我们每个都在忙，忙的常常忘记关心别人，忙得没时间看电影，忙得没有时间做自己内心真正想做的事情。但是，再忙也不能忽略了对我们自己最重要的载体-身体。快速的生活节奏或许我们无力改变，但我们可以选择自己面对它时候的态度，从被动转化为主动，学会在快速的日常生活中见缝插针地对我们的身体进行锻炼。
有许多人一想到健身就会想到，一整块的时间或者必须有一个环境良好的场地。其实，我们无论是在公司，还是户外，无论是在火车上还是飞机里，都可以享受运动给我们带来的美好乐趣。
有专家指出：并非只有长时间锻炼才能获得健康和塑身的效果。其实，短短几秒钟的运动就可以提升我们的精神状态；短短几分钟，我们就能凸显运动后的体征，如心脏健康、新陈代谢增强，并且感觉良好；不到半小时的高强度训练，便能增强对新陈代谢的影响，提升肌肉中脂肪燃烧酶的数量，提升葡萄糖代谢率，减少内脏脂肪。
根据疾病控制预防的信息显示，有规律地运动是保持身体健康的最重要方式之一。如果我们仔细观察身别的人，就会发现经常锻炼的人，很少患心脏病、Ⅱ型糖尿病，出现抑郁、睡眠不规律、骨质疏松、神经紊乱及其他一些健康的可能性也比较低。
如何通过运动消除工作疲劳，提不起精神？
上班族都会有这样的感受，在一天的忙碌工作里，会突然有想睡觉，这也许是我们精神压力过大所发出的警讯，想要在精神状态良好的情况下继续工作，适当的做些减压训练动作，就可以赶走工作上的疲劳。
单腿支撑平衡
双腿站直，右腿膝盖稍微弯曲。之后，保持右膝盖不动，身体下弯，双手下下，同时向后抬起左腿并伸直，直到上半身与腿基本与地面平行，同时臀部也要与地面保持平行。
保持30秒，左腿不要接触地面。然后换左腿支撑，重复。
该动作不仅可以锻炼平衡力，还能锻炼臀部的弹性与力量性。
波比跳
双脚站立、与肩同宽、目视前方。
下蹲，把双手放在脚外侧。
双脚同时向后方跳，呈俯卧撑姿势，做一个完整的俯卧撑。
膝盖弯曲，跳至下蹲状态，恢复到步骤2。
向上跳起，恢复到处是姿势，重复此动作。
波比跳会提高心率，加速燃脂。
参考文章：俯卧撑的小秘密
开合跳
双腿合并正立，双臂自然下垂，放在身体两侧。
双脚跳跃分开，大于肩宽，同时双臂从身体两侧抬起，在头顶双掌合十。
双腿合并，迅速回到起始姿势。有节奏地重复此动作。
开合跳可以快速增强心率，同时提升燃脂的能力。
登山跑
做出俯卧撑姿势。迅速将右膝盖抬向胸前，保持俯卧撑姿势。
当右膝盖与胸部尽可能接近时，将右腿还原，把左膝盖抬向胸前。（迅速交替此动作）
登山跑可以强化我们的核心力量，增强心率。
平板支撑
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
注意：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
平板支撑可以提升核心力量，但并不会给后背下方带来额外的压力。
参考文章：平板支撑，平坦小腹
树式
自然站立，双脚并拢，双手放在大腿外侧，呈立正姿势。
双手胸前合十，弯曲右腿，将右脚掌放于左大腿内侧。（保持10秒）
吸气同时，双手高举过头，尽量向上延展，保持姿势10秒。
吐气时，恢复起始姿势，换另一边进行保持10秒。重复三次。
此动作可以提神醒脑，赶走瞌睡虫。
有压力是正常的事，甚至有时候可以提高效率，但如果我们在工作中因为压力过大导致身心受损，就要调整自己的状态，以上动作可以组合进行，动作均作30秒，使心率达到高强度的状态。每完成一次，休息十秒钟。切记急于完成动作，让每个动作做得标准，才能提升健康水平。
参考文章：练习冥想，从思想上减肥（冥想也是减压的好方式）
END.
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