、平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
小暑应避暑湿;《道德经》说：“我命在我不由天，善于养生的人长寿，不会养生的人早亡”小暑谨防暑湿至水肿。夏季多汗不正常，找心肾来帮忙。经常盗汗，“夺血者无汗，夺汗者无血”。心肾功能必出问题。艾灸以养肾扶阳为主。
宜食：六月肝气微，脾脏独王。宜减苦增咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨。谨防暑湿致水肿，多吃祛湿食物：薏米，冬瓜，黑芝麻。女性避免宫寒，喝些红糖姜茶。切记夏天勿贪凉。西瓜为“天然白虎汤”，性寒，脾胃虚弱者不宜多吃。
宜：养心，保持乐观心态
忌：贪凉及过多冷食。“冬不坐石，夏不坐木”
12、大暑(公历 7 月 22~24 日)
【养生原理】
每年7月23日或24日为二十四节气之一的大暑。暑，是炎热的意思;大暑就是非常热。是全年温度最高、阳气最盛的时节，防中暑。中医有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，夏季时节是最佳的灸疗时机。
暑期湿气重，当心起脚癣。脚湿气与五脏有关，与湿邪有关。多吃一些排毒又祛湿的食物，忌辛辣食物和烟酒。外治，可用艾绒加花椒水泡脚。艾灸内调以强肾健脾利湿为主。
宜食：大暑厌食，多为脾胃受凉。“晨起三片姜，百病消灾殃”。推荐生姜红枣粥。暖胃食物还有山药，大米，小米，糯米，黄豆，香菇，桂圆等。远离阳暑，绿豆是清热的佳品。而马铃薯，红薯，香菇，山药可起到益气的作用。补水也是关键，多吃一些凉性蔬菜和水果，如丝瓜，黄瓜，生菜，西瓜，苹果，桃子，香蕉等。
宜：清热补气，冬病夏治
忌：食欲不振，暑湿
13、立秋(公历 8 月 7~8 日)
【养生原理】
每年的8月7日或8日为二十四节气中的立秋。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋意味着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。
立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，立秋时节的灸疗，以平稳收养为原则。立秋养脾胃;秋来“伏”不去，祛湿养脾胃。《素问.金医直言论》所说“秋气者病在肩背”。立秋养收，以顺应天地之气，艾灸祛湿养胃,养肺敛收，不宜过分宣散。
宜食：饮食上以养肺为主，增咸减辛，助气补筋，少吃葱姜等辛味之品，多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物。勿食猪肉，损人神气。暑热伤人，耗气伤阴。不能吃寒凉食物，多吃养阴的食物，如萝卜、茅根、荸荠、番茄等。
根据中医四季五补原则，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。淡补，是补而不腻，食用一些具有健脾、 清热、利湿的食物，如鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清淡食物。生藕能清热生津止渴，防治秋燥，熟藕能健脾开胃益血。“立秋后十日，瓜宜少食。”
宜：祛湿养脾胃，食补
忌：阴暑，秋老虎
14、处暑(公历 8 月 22~24 日)
【养生原理】
每年的8月22日或23日为二十四节气中的处暑。《月令七十二候集解》：“处，去也，署气至此而止矣”。“处”即“终止”之意，即炎热的夏天将过去。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，但此时外界的暑湿之气还没有完全消褪，人们依然贪凉饮冷，艾灸时要以健脾养胃着手，避免消化道疾病的发生。
防温燥;秋三月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。“早卧早起，与鸡俱兴”。艾灸以滋阴补阳入手，中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴。”
宜食：处暑至，秋燥来，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，缓解身体的旱情，不吃西瓜之大寒瓜果。少辛是为了减少肺气的耗散。其他一些时令果蔬，如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、大枣、银耳、百合、蜂蜜等，可以多吃。口干舌燥，叩齿生津以去燥。李时珍倡导，常含枣核令口行津液，咽之佳。如果干咳无痰可用干银耳加鸡蛋，加糖服用;鸭梨粥，有清心、降火功效，适用于肺热嗽。
宜：早睡早起 ;滋阴润燥
忌：秋燥，辛辣食物
15、白露(公历 9 月 7~9 日)
【养生原理】
每年公历的9月7日或9月8日为二十四节气之一的白露。《月令七十二候集解》：“八月节，秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。”白露意味着气温开始下降，天气转凉。白露即为典型的秋季气候，此节气虽然暑气渐去，但在北方，秋燥之气渐重，就是人们常说的“秋燥”，此时当养阴。艾灸以润肺化燥，养阴生津为主。
