新一轮开始，重点，康复加减脂塑形

这个教练是呼吸流，今天第一节课，先整体评估。

问题很多，重点集中在骨盆和呼吸模式。

左边骨盆内旋，右边骨盆外旋。骨盆以为的前倾其实是骨盆前移，而实际以为的姆外翻，居然在正常水平，不算外翻。

然鹅颈椎生理曲度变平，导致颈椎缓震效果降低，所有的力都承受在腰上，导致腰椎容易痛。

解决方案，这个教练让我锻炼髂腰肌，同时配合婴儿呼吸模式进行松解。第一次碰面，互相不了解底细，这节课轻轻松松，以评估为主。

训练记录

1.髂腰肌训练

靠墙站立，支撑腿稍微往前，另一条腿起始位置在地面垂直90度，保持向上30度左右的幅度上抬下落，一边15下。大概10下以后酸胀感就来了，有效果。

2.婴儿式呼吸

今天只能做到4月宝宝的呼吸模式。

三点呼吸式，俯卧垫子上，双肘支撑，肘部保持与耳朵平行位置，发力向上撑起，耻骨联合位置，同时用力，鼻吸口呼，正确的感受是，脖子没用力，感觉身体撑起的中间那块空间被球状填满，同时腰椎是放松状态。

疑惑点，髂腰肌到底能不能练，之前据说不能练，都以放松为主。现在说这个说法不成立，可以练，搞不懂，️几节课看看。

这就是为什么选择在超鹿上课的原因，按次和按需付费，缺点就是教练水平可能参差不齐，没有推荐，光看证书选一个随便练，可能还会练出毛病来，毕竟证书花钱就能有，我都有两个呼吸证书，哈哈哈哈。