自我发展心理学 - 第六节 - 小步子原理:走出改变的第一步(2018-11-19)

【见】

大象也会劝说骑象人,让他相信,改变既没有必要,也没有可能。
情感也会诱导理智,让我们停留在自己的心理舒适区,无法做出改变。

【想】

让我联想到梁宁课上听来的:情绪是底层的操作系统,四个基本情绪,愉悦、不爽、愤怒、恐惧。
愉悦、不爽 与是否〔被满足〕有关。
愤怒、恐惧 与是否〔被侵犯〕有关。

【思】

了解大脑的最最底层的工作模式,当自己情绪来临的时候或者是说当自己的大象诱导自己懈怠的时候,停一停,觉知,让让理智去接管我的行为。当然,同时我也知道『觉知』是需要刻意练习才能掌握,才能养成的底层习惯。

【行】

具体怎么做,我没有太大的把握,现在所能想到的方法是让自己的动作、让自己的行为放慢下来,每一步都想一想,三思而行,刻意而为。


〖见〗

“小步子原理”,简单来说,就是在改变的路上迈出小小的一步,获得一个小小的成功。让每一次的小成功,成为下一次改变的基础。
小成功能够让大象体会到改变的好处,也会塑造一种希望感,让大象相信改变是可能的,并促使大象不断迈开步伐。

〖想〗

很小就被教过一种方法,把一个大任务分解成小任务,逐步去完成,积小胜为大胜。也有人现身说法证明这个方法的科学性。但一直没有学会,所以无感学科的学习感受一直提高不起来,成绩可想而知有多糟糕。

〖思〗

负面:
质疑这个小步子原理,两个问题:

  1. 步幅要缩小到什么程度才合适呢?
  2. 分拆目标需要经验,要保持每个阶段处于心流状态才最好。但没有导师指引,感觉效率很低,需要摸索很久,觉得此法有待商榷。
    小步子原理强调的是成功感,但如果拆的过细就会陷入无聊,拆的粗了,又难以跨越,
    极度焦虑以致挫败感过强,导致最后不了了之。小步子原理作为道理行得通,实践上需要条件。
    正面:
    在不同应用领域中,小步子原理有适用性,就好比慵懒、邋遢、小气、酗酒等不良习惯,转变就是个习惯的养成,逐步完善。

〖行〗

做作业一向很拖沓,过往在没有同伴的支持下,往往会陷于不了了之。这回我又再一次组织这次共读书会,“收买”大家督促我。
我想也暗合了小步子原理的精神,惩罚先行!
同时我现在改变方式,不追求要把一篇文章全部啃下来,而是追求每一次收获的质量,每一个见闻、每一个联想、每一遍思索, 都记录下来。 不追求一篇完整的记录,只求有益的收获,只求每一天持续的输出。
小步慢慢来,每一天进步一点点,做到坚持就一定有收获。


〖见〗如实描述看到的现象、内容、观点。

奇迹提问:“假如奇迹出现了,会发生什么呢?”
往前看,你会看到[困难];
往回看,你会看到[方法]和[路径]。

〖感/想〗记录下情绪/思想上的变化。之前没看到这个观点是怎么想的,得知这个观点后又是怎么想。

白日梦和奇迹提问从方法上来说没有什么不同,所不同的恐怕在于梦醒了一切照旧,奇迹提问则用回顾路径找寻解决之法。
孙正义有一套心法叫时光机,我认为这也是奇迹提问的异形体。

不压抑自己的想象!

我有一个观点,在10年后,人工智能大发展时期,很有可能一切的产品全部都是黑盒子组合的,这些黑盒子都是封装好的AI模块,就好比现在程序员使用的类库一样。python等一些脚本语言之所以强大,就是因为类库数量足够多,效力足够强。
未来google、Facebook一定会把底层类库的维护交给AI,到那时类库的数量和质量会是一个极其惊人提升,我们现在大多数人不再需要学习复杂的程序语言,转而要有超级想象力,把AI提供的能力调用起来。

回过头来谈,如果这个今日看起来的奇迹真的发生了,我现在第一步应该去做什么呢?