注意：八月心脏气微，肺金用事。宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝。春捂秋冻，不要过快的加衣服，身热汗出，阴津伤耗。秋冻有度，温度低于10度需加衣。头脚，肚脐不要秋冻;此时应当穿袜子防寒，“寒从脚起，热从头散”。“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”
宜：养阴化燥
忌：贪食寒凉，穿过于暴露的衣服。
16、秋分(公历 9 月 22~24 日)
【养生原理】
每年的9月23日或24日是二十四节气的秋分。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分刚好是秋季九十天的中分点，昼夜时间的长短再次相等。秋分也是养生灸疗的重要节气，此时气候渐渐转凉，秋分防燥凉，灸疗时间可较夏季适当延长为主，增强卫气，提高抗寒能力。
宜食：秋分开始，多属凉燥。介绍两种食物：梨子，生食，可清六腑之热;熟食，可滋五脏之阴。熟食去皮后蒸煮均可;还有白萝卜，可克制深秋凉燥。但脾胃虚寒，体质虚弱者少食萝卜。秋季大便“不便”，皮肤干燥瘙痒，从调肺即可治疗。介绍治疗便秘的润肺美食——银耳。还可选择一些具有润肺功能的食物，如：梨，蜂蜜，冰糖，大米，莲子，百合等都具有调肺通便的功能。
宜：清肺热保养肺阴，护肺
忌：秋燥，寒凉
17、寒露(公历 10 月 8~9 日)
【养生原理】
每年的10月8日或9日为二十四节气的寒露。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是寒露节气之后，气温更低，空气已结露水，渐有寒意。万物随着寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节，防寒凉“白露身不露，寒露脚不露”。
“九月阳气已衰，阴气大盛，暴风数起，切忌贼邪之风。宜减苦增咸，补肝益肾，助脾资胃”。艾灸时必须注意保养体内之阳气，不能离开“养收”的原则。
宜食：寒露“热水泡脚，胜吃补药”。寒露肩周炎来袭，多吃木瓜，丝瓜，韭菜，山楂，当归等理气，活血，通络，强筋作用的食物。寒露宜食茭白，南瓜，莲子，桂圆，黑芝麻，红枣，核桃等等具有补肝肾，益精血的食物。不宜吃葱蒜等刺激性食物，损人神气。
宜：热水泡脚，保养头发
忌：运动过度，过度悲伤， 情绪过激
18、霜降(公历 10 月 23~24 日)
【养生原理】
每年10月23日或24日是二十四节气中的霜降。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降意味着天气逐渐变冷，露水凝结成霜。霜降之时乃深秋之季，艾灸仍以护阳为主，宜进补。
中医上有句古话叫“脾是生痰之源，肺是储痰之器”，痰湿产生的根源在于脾胃功能失调。所以从根本上祛湿就要健脾。另外，中医里还有句话叫“脾为气之源，肾为气之根”，就是说气虽出于肺，但却是根于肾的，霜降进补，调养脾胃是关键。谚语有“补冬不如补霜降。”
宜食：霜降进补，调养脾胃是关键。“一年补透透，不如霜降补”。中医认为，健脾最快的是山药，薏米粥，红枣，牛肉，四季豆，芡实可常食这些东西。可以多吃一些性温热而不偏燥的食物，如核桃仁，黑豆等。少吃寒性食物，多吃一些兼补三脏(脾肺肾)的食物，如山药，栗子，核桃等。山药是三脏同补第一药食。多吃暖胃食物，如南瓜，胡萝卜，甘蓝，红薯，花生等。
宜：进补，调养脾胃，防寒保暖
忌：着凉，气喘发作
19、立冬(公历 11 月 7~8 日)
【养生原理】
每年11月7日或8日为立。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”又说：“冬，终也，万物收藏也。”中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。所以，立冬时节的艾灸应对腧穴的艾灸时间适当延长，达到补益阳气的作用。立冬当养精补肾精，《黄帝内经》讲“冬三月，些谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛增苦，艾灸以养肾脏。
宜食：三九补一冬，来年无病痛。立冬补冬，先健脾胃，以防“虚不受补”。进补是对虚证的治疗方法，现代人真正的虚不多，失调更为严重，所以冬季进补配合艾灸辩证施治，是最理想方法。冬季应该多吃大白菜，薯类，圆白菜，白萝卜，胡萝卜，黄豆芽，绿豆芽，油菜等。长江以南地区以平补为主，北方以温补为主。平补如粳米，玉米，水果，蔬菜，适当增加禽，蛋，肉，乳类，扁豆，白菜，牛奶等。还有即补气又补阴的山药，蜂蜜，既补阳又补阴的枸杞子。温补如核桃仁，大枣，龙眼肉等。
宜：进补，养阴护阳，补肾精
忌：肠道传染病，乙脑的发生，旧病复发
20、小雪(公历 11 月 22~23 日)
【养生原理】
每年11月22日或23日为小雪。《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”这个时期，天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，即要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害;另一方面又要预防因活动减少而带来的气机郁滞。因此，小雪时节的艾灸要补肾调肝并用，补益与调畅并行。
小雪当温肾阳，《黄帝内经》讲：“夫百病之始生也，皆于风雨寒暑，清湿喜怒。喜怒不节刚伤脏，风雨则伤上，清湿则伤下。这里所说的“风”“寒”“暑”“湿”，包括“燥”“火”中医称之为“六邪”。
