摘录 引言、第一部分

[引言】

【摘录】幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。

【感想】我们想要的东西太多，等得到了一样东西时又不是很快乐。真正幸福不是某样东西，幸福取决于自己的内心。

【摘录】实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。你经常会发现自己陷入遗憾与担忧的循环中，因不能停止脑内重复播放的“负能量磁带”而绝望。

【感想】消极思想都是关于过去与未来的。思考这些时不能处于当下，产生焦虑烦躁情绪，压力会越变越大，导致恶性循环。

【摘录】通过各种正念的练习来养成练习的习惯，你可以减少被思想控制的时间，拥有更多的内在“空间”，来享受心灵的平静与快乐。你将会清楚地划分出什么是你生命中最重要的东西，什么是你不再需要为之付出努力的事情，以及你究竟想用何种方式度过每一天。

本书划分为四个部分：

1. 整理你的思绪。

2. 清理你的生活。

3. 处理你的人际关系。

4. 整理你周围的事物。

【感想】极简思维，整理四个部分，人际关系，生活、物品，思维，一天中往往被很多不重要紧急的事情占据了时间，而忘了做不重要紧急的事情。清空脑袋里杂乱的思维，拥有更多的余闲。

【摘录】第一部分整理你的思维，产生消极思维的原因。

成因一：生活压力

信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择二产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。

伴随这些压力而来的是你对生活无止境的担忧，这甚至会反应在你的躯体上。

当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发不那么健康的应对反应。

成因二：选择悖论

心理学家巴里创造了选择悖论一词，意思是说，选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。

成因三：杂物太多

成因四：消极偏见

消极偏见，比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负性刺激时（例如声、光），负性刺激时（例如声、光），负性刺激产生了更多的神经活动。而负性刺激也更容易迅速地被感知到。

【感想】生活中的压力，会导致躯体的不适。选择悖论，杂物太多，选择太多，占用思维空间，不知道选什么好，有时上淘宝太多选择，会占用更多时间。这些成因导致消极偏见，会导致消极思维。只有知道成因才能改变思维。

【摘录】消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结，这使得你在面对负性刺激时，所感受到的往往比实际更加消极。你会觉得威胁更有威胁性，二挑战则更具有挑战性。

【感想】越是怕的事情，脑袋里就越把它夸张了困难程度，害怕公众演讲出丑，就会更紧张，更不敢尝试，有次尝试了也不是不可能的事。讲真实的事情就比较轻松。

【摘录】所有这些侵蚀你思维的消极想法都让你感到非常真实，所以你会有一种把它当做现实的冲动。但你并不是生活在山洞里的原始人，不会每天都遭遇生命危险，你也许总是被迫地产生消极想法，但其实你并不需要接受这种思维倾向。

【感想】遗传的基因为了让自己安全会很谨慎，时常在脑子里的消极相反会很真实，就会把它当作现实的冲动。所以一些担心就是诅咒变成了真的。其实我们现实中不是每天都遭遇生命危险的。