当问出这个问题,我就知道很难有答案。奇迹提问很容易,设想一个奇迹场景也很容易,但是反推出那么第一步,我觉得还是有难度的。

〖思〗找到知识与知识之间的联系,给你带来的启发是什么。

就在刚刚,因为截图发出的声响惊动身边爱人,这一声不经意的干扰,就成了挡在行动前的具体的障碍。
做什么事情,场景有特别大的影响。事半功倍与事倍功半,一进一出差距十分的大。

往前看,全都是障碍,全都是困难,不仅仅大象看不到前景、看不到未来,被眼前的座座大山遮住,即便是骑象人,即便从理性的推断,一步一步往前看,也是无法看到的未来究竟如何,也会被吓死。

反过来想,往后回顾,孙正义在讲他的哲学,有一个叫〖顶〗字,就是要有全局观、大局观,从全局概览。我想这也就是他提出时光机理论的一个出发点。
当你从山顶往下俯瞰的时候,相当于在卫星上看地球的时候,一目了然知道你应该往哪儿走会是坦途,往哪儿走是有坑。
所以这个工具很重要,可以让我拥有上帝的视角看世界。

新的问题是,地图这个形象化的理念是比较容易理解的, 但沿用到事业发展上怎么办?

我刚提到在十年后,所有的人都要和人工智能一同相处,与人工智能一同改造世界。
首先,这十年的这个时间段,是我预估的,只是一个拍脑袋的数字。要想对现实有指导意义,应该去估计一个相对精确的数字。

如果找得到我应该怎么做?
如果找不到我应该怎么做?
假设我找到了,就是十年,怎么去去布局呢?从能力圈、发展阶段应该怎么去做?

云海肴课上提出制胜要素这个概念,非常有用!
制胜要素是什么,这个问题值得我好好思考 ,非常好的题目。一旦找到,也就解决了第一步怎么迈出的问题。

不仅仅是在个人的改变, 奇迹问答也能够给事业破局的提出一个非常好的一个问题。

〖行〗具体怎么做。

有了上面的思考,怎么行动就比较简单了。

在事业发展上:
去寻找制胜要素,根据自己的发展阶段 ,根据自己的能力圈,根据大势所趋,借鉴先发企业的发展规律,寻找找当前阶段的制胜要素,集中百倍千倍的力量打透它。

在个人发展改变上:
我期待的奇迹是这个事业发展心想事成。
第一步就是按照所学的知识武装起来,脚踏实地做出实际成绩。


〖见〗如实描述看到的现象、内容、观点。

“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略,更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果,而是此时此地的行动。

改变就是这样,它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌,找到第一个小小的改变,并把它推倒。

改变的时候,千万不要试图去和你心中的大象正面对抗,你需要绕开大象的防御机制。“小步子原理”就是绕开大象的心理防御机制,引发我们行动的方法。

“努力控制你所能控制的事情,并接纳你不能控制的事情。” -- 古希腊斯多葛学派的主张

人在刚刚开始改变时是最脆弱的,很容易因为受到小小的打击而放弃。如果挫折真的发生了,把关注点放在检查这个挫折是不是真的如想象得那么可怕上。

匿名戒酒者协会解释“一次一天”的四字箴言的。它说:
在大部分例子中,我们没法预测事件的转向。
不管现实准备得多么充分,结果还是可能猝不及防。
我们为未来设定的任务太过巨大,留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。
所以,不要去想未来太过巨大的任务,而专注于你眼前能做的一小步,并把它做好。
因为只有这样,大象才会迈开步伐。

〖感/想〗记录下情绪/思想上的变化。之前没看到这个观点是怎么想的,得知这个观点后又是怎么想。

小步子原理,反复看过几次,竟然还是有曲解。
小步子主张找到第一块多米诺骨牌,引发行动,行动才是改变的起点。
找到第一张骨牌,主动去觉知,抗拒诱惑,行动带来改变。

〖思〗找到知识与知识之间的联系,给你带来的启发是什么。

控制我能控制的,接纳所不能控制的。这已经不仅仅是与改变相关,甚至是一种积极的处世哲学。
在这个世界里,我不够积极,因为恐惧因此没有行动,因为未知全部的行为在原地打转;但实际静观之后,应了俗话:只要思想不滑坡,办法总比问题多。

〖行〗具体怎么做。

学习多元模型的目标,从《穷查理宝典》开始,第一枚骨牌是,朗读给孩子听;

创业的目标,从项目需要的背景知识开始了解,做个记录,不要求多正式的格式,只根据自己的理解把想到的事情、问题、可借鉴的点记录下来,供大家讨论;

早睡早起早学习,接受今天睡的晚,逐步调整,不再害羞,走出舒适区,做认为对的事情。

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