宜食：孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。小雪适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物：羊肉、牛肉、鸡肉等;益肾食品：以腰果、芡实、山药熬的粥，核桃等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
宜：养肾，保护阳气
忌：上火食物
21、大雪(公历 12 月 7~8 日)
【养生原理】
每年12月7日或8日为大雪。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节，艾灸健脾养肺补肾三脏同补，适当延长艾灸时间，同时配合食疗，增强补益效果。
大雪要温补避寒，冬属阴，大雪时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，尤其是阴虚的人。中医认为，水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴。大雪补得当，一年不受寒
宜食：中医认为，大雪是“温补”的最佳时节。适当使用花椒、肉桂及茴香等温热佐料，以助阳气升发，养肾祛寒。饮食宜增苦味忌咸味，补理肺胃，可多吃羊肉、牛肉、北芪、党参、熟地、枸杞等。冬季天气干燥，容易上火，建议多吃黑色食物，以养肾健体强身。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米粥等最适宜。大雪节气期间空气特别干燥，冬季养生要多吃大白菜。起到护肤养颜效果。还能润肠、排毒的、帮助消化。
宜：温补
忌：受寒
22、冬至(公历 12 月 21~23 日)
【养生原理】
每年12月21日或22日为冬至。《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”人们认为，过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升。但同时，冬至也是冬季最寒冷的一段时间的开始，冬至过后，人们开始“数九”。因此，冬至时节的艾灸仍以补阳驱寒为主。
冬至当护阳气《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。”也就是要关闭所有开泄的气机，要收藏住。冬至一阳生，从这一天开始阳气慢慢回升了。艾灸以补肾护阳，藏住肾精为主。
宜食：民间早有"夏补三伏、冬补三九"的说法。冬至是数九开始，因此民间认为，在冬至前后进补为最佳。俗话说，药补不如食补，食补不如气补。冬至进补原则要平衡。谷、果、肉、蔬要合理搭配，饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。温补类食物适当吃，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等，平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、猪肝等。这些食物无偏寒、偏温的特性。具有滋阴益肾、填精补髓的食物有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊等。
宜：早睡早起;持续运动
忌：阳气不足;性生活过度
23、小寒(公历 1 月 5~7 日)
【养生原理】
每年1月5日或6日为二十四节气的小寒。是表示气温冷暖变化的节气。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷， “小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。虽然天气寒冷，但如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴，很多人忽略了合理进补的问题，暴饮暴食，饥饱寒热无度。所以，此节气的艾灸要补心助肺，养肾保脾胃。
宜食：小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多多吃有温养阳气效果的食物，如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
宜：养肾，保脾胃
忌：大鱼大肉
24、大寒(公历 1 月 20~21 日)
【养生原理】
每年1月20日或21日为大寒。同小寒一样，大寒也是表征天气寒冷程度的节气。《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前(小寒)。”这一时节是一年当中最寒冷的时段，但同时也是一年当中最后一个节气，此后阳气便渐渐升发，由冬藏转为春生。因此，这一时节的艾灸要补肾调肝为主，既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。
宜食：俗话说：“药补不如食补”。中医认为，冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如：鸡肉、羊肉、牛肉等，其次可选一些平补类的食物，比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等。同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
宜：清淡食物，润肺，保暖润燥
忌：过食反季节蔬菜
2017.01.30
